мужской журнал на хайпе последних новостей

«Деньги – помет дьявола.»

— Габриэль Гарсия Маркес

Как правильно выбрать музыка для бега

MagMens

Бег – великолепное занятие, которое позволяет держать организм в тонусе, проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и дарит море удовольствия. Кроме того, это самый доступный вид спорта – в крайнем случае можно вообще заниматься даже босиком.

Многие бегают в наушниках. Профессионалы уверены, что лучше отказаться от этого, а во время бега прислушиваться к пульсу и корректировать темп и технику. Но нам, любителям, простительно – музыка помогает отвлечься от подступающей усталости и продлить тренировку. Вот несколько рекомендаций, как нужно выбирать музыку, чтобы она помогала.

При беге важно учитывать следующие показатели – частота дыхания, частота сердечных сокращений и частота шагов (каденс).

  • Каденс и темп трека

Считается, что в тренировочных целях лучше всего делать около 180 шагов в минуту. Этого поможет достичь высокоритмичная музыка. Такая, например.

А можно попробовать вот такую. Она более агрессивная, что дополнительно мотивирует преодолевать себя и свои слабости.

Для новичков можно посоветовать более медленные треки.

  • Темп трека и дыхание

Музыка с правильным ритмом поможете держать дыхание в правильном темпе, а плохая наоборот – будет способствовать сбою дыхания. Теорий много. Самая популярная гласит, что для бега в среднем темпе лучше всего подходит такая модель – вдох на два шага и выход на три шага. Треки с bpm 144 как раз укладываются в эту модель дыхания.

Есть и другой вариант – вдох на один шаг, выдох – на два шага. Тут лучше взять музыку с bpm 120. Бит поможет держаться в рамках.

  • Темп трека и сердцебиение

Звуковая среда влияет на физиологию достаточно сильно. Потому пульс часто зависит от музыки, которую вы слушаете. Лёгкий бег трусцой должен проходить при пульсе в 120-140 ударов в минуту, и вот примерно какой трек для этого подходит:

В любом случае, пробуйте, экспериментируйте с разными bpm.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню