Травмы неотделимы от спорта. На любом уровне. Вот самые частые травмы среди любителей:
- «Колени бегуна»
Травма происходит из-за чрезмерного трения илиотибиального тракта (он проходит над коленом, по наружной стороне бедра). Проявляется травма в виде боли с наружной стороны коленного сустава. В зависимости от тяжести боль может появляться и при простой ходьбе.
Чтобы этого избежать, нужны самые простые вещи – тщательная разминка, удобная обувь, разумное увеличение нагрузки.
- Воспаление ахиллова сухожилия
Эта болячка возникает тогда, когда вы слишком перенапрягаете икроножные мышцы. В крайнем случае это может даже привести к разрыву сухожилия. Чтобы избежать этого, уделите внимание разогреву голени и голеностопного сустава, плюс, конечно, нужно заниматься в удобной обуви. Также профессионалы рекомендуют следить побольше за техникой. При правильном беге часть нагрузки будут брать на себя портняжная, подвздошная, поясничная и прямая мышца бедра.
- Эпикондилит
В этом случае воспаляются сухожилия вокруг локтевого сустава. На профессиональном жаргоне эту болячку называют «локоть вратаря». Получается она в результате чрезмерно напряжения или механического повреждения (например, при падении). Также эпикондилит может появиться при чрезмерном напряжении сустава. Чтобы этого избежать, важно повышать нагрузку плавно, не забывать о хорошей разминке, а при первых болевых ощущениях обратиться к врачу.
- Вывих плеча
Головка плечевой кости выходит из сустава… это сопровождает опухлостью, покраснение и сильной болью. Слишком резкие движения «на холодную» легко наградят вас этой травмой и выведут из строя на несколько недель. Чаще всего это случается у спортсменов в единоборствах или у гимнастов. Убережёт вас от этого опять же более лёгкая программа, разминка и правильная техника.
- Растяжение голеностопного сустава
Подворачивание стопы чревато растяжением сухожилий и мышц – вплоть до разрывов. Бег в неудобно обуви по пересечённой местности стоит на первом место по травмоопасности для этой части тела. Выбирайте правильную обувь с плотной фиксацией стопы, хорошо разминайтесь и соблюдайте технику.
-
1 Новые подробности о MacBook Pro 2021
-
2 8 советов от древних философов о работе
-
3 Первый геймплейный тизер S.T.A.L.K.E.R.2
-
4 9 секс-поз для тех, кто объелся
-
5 Начинаем новую жизнь – 7 ключевых советов
-
6 Год, который мы не забудем – главные события 2020-го
-
7 6 главных трендов 2021 года в мире технологий
-
8 7 стран, у которых нет своей армии
-
9 6 приложений и сервисов, закрытых в 2020 году
-
10 Портативный игровой компьютер с Windows 10 и процессором Intel Core i7