Классная кардио-тренировка для тех, кто всегда занят

У всех нас всегда мало времени. А потому бывает крайне трудно выкроить 1,5-2 часа для полноценной тренировки. В итоге приходится выкручиваться. Это можно делать, например, вот так – шесть упражнений, одно за другим:

Обхват колена

Ложимся на пол, спину держим ровно. Поднимаем согнутую в колене ногу и прижимаем к груди, вторую держа ровной. Возвращаемся в исходное положение, меняем ногу и продолжаем. Начните с 10 повторений на каждую ногу. Стараемся делать всё максимально интенсивно, но без потери баллов техники.

Выпады

Стоим, ноги – на ширине плеч, руки – согнуты в локтях перед собой. Делаем выпад одной ногой вперёд так, чтобы колено второй ноги коснулось пола. В этом положении задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся обратно. Чередуем ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.

Прыжки с приседаниями

Очень полезное для сердца упражнение. Становимся ровно, ноги держим на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Сгибаем колени до прямого угла между голенью и бедром. Из этого положения делаем прыжок вверх, максимально мощный. Паузы между пряжками стараемся не делать – 10-15 повторений.

Пробежка – 600-800 метров

Бег – царь спорта. Включаем ¾ своей максимальной скорости и бежим примерно один круг вокруг футбольного поля. Второй круг бежим на максимальной скорости, не жалея ног. Если бегать негде, то можно использовать ступени лестничных пролётов в подъезде.

Боковые прыжки

Становимся на одно ногу, сгибаем её в колене и прыгаем в сторону на другую ногу, которую сразу же тоже сгибаем в колене, а первую – подгибаем. В нижней точке приседа задерживаемся на 2-3 секунды. 10 повторений для каждой ноги будет достаточно.

Бурпи

Классное упражнение, которое заставляет работать всё тело. Садимся на корточки, выбрасываем ноги назад (получится упор лёжа), отжимаемся один раз, рывком возвращаем ноги обратно, прыжком из положения сидя встаём и прыгаем вверх максимально высоко, возвращаемся в исходное положение. 10 повторений в быстром темпе заставят ваше сердце качать по полной!