У всех нас всегда мало времени. А потому бывает крайне трудно выкроить 1,5-2 часа для полноценной тренировки. В итоге приходится выкручиваться. Это можно делать, например, вот так – шесть упражнений, одно за другим:
- Обхват колена
Ложимся на пол, спину держим ровно. Поднимаем согнутую в колене ногу и прижимаем к груди, вторую держа ровной. Возвращаемся в исходное положение, меняем ногу и продолжаем. Начните с 10 повторений на каждую ногу. Стараемся делать всё максимально интенсивно, но без потери баллов техники.
- Выпады
Стоим, ноги – на ширине плеч, руки – согнуты в локтях перед собой. Делаем выпад одной ногой вперёд так, чтобы колено второй ноги коснулось пола. В этом положении задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся обратно. Чередуем ноги. Начните с 10 повторений на каждую ногу.
- Прыжки с приседаниями
Очень полезное для сердца упражнение. Становимся ровно, ноги держим на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Сгибаем колени до прямого угла между голенью и бедром. Из этого положения делаем прыжок вверх, максимально мощный. Паузы между пряжками стараемся не делать – 10-15 повторений.
- Пробежка – 600-800 метров
Бег – царь спорта. Включаем ¾ своей максимальной скорости и бежим примерно один круг вокруг футбольного поля. Второй круг бежим на максимальной скорости, не жалея ног. Если бегать негде, то можно использовать ступени лестничных пролётов в подъезде.
- Боковые прыжки
Становимся на одно ногу, сгибаем её в колене и прыгаем в сторону на другую ногу, которую сразу же тоже сгибаем в колене, а первую – подгибаем. В нижней точке приседа задерживаемся на 2-3 секунды. 10 повторений для каждой ноги будет достаточно.
- Бурпи
Классное упражнение, которое заставляет работать всё тело. Садимся на корточки, выбрасываем ноги назад (получится упор лёжа), отжимаемся один раз, рывком возвращаем ноги обратно, прыжком из положения сидя встаём и прыгаем вверх максимально высоко, возвращаемся в исходное положение. 10 повторений в быстром темпе заставят ваше сердце качать по полной!
-
1 Новые подробности о MacBook Pro 2021
-
2 8 советов от древних философов о работе
-
3 Первый геймплейный тизер S.T.A.L.K.E.R.2
-
4 9 секс-поз для тех, кто объелся
-
5 Начинаем новую жизнь – 7 ключевых советов
-
6 Год, который мы не забудем – главные события 2020-го
-
7 6 главных трендов 2021 года в мире технологий
-
8 7 стран, у которых нет своей армии
-
9 6 приложений и сервисов, закрытых в 2020 году
-
10 Портативный игровой компьютер с Windows 10 и процессором Intel Core i7