мужской журнал на хайпе последних новостей

«Всегда выбирайте самый трудный путь — там вы не встретите конкурентов»

— Шарль де Голль

3 упражнения для тех, кто занимается единоборствами

MagMens

Любой боец обязан быть в максимально хорошей форме. Важна не только техника и мышечная память, но и сами мышцы: степень их развитости и сила. Вот три замечательных, очень эффективных упражнения для развития ударных характеристик.

  1. Одноручные отжимания

Прекрасное упражнение. От него укрепляются связки и увеличивается сила. Оно тяжелее традиционного двуручного отжимания в несколько раз и требует не только силы, но координации. Принимаем упор лёжа, ноги расставляем шире плеч. Потом одну руку убираем и кладём на бедро. Задерживаемся в таком положении, держа равновесие и начинаем выполнение – медленно опускаем туловище как можно ниже и возвращаемся обратно. Упражнение отлично развивает мышцы, которые вы задействуете во время ударов руками.

  1. Подтягивания с клинчем

Захват шеи в клинч – один из распространённых приёмов в некоторых боевых искусствах, например, в тайском боксе. Зачастую он ведёт к броску и переводу в партер. Чтобы это удачно реализовать, нужны сильные сгибательные мышцы, и их можно натренировать подтягиваниями с клинчем. Можно использовать подвешенную на цепь гирю. Можно обойтись и обычным турником – просто используйте максимально узкий хват ладонями, направленными вовнутрь. Также многие перекидывают через перекладину ремень или даже крепкое полотенце – так дополнительно будут тренироваться кисть и пальцы.

  1. Приседания на одной ноге

Достаточно сложное упражнение – велика нагрузка не только на ногу, но и на координацию и чувство равновесия. Всё это очень важно в бою, хоть с использованием ударов ногами, хоть без. Выполняется упражнение примерно так – руки протягиваем вперёд, отрываем ногу от пола и медленно вытягиваем её вперёд, одновременно с этим приседая. Будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню