Чтобы прокачать торс достаточно старого доброго турника. Только нужно знать, как правильно им воспользоваться. Вот 9 крутейших упражнений для тех, кому простого поднятия туловища уже мало.

Muscular man working on six pack in gym
- Скручивания с поднятыми ногами
Достаточно сложно упражнение, которое требует определённой подготовки. Необходимо повиснуть на турнике, напрячь тело и изобразить стрелку часов, которая медленно ходит между отметками 10 и 4. Медленно, без рывков и колебаний. Ваши косые будут в восторге.
- Подъём ног к голове
Исходное положение – вис на турнире. Медленно, без рывков и «махов» поднимаем ноги до тех пор, пока не коснёмся турника. Старайтесь держать ноги прямыми – так вы проработайте не только мышцы пресса, но и растяните заднюю поверхность бедра.
- Подъём колен с гантелью
Висим на турнике, цепляем стопами гантель и медленно, без рывков и раскачиваний поднимает её, сгибая ноги в коленях. Вес гантели подбираем индивидуально.
- Велосипед
Висим на турнике и представляем, что плывём на катамаране или едем на четырёхколёсном велосипеде со спинкой. Стараемся не дрыгаться и не раскачиваться.
- Вращение
Вспоминаем упражнение №1, но теперь ваши прямые ноги в роли часовой стрелки, которая идёт по полному кругу, по часовой стрелке и против неё.
- Боковая тяга колен к корпусу
Висим на турнике в вертикальном положении. Ноги – сомкнуты. Поочерёдно поднимает стопы с боков слева и справа, добивая косые мышцы торса.
- Тяга колен к корпусу
Более привычное упражнение. Подойдёт для того, чтобы окончательно «забить» мышцы нижнего пресса. Следим за техникой и стараемся не дрыгаться.
- Уголок
Очень полезно варьировать разные типы упражнений. После динамического напряжения идёт статическое. Всем знакомый уголок всегда придёт на помощь, если у вас ещё остались силы. И если не остались, то тоже.
- Отведение согнутого колена
Висим на турнике. Поднимает колени и воображаем, что сидим на стуле. Затем медленно отводим одну ногу в сторону. Потом возвращаем и отводим другую.
В конце можно просто повисеть, максимально растянув туловище.
-
1 Как спорт влияет на женскую фигуру
-
2 Умер Диего Армандо Марадона
-
3 Как тренируются космонавты – 7 ключевых нормативов
-
4 Тренировка с помощью стены – забивает ноги, руки и кор
-
5 13 легендарных фото из мира спорта
-
6 8 крутых упражнений для стального пресса
-
7 Что нельзя делать в жару – 8 вещей
-
8 Spalding выпустил памятный мяч “Kobe 94”
-
9 Новый крутейший документальный фильм о Брюсе Ли
-
10 6 классных приспособлений для домашних тренировок