Эта часть мужского тела требует максимальных усилий – вот 8 классных тренировок для того, чтобы не было стыдно снять рубашку.
- Тренировка Эшли Конрада
Длительность – всего 10 мину или чуть больше. В ходе тренировки необходимо выполнить два круга из десяти упражнений. Каждое упражнение нужно делать 20 секунд, без отдыха между ними. Начинающим не подойдёт – слишком интенсивно. Но в любом случае можете попробовать. Инвентарь не потребуется. В комплекс входят разные варианты планок, скручиваний и ягодичных мостиков, плюс стойка «супермен».
- Жиросжигающая тренировка на пресс
Название подкупает, конечно. Во время этой тренировки тратится много энергии. Каждое упражнение нужно делать 20 секунд, а в перерывах столько же отдыхать. Если сжечь жир очень хочется, то можно в перерывах делать упражнения-филлеры – прыжки на месте или бег на месте. Подойдёт практически всем, а из инвентаря вам нужна только одна небольшая гантель или просто бутылка с водой.
- Адская тренировка
В этот комплекс входит 9 упражнений. Каждое нужно делать те же 20 секунд. В промежутках можно отдохнуть. Особой подготовки не требуется, инвентарь – тоже.
- Танцевальная тренировка
Это весело – 10 минут танцев, которые помогут вам приблизиться к прессу своей мечты. Подойдёт всем. Инвентарь не потребуется. Такое больше понравится, конечно, девушкам, но и мужчины могут сделать, ради прикола и разнообразия.
- По протоколу табата
Табата – концепция интенсивного тренинга по принципы интервалов. В данном случае весь комплекс займёт 4 минуты – 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем и так всю тренировку.
- Тренировка Памелы Рейф
Тут на всё потребуется 10 минут, в которые будут входит двадцать упражнений, по 30 секунд на каждое. Отдых вам не нужен. Подойдёт подготовленным жироборцам, но и новички могут попробовать. Пусть вас не смущает, что их делает девушка – не каждому мужику под силу такое повторить.
- Пилатесс для пресса
Тут упражнения нужно делать медленно, без рывков. Важно следить за правильной техникой и амплитудой.
- Калистеника
Это спортивное направление относится к более трудным. Новичок может не потянуть, но вы попробуйте всё равно. Из этих упражнений выберите 4 или 5 и делайте пять раз в неделю. Понадобятся брусья и турник.
-
1 ТОП-10 видов спорта, продлевающих жизнь
-
2 10 ранних симптомов шизофрении
-
3 Как спорт влияет на женскую фигуру
-
4 Умер Диего Армандо Марадона
-
5 Как тренируются космонавты – 7 ключевых нормативов
-
6 Тренировка с помощью стены – забивает ноги, руки и кор
-
7 13 легендарных фото из мира спорта
-
8 8 крутых упражнений для стального пресса
-
9 Что нельзя делать в жару – 8 вещей
-
10 Spalding выпустил памятный мяч “Kobe 94”