Переноска тяжестей, как спортивная дисциплина – почему это важно

В своих тренировках стоит использовать не только лишь поднятие тяжестей, но и их перенос. Два принципиально разных типа нагрузки нужно правильно сочетать – нужно и то, и то.

Вся суть этих упражнений в том, что они заставляют работать практически всё тело, а для простого поднятия и опускания веса бывает достаточно всего одной группы мышц.

Преимущества переноски тяжестей:

1. Рост функциональной силы. Эта сила пригодится вам тысячу раз в быту и повседневности. Тяжёлые покупки, дети, девушки – всё это от случая к случаю нужно переносить, и тренировки помогут вам делать это легко и даже с удовольствием.
2. Развитие разных групп мышц. Переноска веса отлично тренирует мышцы спины, пресса, косые, бёдра. Одно упражнение качает практически всё тело.
3. Рост физических показателей. Пронос тяжестей серьёзно повышает выносливость атлета.
4. Стабильность. Тут имеется в виду не стабильность политических убеждений, а стабильность вашего тела, т.е. возможность не сгибаться под тяжестью и не портить осанку.
5. Косвенное воздействие на прогресс в силовых упражнениях. Пронос вносит в ваши тренировки важное разнообразие, которое вполне может стать толчком для прогресса в традиционных упражнениях.

С чего начать?

Для начала найдите снаряды. Можно использовать всё, что есть в поле зрения – гири, штанги, стопки блинов, железки, мешки, ящики, крупные камни, люди. Важно брать не только тяжёлые объекты, но и такие, которые брать неудобно.

Чётких правил относительно веса нет. Пробуйте с разными весами. С небольшим грузом можно пройти дольше, и улучшить выносливость. Более тяжёлые объекты больше воздействуют на силу.

Внедрять проносы в ваши тренировки проще простого – раз в неделю добавьте в конце стандартного тренировочного дня 2-3 упражнения из следующего списка.

«Прогулка фермера»

Берём вес (гантели, гири, вёдра с водой) в обе руки, держим их внизу и идём. Для начала будет достаточно 30 секунд. Далее увеличиваем время «прогулки».

Одноручная «прогулка фермера»

То же самое, но вес берём одной рукой. В таком случае здорово будет напрягаться торс для удержания равновесия. Пробуйте по 30 секунд для каждой руки.

Перенос над головой

Берём гантели или гири, поднимаем над головой и идём. Так полезной нагрузке больше подвержена спина и плечи.

«Официант»

То же самое, что и упражнение №3, только вес нужно нести в одной руке.

Мешок с песком

Такой нехитрый снаряд легко делать самому – песок + мешок из плотной ткани. Мешок можно нести на спине, на плече или плотно прижав к груди. Рекомендуем 5 подходов по 30 секунд.

«Пожарный»

Это упражнение подготовит вас к тому, чтобы спасти кому-нибудь жизнь. Берём человека на плечи и несём. Важно также поднимать его с пола.

Рюкзак

Энергичная ходьба с нагруженным рюкзаком тоже неплохо нагружает мышцы спины и плеч.