мужской журнал на хайпе последних новостей

«Секс в чистом виде не продается — продаются мечты.»

— Клаудия Шиффер

Самые крутые упражнения на шведской стенке

Самые крутые упражнения на шведской стенке
MagMens

Шведская стенка – прекрасный вариант для домашнего мини-спортзала. Во-первых, потребуется не так уж много места. Во-вторых, это достаточно недорого. В любом случае та огромная польза, которую вы получите, окупает все затраченные средства и усилия. Давайте рассмотрим самые эффективные и полезные упражнения, которые можно делать на шведской стенке.

Растяжка

Эти упражнения разогревают мышцы и сухожилия для более серьёзной работы. Любую тренировку нужно начинать с растяжки. На «шведке» можно растянуть любую группу мышц. Например, для растяжки мышц спины нужно повиснуть на турнир (спинок к лестнице), зацепить ноги ступнями между перекладинами и медленно выгибать тело полумесяцем.

Плечи, руки и грудь

Именно эти части тела в первую очередь стараются привести в порядок те, кто начинает ходить в спортзал. Итак, первое и самое лучшее упражнение – подтягивания, плюс вариации. Тут прокачиваются руки, плечи, спина, предплечья. Можно пробовать вариант широким хватом, узким, асимметричным, прямым, обратным, даже на одно руке.

На ту же шведскую стенку устанавливаем нехитрый агрегат, и вот у вас уже есть брусья, отжимания на которых тоже отлично прокачивают руки, грудь и спину, с той лишь разницей, что тут усилие будет на разгибании рук, а не на сгибании.

Пресс

Ещё одна «болевая» точка для тех, кто хочет чуть больше походить на статую античного бога. Для этого есть старые добрые скручивания. Ложимся на пол, фиксирует ноги под нижней перекладиной и поднимаем туловище. Можно поднимать прямо, можно «косо» — тянемся левым локтем к правому колену и правым локтем к левому полену. Так нагрузке будут подвержены косые мышцы пресса. Для увеличения нагрузки ноги можно фиксировать не под нижней перекладиной, а выше. Также можно поднимать не туловище, а ноги. Виснем на перекладине и медленно поднимаем ноги. Можно до самой перекладины, можно до угла в 90 градусов.

Ноги

Для этого используем выхода на одной ноге. Упираемся одной ноги в перекладину чуть выше колена и медленно встаём на эту ногу. Можно на свободную ногу прицепить дополнительный груз. Также можно повиснуть лицом к стенке и сгибать ноги с привязанным грузом – так будут работать ягодичные мышцы, обратная поверхность бедра и икроножные.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню