«Человек и вправду схож с обезьяной: чем выше залезет, тем заметнее голая задница.»

— Фрэнсис Бэкон

Лучшие упражнения на пресс – ТОП-7

Лучшие упражнения на пресс – ТОП-7
MagMens

Вот самые простые и эффективные упражнения для сильного и красивого пресса.

Обратное скручивание

Тут больше всего напрягается нижняя часть брюшного пресса. Лягте на пол, упритесь ладонями в пол, и медленно поднимайте ноги, пока не упрётесь коленями в грудь. Руки, плечи и голову желательно держать неподвижно. Если у вас получается хорошо, то упражнение можно усложнить, запретив себе касаться ногами пола в конечной точке повторения. Рекомендуем 4 подхода по 15 повторений.

Косое скручивание

Тут прорабатывают косые мышцы пресса. Ложимся на пол, прижимая поясницу. Руки сцепляем в замок и закидываем за голову. Начинаем – левым коленом коснитесь правого локтя, потом правым коленом – левого локтя. Желательно ногами не касаться пола. Советуем выполнить 4 подхода по 12 повторений.

Боковое скручивание

Боковые мышцы тоже важны, как для красоты, так и для повышения спортивных показателей. Ложимся на пол боком. Ноги сгибаем в коленных суставах и кладём друг на друга.  Далее закидываем «верхнюю» руку на голову, отводим локоть назад, чтобы он коснулся пола, а потом тянемся локтём к тазу – 4 по 12 на каждую сторону.

V-образное скручивание

Опять ложимся на пол, на этот раз спиной. Вытягиваем руки за головой параллельно полу, одновременно открываем от пола ноги. Далее одновременно сводим над собой руки и ноги. Сложное упражнение, но очень полезное – 4 по 12.

Скручивание

Примерно то же самое, что было описано в пункте 4. Разница в том, что ноги должны быть не ровными, а согнутыми в коленях – 4 по 10.

Поднятие ног

Ложимся на спину, упираемся ладонями и поднимаем ноги. Похоже на упражнение из пункта 1, но тут поднимать ноги нужно до тех пор, пока они не образуют с туловищем прямой угол. Да, лучше делать отдельно для каждой ноги – 2 по 10 для каждой.

Брюшной вакуум

Хорошее упражнение для поперечных мышц. Становимся на четвереньки, держим спину прямой. Расслабляем мышцы пресса и как можно сильнее  втягиваем живот. Замираем в этом положении на 15 секунд. Дыхание не задерживаем, дышим носом. Для новичков это упражнение покажется достаточно сложным, но со временем вы втянетесь. Рекомендуем один подход по 15-30 повторений.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню