«Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра».»

— Роберт Кийосаки

Криштиану Роналду – программа тренировок и план питания

Криштиану Роналду – программа тренировок и план питания
MagMens

Лучшему футболисту мира уже 32. Пик спортивной формы, казалось бы, прошёл, однако, он продолжает изумлять мир своей игрой. В чём же секрет этого инопланетянина? Всё просто – разумный план тренировок, здоровое питание, правильный сон…

Его отличная физическая форма заставляет нас получше присмотреться к его тренировкам и питанию.

Диета

Криштиану Роналду – программа тренировок и план питания

Крис не употребляет сахар, принимает пищевые добавки для суставов, мультивитамины, протеиновые коктейли. Питается он шесть раз в день и усиленно налегает на овощи.

Меню варьируется изо дня в день в зависимости от времени года, цикла тренировок и расписания матчей. Вот примерный план питания на день:

  • Завтрак – фруктовый сок, цельнозерновые хлопья, яичные белки.
  • Обед – паста, печёный картофель, салат с курицей, зелёные овощи.
  • Полдник – свежий фруктовый сок, роллы с тунцом.
  • Ужин – курица, фрукты, бобовые, рис.

Что касается тренировок, то помимо регулярных занятий в «Реале» Роналду также тренируется самостоятельно.

Тренировки (помимо тех, что в клубе)

Криштиану Роналду – программа тренировок и план питания

В личном графике два выходных дня – вторник и суббота. В остальные 5 дней он тренируется 3-4 часа.

По понедельник КриРо прорабатывает ноги. Для этого есть целый спектр упражнений – от запрыгиваний на бокс до стандартных приседаний со штангой на плечах из бодибилдинга.

По средам приходит время верхней половины тела – разные типы отжиманий, подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения с набивным мячом и т.д.

По четвергам Крис уделяет время кардио и квадрицепсам. Не стоит забывать, что будучи профессиональным футболистом высочайшего класса, он получает запредельные беговые нагрузки на тренировках с командой и во время матчей. Но ему этого мало, он занимается и с командой, и сам.

По пятницам он работает над мышцами пресса и спины – становая тяга, скручивания, поднятие ног на турнире. Мышцы туловища (как сейчас модно говорить, кор) является жизненно важными для координации при беге.

По воскресенья у Криштиану лёгкое кардио, скакалка, спринты.

Дополнительные мелочи

Существует ещё несколько факторов, которые помогают легендарному португальцу оставаться в отличной форме:

  • Сон – это крайне важная фаза жизни любого человека. Тем более это важно, если речь идёт о спортсмене. У Роналду есть личный консультант по сну, который корректирует его режим сна и отдыха в зависимости от матчей, общественных мероприятий и тренировок. Крис всегда с ним советуется когда ему лучше ложиться и во сколько просыпаться.
  • Конкуренция – без этого в спорте никак. Крис предпочитает находить себе друзей по тренировкам и единомышленников, которые находятся примерно в такой же форме. Так сохраняет интерес к тренировкам – психология в спорте крайне важна не только на соревнованиях, но и на ежедневных тренировках.
  • Отдых – отдыхает он в кругу семьи или друзей. Разумеется, ни капли алкоголя. Лучше отдых – позитивные эмоции.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню