мужской журнал на хайпе последних новостей

«Всегда выбирайте самый трудный путь — там вы не встретите конкурентов»

— Шарль де Голль

Быть Скалой – питание и тренировки Дуэйна Джонсона

Быть Скалой – питание и тренировки Дуэйна Джонсона
MagMens

Рост этого актёра – 196 см. Вес – 118 кг. Тренируется он шесть дней в неделю. Во время набора мышечной массы актёр употребляет до 6 тысяч ккал в сутки. Его режим жизни заслуживает отдельного внимания.

Тренировки

Быть Скалой – питание и тренировки Дуэйна Джонсона

Свой день Скала начинает в четыре часа утра с интенсивной пробежки. Это задаёт тон всему дню. Иногда вместо бега он занимается на эллиптическом тренажёре 30-50 минут. Далее он завтракает и отправляется на тренировку. Если напряжённый график популярного актёра позволяет, то он тренируется утром. В исключительных случаях может перенести треньку на вечер.

В неделю у него ШЕСТЬ (!) тренировок. Вот его план:

Понедельник (ноги)

  • Бег – 30-50 минут.
  • Выпады со штангой – 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Жим ногами — 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Разгибание ног на тренажёре — 3 подхода по 20-25 повторений.
  • Приседание со штангой на плечах — 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Приседание на тренажёре Гаккеншмидта — 4 подхода по 20-25 повторений.
  • То же на одной ноге — 4 подхода по 20-25 повторений.
  • «Мёртвая» тяга — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Сгибание ног на тренажёре — 3 подхода по 20-25 повторений.
  • Разведение ног на тренажёре — 4 подхода по 20-25 повторений.

Вторник (спина)

  • Бег – 30-50 минут.
  • Тяга к груди широким хватом — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Тяга гантели в наклоне — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Становая тяга классическая — 3 подхода по 10-15 повторений.
  • Подтягивания — 3 подхода по максимуму.
  • Шраги с гантелями — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Обратные подтягивания — 3 подхода по максимуму.
  • Гиперэкстензия — 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда (плечи)

  • Бег – 30-50 минут.
  • Жим гантелей сидя — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Жим стоя — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Подъём гантелей перед собой (попеременный) — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Подъём гантелей в стороны — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Разведение рук на тренажёре («Бабочка») — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Разведение гантелей сидя в наклоне — 4 подхода по 10-15 повторений.

Четверг (пресс и руки)

  • Бег – 30-50 минут.
  • Подъём гантелей на бицепс — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Подъём гантелей на бицепс «молотом» — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • «Паучье» сгибание рук на бицепс – 4 подхода по максимуму.
  • Разгибание рук на блоке — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Поднимание ног на турнире — 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Скручивания — 4 подхода по 20-25 повторений.
  • Русские скручивания — 4 подхода по 20-25 повторений.

Пятница (ноги) – те же упражнения, что и в понедельник

Суббота (грудь)

  • Бег – 30-50 минут.
  • Жим лёжа — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Жим гантелей лёжа — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Кроссовер лёжа — 4 подхода по максимуму.
  • Подъём гантелей на бицепс «молотом» на наклонной скамье — 4 подхода по 10-15 повторений.
  • Отжимания на брусьях — 4 подхода по максимуму.

Воскресенье – отдых

Питание

Быть Скалой – питание и тренировки Дуэйна Джонсона

Тренировка – это ещё не всё. Правильное питание – ещё более важный элемент построения мускулистого тела. Дуэйн Джонсон питается 5 раз в день. Вот его план.

Завтрак:

  • Стейк – 300 г.
  • Овсянка – 160 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Арбузный сок – 250 г.

Обед:

  • Куриные грудки отварные – 2 шт.
  • Сладкий перец – 2 шт.
  • Грибы – 250 г.
  • Брокколи – 200 г.
  • Коктейль протеиновый.

Полдник:

  • Лосось – 200 г.
  • Спаржа – 8 стеблей.
  • Яйца – 2 шт.
  • Смесь риса разных сортов – 400 г.
  • Брокколи – 200 г.

Ужин:

  • Стейк – 300 г.
  • Печёный картофель – 3 шт.
  • Спаржа – 8 стеблей.
  • Апельсиновый сок – 250 г.

Перекус:

  • Казеин – 20 г.
  • Яичные белки – 10 шт.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню