мужской журнал на хайпе последних новостей

«Жизнь коротка, и того, чего хочешь, надо добиваться.»

— М.

Качаем спину – 6 ключевых упражнений

Качаем спину – 6 ключевых упражнений
MagMens

Хорошо развитые мышцы спины – это не только красиво, но и очень полезно и удобно для повседневной жизни. Если они в тонусе, то вы, как минимум, меньше устаёте во время длительного сидения за столом. К тому же сильная спина противостоит сутулости, бичу XXI века. Также у вас в этом случае будут отличные шансы избежать многих проблем с позвоночником.

«Мёртвая» тяга

Качаем спину – 6 ключевых упражнений

Исходное положение – ноги чуть шире таза, штанга – на полу перед вами. Наклонитесь, возьмитесь руками за штангу (хват – чуть шире плеч, одна рука ладонью к вам, другая – от вас) и медленно поднимите штанга спиной, держа её при этом ровно. Это упражнение надо делать очень аккуратно и осторожно, постепенно наращивая вес. Лучше сделать 3-5 подходов по 5-7 повторений.

Подтягивания

Качаем спину – 6 ключевых упражнений

Старые, добрые подтягивания. Возьмитесь руками за перекладину, ладонями от себя. Напрягите туловище и медленно подтянитесь до тех пор, пока подбородок не будет выше перекладины. Опуститесь до тех пор, пока руки не будут полностью прямыми. Если у вас получает очень хорошо, можно добавить вес – на специальный пояс с крюком подвесить блин или гирю. 3-5 подходов по 6-8 повторений.

Тяга гантели к груди

Качаем спину – 6 ключевых упражнений

Исходное положение – стоя в наклоне перед скамейкой. Можно стать боком и одну ногу закинуть на скамейку. Одной рукой упираемся, а второй берём гантелю или гирю. Держим локоть близко к туловищу и тянем гантелю к груди. 2-4 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Пулловер с гантелей

Качаем спину – 6 ключевых упражнений

Ложимся на скамейку, упираемся ногами в пол. Берём гантелю прямыми руками и медленно опускаем за голову, потом медленно поднимаем. 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Тяга гантелей к груди с задержкой

Качаем спину – 6 ключевых упражнений

Упираемся грудью в наклонную скамью. В каждую руку берём гантели или гири. Тянем их на себя и в верхней точке держим 30 секунд, соединив лопатки вместе. 3-5 подходов.

Разведение рук со жгутом

Качаем спину – 6 ключевых упражнений

Станьте ровно. Ноги – на ширине плеч. Возьмите жгут, ладонями друг к другу. Медленно разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Рекомендуем 2-4 подхода по 15 повторений.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню