«Тело — это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине.»

— Ромен Роллан

6 упражнений с собственным весом для рук

6 упражнений с собственным весом для рук
MagMens

Да, ритм современной жизни порой не позволяет нам посетить спортзал. Но это не повод пропускать тренировку. У вас может не быть штанги или гантелей, но у вас всегда есть ваше тело. И этого вполне достаточно, чтобы провести хорошую тренировку. Сделайте быструю, динамичную, интенсивную разминку, а затем эти 6 упражнений. И так 2-3 раза в неделю.

Планка + отжимания

Согните руки под углом 90 градусов и выпрямите всё тело, напрягая мышцы плеч, спины, пресса и ног. Ваше тело должно быть прямым. Примите упор лёжа, затем переставьте одну руку на локоть, затем вторую. Потом так же перейдите обратно, медленно и спокойно. Сделайте для начала 3 подхода по 15 повторений

Глубокие отжимания

Примите упор лёжа. Медленно опуститесь, держа локти максимально близко к туловищу. В нижней точке грудь и ноги должны лечь на пол. Приподнимите руки от земли на 1-2 секунды и затем отожмитесь от пола. 3 по 15.

Планка с касанием плеч

Примите упор лёжа. Держите туловище прямо. Медленно, не смещая тело, оторвите левую руку от земли и коснитесь пальцами правого плеча. То же самое сделайте правой рукой. Это одно повторение. 3 по 15.

«Червяк» + отжимания

Станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперёд. Коснитесь пола, а затем, перебирая руками, перейдите в положение упора лёжа, отожмитесь. Затем, перебирая ногами, снова станьте в исходное положение. Это одно повторение. 3 по 15.

Подтягивания

Возьмитесь за перекладину ладонями от себя. Ширина хвата – чуть шире плеч. Медленно подтянитесь до тех пор, пока подбородок не будет выше перекладины. Опуститесь. Сделайте 3 подхода с максимальным для вас количеством повторений.

Отжимания «Пика»

Наклонитесь вперёд и упритесь руками в пол так, чтобы ваше туловище и ноги образовывали как бы наконечник пики под углом примерно 80-70 градусов. Медленно согните руки в локтях, пока голова не коснётся пола. Выпрямитесь. 3 по 15.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню