«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.»

— Далай Лама

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд
MagMens

Вот несколько рецептов блюд, которые зарядят вас энергией и не дадут при этом чувства тяжести в животе.

Организму нужна энергия для тренировки, и за 2-3 часа до её начала нужно эту энергию предоставить. Лучше всего подходят богатые белками и углеводами продукты с минимальным содержанием жира. Эти блюда как раз из таких. Всего 5-15 минут, и «топливо» готово!

Банановая овсянка

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – ¾ стакана.
  • Яйца – 2 шт.
  • Молоко – ½ стакана.
  • Банан – 1 шт.
  • Корица – 1 ч.л.

Приготовление:

Раздавите банан до однородной массы. Вмешайте всё в небольшой кастрюльке и варите около пяти минут. На выходе должна получиться каша обычной консистенции.

Творог + арахис + клубника

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Клубника – 1 стакан.
  • Кукурузные хлопья – 2 стакана.
  • Творог – 100 г.
  • Йогурт греческий – 50 г.
  • Арахис – 30 г.
  • Лимонный сок – 1 ст.л.
  • Мёд – 1 ст.л.

Приготовление:

Смешиваем йогурт, творог, мёд и лимонный сок. В глубокую ёмкость выкладываем слоями – творожно-йогуртная смесь, арахис, клубника.

Бутерброды с яйцом и тунцом

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Консервированный тунец – 1 банка.
  • Йогурт – 2 ст.л.
  • Яйца – 2 шт.
  • Хлеб из зерна грубого помола – 2 ломтика.
  • Зелень.

Приготовление:

Варим яйца вкрутую и разрезаем вдоль пополам. Сливаем жидкость и разминаем вилкой тунца, смешиваем с йогуртом. Намазываем получившуюся смесь на хлеб, кладём сверху половинку яйца и украшаем зеленью.

Ягодный йогурт с гранолой

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Греческий йогурт – 150 г.
  • Любые ягоды.
  • Гранола – 50 г.

Для гранолы потребуется:

  • Овсяные хлопья – 2 стакана.
  • Миндаль – 1 стакан.
  • Мёд – 1/3 стакана.
  • Соль.
  • Растительное масло – 2 ст.л.
  • Ванильный сахар.
  • Сушёные ягоды – 2/3 стакана.
  • Коричневый сахар – ½ стакана.

Приготовление:

Сначала делаем гранолу – мёд, сахар, масло и щепотку соли смешиваем и нагреваем на небольшом огне. Затем добавляем все остальные элементы, размешиваем до однородной массы. Далее разогреваем духовку до 160 градусов и запекаем гранолу 30 минут. Её лучше заготавливать в выходные.

Смешиваем йогурт, гранолу и свежие ягоды. Вкусно, питательно и быстро.

Творожная запеканка

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Творог – 250 г.
  • Сахар – 3 ст.л.
  • Манная крупа – 2 ст.л.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сливочное масло – 1ст.л.
  • Сода – ½ ч.л.

Приготовление:

Всё смешиваем в стеклянной или пластиковой посуде и ставим в микроволновку на 8 минут при мощности около 800 Вт.

Орехово-банановый йогурт

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Ореховая смесь – 3 ст.л.
  • Семена подсолнечника – 1 ст.л.
  • Тыквенные семечки – 1 ст.л.
  • Банан – 1 шт.
  • Свежие ягоды.
  • Йогурт – 200 г.

Приготовление:

Всё смешиваем и едим!

Картофель с сыром и тунцом

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Картофель – 3 крупных клубня.
  • Консервированный тунец – 1 банка.
  • Сливочный сыр – 100 г.
  • Зелёный лук.

Приготовление:

Чистим картофель и разрезаем вдоль. 10 минут печём в микроволновке на максимальной температуре. Сливаем жидкость с тунца, разминаем вилкой, смешиваем с сыром и луком. Из картофелин ложки выскребаем серединку и заполняем её тунцовой смесью. Печём ещё 3-4 минуты.

Овощной омлет

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Яичный белок – 2 шт.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Грибы – 250 г.
  • Молоко – 75 мл.
  • Зелень.
  • Мука – ½ ст.л.

Приготовление:

Режем лук кубиками и жарим до прозрачного состояния. Режем грибы, добавляем к луку и жарим до полного выпаривания влаги. Режем соломкой перец и выкладывает на сковороду. Отдельно смешиваем белки, яйца, муку, молоко, зелень. Заливаем смесью лук, грибы и перец. Накрываем крышкой и жарим до готовности.


Меню