мужской журнал на хайпе последних новостей

«Деньги — вещь очень важная. Особенно когда их нет.»

— Эрих Мария Ремарк

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд
MagMens

Вот несколько рецептов блюд, которые зарядят вас энергией и не дадут при этом чувства тяжести в животе.

Организму нужна энергия для тренировки, и за 2-3 часа до её начала нужно эту энергию предоставить. Лучше всего подходят богатые белками и углеводами продукты с минимальным содержанием жира. Эти блюда как раз из таких. Всего 5-15 минут, и «топливо» готово!

Банановая овсянка

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – ¾ стакана.
  • Яйца – 2 шт.
  • Молоко – ½ стакана.
  • Банан – 1 шт.
  • Корица – 1 ч.л.

Приготовление:

Раздавите банан до однородной массы. Вмешайте всё в небольшой кастрюльке и варите около пяти минут. На выходе должна получиться каша обычной консистенции.

Творог + арахис + клубника

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Клубника – 1 стакан.
  • Кукурузные хлопья – 2 стакана.
  • Творог – 100 г.
  • Йогурт греческий – 50 г.
  • Арахис – 30 г.
  • Лимонный сок – 1 ст.л.
  • Мёд – 1 ст.л.

Приготовление:

Смешиваем йогурт, творог, мёд и лимонный сок. В глубокую ёмкость выкладываем слоями – творожно-йогуртная смесь, арахис, клубника.

Бутерброды с яйцом и тунцом

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Консервированный тунец – 1 банка.
  • Йогурт – 2 ст.л.
  • Яйца – 2 шт.
  • Хлеб из зерна грубого помола – 2 ломтика.
  • Зелень.

Приготовление:

Варим яйца вкрутую и разрезаем вдоль пополам. Сливаем жидкость и разминаем вилкой тунца, смешиваем с йогуртом. Намазываем получившуюся смесь на хлеб, кладём сверху половинку яйца и украшаем зеленью.

Ягодный йогурт с гранолой

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Греческий йогурт – 150 г.
  • Любые ягоды.
  • Гранола – 50 г.

Для гранолы потребуется:

  • Овсяные хлопья – 2 стакана.
  • Миндаль – 1 стакан.
  • Мёд – 1/3 стакана.
  • Соль.
  • Растительное масло – 2 ст.л.
  • Ванильный сахар.
  • Сушёные ягоды – 2/3 стакана.
  • Коричневый сахар – ½ стакана.

Приготовление:

Сначала делаем гранолу – мёд, сахар, масло и щепотку соли смешиваем и нагреваем на небольшом огне. Затем добавляем все остальные элементы, размешиваем до однородной массы. Далее разогреваем духовку до 160 градусов и запекаем гранолу 30 минут. Её лучше заготавливать в выходные.

Смешиваем йогурт, гранолу и свежие ягоды. Вкусно, питательно и быстро.

Творожная запеканка

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Творог – 250 г.
  • Сахар – 3 ст.л.
  • Манная крупа – 2 ст.л.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сливочное масло – 1ст.л.
  • Сода – ½ ч.л.

Приготовление:

Всё смешиваем в стеклянной или пластиковой посуде и ставим в микроволновку на 8 минут при мощности около 800 Вт.

Орехово-банановый йогурт

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Ореховая смесь – 3 ст.л.
  • Семена подсолнечника – 1 ст.л.
  • Тыквенные семечки – 1 ст.л.
  • Банан – 1 шт.
  • Свежие ягоды.
  • Йогурт – 200 г.

Приготовление:

Всё смешиваем и едим!

Картофель с сыром и тунцом

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Картофель – 3 крупных клубня.
  • Консервированный тунец – 1 банка.
  • Сливочный сыр – 100 г.
  • Зелёный лук.

Приготовление:

Чистим картофель и разрезаем вдоль. 10 минут печём в микроволновке на максимальной температуре. Сливаем жидкость с тунца, разминаем вилкой, смешиваем с сыром и луком. Из картофелин ложки выскребаем серединку и заполняем её тунцовой смесью. Печём ещё 3-4 минуты.

Овощной омлет

Перекус перед тренировкой – 8 лучших блюд

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Яичный белок – 2 шт.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Грибы – 250 г.
  • Молоко – 75 мл.
  • Зелень.
  • Мука – ½ ст.л.

Приготовление:

Режем лук кубиками и жарим до прозрачного состояния. Режем грибы, добавляем к луку и жарим до полного выпаривания влаги. Режем соломкой перец и выкладывает на сковороду. Отдельно смешиваем белки, яйца, муку, молоко, зелень. Заливаем смесью лук, грибы и перец. Накрываем крышкой и жарим до готовности.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню