Внешность говорит многое о человеке. Любая мелочь несёт на себе частичку вашего внутреннего мира, талантов, способностей, мировоззрения. А уж такая важнейшая вещь, как осанка, и вовсе является ключевым элементом вашего образа в глазах окружающих. Мужчина с прямой осанкой воспринимается как успешный и уверенный в себе. И вот как этого добиться:
Силовые упражнения
Прежде всего, нужно укрепить мышцы спины, чтобы они прочно держали позвоночник в вертикальном положении. Силовые упражнения с правильной техникой – обязательное условие приобретения уверенной осанки. Лучше всего подойдут становая тяга, приседания со штангой, плюс любые упражнения, в которых туловище нужно держать вертикально. Также очень важна мускулатура груди и плеч.
Растяжка
Во время утренней зарядки и лёгких упражнений в течение дня (вы ведь это делаете, верно?) желательно больше внимания уделить растяжке. Основные мышцы спины нужно как следует растянуть движениями с большой амплитудой. Так увеличится их эластичность и общий тонус, что сразу же положительно скажется на осанке.
Дыхание
Важно научить себя правильно дышать – глубоко, равномерно. В таком случае ваш позвоночник будет выравниваться сам собой.
Баланс
Для осанки и уверенной походки также важно делать упражнения на координацию и баланс – приседания и наклоны на одной ноге, ходьба по перекладине и прочее.
Ортопедические скобки и обувь
Можно проконсультироваться со специалистом (без него нельзя) и приобрести специальные скобки и обувь. После этого важно совершать пешие тренировки, для практики походки и прямой осанки.
Не скрещивать ноги
Есть такая дурная привычка – скрещивать ноги. А это, между прочим, пагубно сказывается на осанке. Проводили даже специальное исследование (хотя и без него всё ясно). Сидение со скрещенными ногами портит вашу осанку, искривляя таз и плечи.
Спокойствие
Стресс – невероятно злая штука. Она гадит в каждом уголке вашей жизни. И осанку она тоже портит. Жизненно важно выработать оптимизм и не психовать по пустякам. Плохое настроение и уныние сразу же отражаются на осанке.
-
1 Новые подробности о MacBook Pro 2021
-
2 8 советов от древних философов о работе
-
3 Первый геймплейный тизер S.T.A.L.K.E.R.2
-
4 9 секс-поз для тех, кто объелся
-
5 Начинаем новую жизнь – 7 ключевых советов
-
6 Год, который мы не забудем – главные события 2020-го
-
7 6 главных трендов 2021 года в мире технологий
-
8 7 стран, у которых нет своей армии
-
9 6 приложений и сервисов, закрытых в 2020 году
-
10 Портативный игровой компьютер с Windows 10 и процессором Intel Core i7