мужской журнал на хайпе последних новостей

«Если все время делать вид, что работаешь, это утомляет.»

— Борис Трушкин

5 советов в бодибилдинге

5 самых действенных лайфхаков в бодибилдинге
MagMens

Каждый мужчина хотя бы раз был в тренажёрном зале. И уж точно каждый из тех, кто не тренируется, планирует возобновить занятия и привести себя в форму. Конечно, каждый мужик считает себя знатоком спорта, но иногда всё-таки стоит прислушаться к советам профессионалов. Эти пять гениально простых советов помогут вам наверстать упущенное и быстрее привести себя в порядок.

1. Интервальные тренировки

Простой принцип – чередование коротких периодов высокой активности с такими же короткими периодами отдыха. Интервальные тренировки исследуются уже 20 лет, и учёные находят их очень эффективными. Фишка в том, что организм получает максимум пользы от спорта: полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему не переход порог допустимого. За короткие фазы отдыха сердце не успевает замедлиться, а мышцы отдыхают.

2. Разнообразие и упражнения

5 самых действенных лайфхаков в бодибилдинге

В спорте и бодибилдинге есть такое понятие – тренировочное плато. Это происходит тогда, когда ваши мышцы привыкают к нагрузкам. В таком случае рост весов сильно замедляет, а прогресс в силе и вовсе отсутствует. Чтобы этого не случилось, нужно периодически менять набор ваших упражнений, чтобы мышцы не успевали приспособиться. Им нужен шок, стресс. Только так будет рост.

3. Разминка

Очень и очень многие делают её небрежно, поверхностно. Есть такие, которые вообще ленятся. И зря. Тщательная разминка – это залог успеха. Ваши сухожилия, мышцы и околосуставные ткани нуждаются в разогреве. Без него многократно повышается риск травм. Даже если у вас не такие большие веса.

4. Восстановление

5 самых действенных лайфхаков в бодибилдинге

Удивительно, но многие до сих пор уверены, что частые тренировки ускорят прогресс. Увы, это не так. Человеческому телу нужно время и силы на восстановление натруженных мышечных тканей. Этого многие просто отказываются понимать.

5. Жизнь

Спорт – это не хобби и не развлечение. Это образ жизни. Если вы решили заниматься спортом, то им нельзя заниматься слегка и чуть-чуть. Нужно браться за него со всей серьёзностью и комплексно. Нельзя просто добавить в распорядок жизни 2-3 тренировки в неделю, а остальное оставить прежним – необходимо поменять весь подход к распорядку дня, рациону, режиму сна и отдыха. Только так придёт желанный результат. Помните об этом.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню