мужской журнал на хайпе последних новостей

«Спорт — единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека.»

— Жан Жироду

Ошибки в спортзале – ТОП-22

Типичные ошибки новичков в спортзале – ТОП-22
MagMens

Если уж вы решили ходить в качалку, то делать это нужно правильно, умно и упорно. Эти слова, кстати, подходят для любого более-менее серьёзного дела. Вот ошибки в спортзале новичков, которые здорово мешают им достичь желаемого.

Ошибки при занятиях с тренером

Типичные ошибки новичков в спортзале – ТОП-22

Разговор во время выполнения упражнения

Это в корне неправильно. Во время упражнения нужно сконцентрироваться только на правильной технике и дыхании.

Тренер не следит за техникой

Если он и правда не следит, он грёбаный мудак. Человек приходит в зал, платит деньги и надеется получить помощь, а вместо этого он получает халатное отношение и безразличие. Посылайте такого ублюдка подальше и ищите нормального тренера.

Слишком длинные перерывы между упражнениями

Ценить нужно каждую минуту. Время – это тот ресурс, который невозможно вернуть. Помните это.

Неизменная программа

Для большего прогресса ваша программа должна постоянно меняться. Примерно каждые 9 недель нужно её пересматривать – добавлять или изменять набор упражнений.

Тренировки с тем тренером, который не нравится

Вы платите свои кровные деньги и вправе высказывать претензии. В случае необходимости можно и тренера поменять. Если предложенный вам не нравится, ищите другого.

Ошибки при самостоятельных тренировках

Типичные ошибки новичков в спортзале – ТОП-22

Отсутствие программы

Это типичная ошибка школьников. Пришёл и начинаешь заниматься на любом тренажёре, который попадается на глаза. И это неправильно. Нужно разработать программу и иметь её перед глазами на бумаге или экране телефона. Эффективность вырастет в разы.

Техника

Внимательно изучите все руководства по упражнению и зорко следите за правильность – осанка, амплитуда, длительность. Только так вы будете набирать массу и приближаться к своей цели.

Отсутствие страховки

При выполнении упражнений с большими весами нужен страховщик. Многие стесняются попросить об этом тренера или другого качающегося.

Упражнения с кем-то на одном тренажёре

Никто вас не заставляет. Выберите свободный.

Стеснение

Увы, но многие начинающие «качки» этим страдают. Постарайтесь забить на всё и просто работать над собой.

Общие ошибки

Типичные ошибки новичков в спортзале – ТОП-22

Бег в качестве разминки

Бег не подходит для разминки. Нужно разогревать и накачивать кровью именно те мышцы, которые будут задействованы во время упражнения.

Новое упражнение с большим весом

Новые для себя упражнения нужно выполнять сначала с маленьким весом – так нарабывается мышечная память и правильная техника. Только потом можно «грубить».

Разное количество подходов в упражнениях

В любом упражнении должно быть 4 или 5 подходов. При этом первые два лучше сделать разминочными. Вес для таких сетов должен составлять 30-70% от рабочего.

Прерывистое дыхание

Тоже неправильно. Нужно дышать глубоко и равномерно. Задерживать дыхание нельзя. Усилие должно быть на выдохе.

Слишком частая смена программ

Программу лучше менять не слишком часто. Небольшие корректировки возможны, но серьёзные изменения лучше делать только через 8-9 недель.

Отсутствие прогресса в весах

Рецепт прост – делайте упражнение 10 повторений. Если получилось, то в следующий раз добавьте чуть-чуть – самые маленькие блины, которые только найдёте в зале. Если с новым весом не получилось сделать 10 раз, то не повышайте вес, пока это сделать не получится.

Нахождение в зале слишком много или слишком мало

Тренировка должна длиться примерно 90 минут + время на кардио в конце.

Мало базовых упражнений

Базовые упражнения на то и базовые, что имеют самое большие влияние на результат. Все они должны быть в вашей программе.

Слишком много тренировок

Новичкам достаточно трёх в неделю. Чаще работают только профи, не льстите себе.

Вредные привычки

Алкоголь и качалка – вещи совершенно разные. Если вы решили уделить внимание спорту, то о бухлишке надо забыть.

Слишком большие веса

Мышцы лучше растут не тогда, когда вы берёте большой вес, а тогда, когда они находятся под нагрузкой максимальное количество времени.

Бессистемность

Тренировки без режима и системы имеют совсем небольшой эффект.

Советы новичкам:

Составьте программу и работайте хотя бы 2 месяца по ней.

Новичку хватит трёх тренировок в неделю.

Во время каждой тренировки нужно делать 6-8 упражнений. Каждое должно включать в себя 2-3 подхода для разминки и два «боевых».

Отдых между подходами – 90 секунд. Между упражнениями – 120.

Не ленитесь разминаться.

Последовательность нужно выстраивать, исходя из размеров задействованных групп мышц – от больших к малым.

Следите за техникой.

Правильно дышите – усилие на выдохе.

Обязательно прогрессируйте в весах.

Не разговаривайте во время упражнений.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню