мужской журнал на хайпе последних новостей

«Ученье без размышления бесполезно, но и размышление без ученья опасно»

— Конфуций

Как повысить тестостерон

Повышаем тестостерон
MagMens

Как повысить тестостерон у мужика подробнее и по порядку. В организме этот элемент с возрастом, к сожалению, падает. И чтобы его поддержать, нужно кое-что делать, ведь мужик никогда не сдаётся!

Недавно провели 90-дневный опыт, и вот что теперь можем посоветовать, исходя из собсвенного опыта и реальных результатов:

ЕДА

Повышаем тестостерон

Правильное питание – важнейшая вещь в борьбе за своё здоровье. В том числе, в поднятии уровня тестостерона. Для выработки этого гормона организму нужны магний, цинк и холестерин.

Вот некоторые результаты исследования и важные показатели, связанные с холестерином.

Значение Оптимально
Общий холестерин, мг/дл 202 < 200
HDL («хороший») холестерин, мг/дл 77 > 60
LDL («плохой») холестерин, мг/дл 112 100–129
Триглицериды, мг/дл 65 < 100
Соотношение общего и «хорошего» холестерина 2,6 : 1 < 3,5 : 1
Соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина 0,68 : 1 > 0,4 : 1
Соотношение триглицеридов и «хорошего» холестерина 0,84 : 1 < 2 : 1

Завтрак – особенное блюдо Рона Свонсона

  • Жареный бекон – три полоски.
  • Яичница из трёх яиц – вместе с желтками.

Это не только элементарно вкусно, но и очень здорово отвечает на  вопорос как повысить тестостерон.

Обед – мужской салат

  • Зелёный салат и шпинат – цинк и магний.
  • Мясо – белок и холестерин.
  • Орехи – ещё один классный источник полезного холестерина. Особенно хороши бразильские.
  • Оливки и авокадо – «полезные» жиры.
  • Брокколи – индол, вещество, снижающее уровень женских гормонов в организме мужчины.
  • Оливковое масло – отличная заправка для салатов, помогает усваивать холестерин.
  • Уксус бальзамический – поддержание в норме уровня инсулина. И для вкуса.

Да, некоторые продукты стоят не так и дёшево, но такова жизнь. Полезная пища не всегда стоит недорого.

Ужин – почти полная свобода

Тут можно в меру есть почти всё. Главное, чтобы там были жиры и белки.

Перекусы

Повышаем тестостерон

Если вдруг всплыл голод, то его можно приглушить горьким шоколадом, тыквенными семечками, брокколи, орехами.

Алкоголь

А вот про это лучше забыть. Чем меньше вы бухаете, тем в большей степени вы мужик с биологической точки зрения. Бухлишко, прости…

Ещё один классный эффект от «мужской» диеты – потеря подкожного жира. Причём потеря это будет постепенной, медленной. И это правильно. От потери лишнего веса, который есть почти у всех, уровень тестостерона повышается ещё больше!

СПОРТ

Повышаем тестостерон

Помимо еды нужно будет ещё и пахать в спортзале. От спорта напрямую зависит уровень тестостерона. Давно собирались пойти в ближайшую качалку? Тогда вперёд!

Общие правила мужского тренинга

  • Лучше в первую очередь выбирать базовые упражнения, которые задействуют большие группы мышц – жим лёжа, приседания, становая тяга (несколько вариантов), брусья, подтягивания.
  • Тренировки должны был высокообъёмными. Объём этот вычисляет по нехитрой формуле – вес * количество повторений * количество подходов. От объёма напрямую зависит положительная динамика в уровне тестостерона.
  • Работать до усрачки не нужно. Нужно оставлять запас хотя бы на одно повторение. Так лучше для тестостерона.
  • Перерыв между подходами должен быть не более 2 минут, но не менее минуты.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

ВИИТ – это прекрасное дополнение к силовому тренингу. Классно разгоняет метаболизм, что способствует повышению производства тестостерона. Суть заключается в чередовании коротких очень интенсивных интервалов с более продолжительными, но относительно лёгкими.

Утомление – злейший враг

Перетренированность – опаснейшая вещь. Этого нельзя допустить. Если вы чувствует хроническую усталость, упадок сил и настроения – это оно! В такой ситуации организм перебрасывает энергию с тестостеронового конвейера, и производство замедляется.

ДОБАВКИ

Повышаем тестостерон

Хорошее питание – это отлично, но наука не стоит на месте. Организму можно помогать ещё и точечно. Пищевые добавки усилят эффект ещё больше.

D3

Это витамин человеческий организм вырабатывает, используя солнечный свет. Если вы не можете каждый день принимать солнечные ванны, то витамин этот можно принимать в таблетках.

Омега-3

Рыбий жир. Невероятно полезна вещь, которая помогает вырабатывать тестостерон.

Сывороточный протеин

Качалка без спортивного питания имеет в разы меньшую эффективность, чем с ним. Протеин поможет вам употреблять ежедневную норму белка, что, разумеется, положительно скажется на ваших результатах и уровне мужского гормона.

Кофеин

Простой лайфхак – 100 мг кофеина перед тренькой, а уровень тестостерона повысится.

Необязательные добавки

ZMA – пищевая добавка, которая даёт организму необходимые магний и цинк. Однако повышение порций не даёт эффекта – организм может усвоить только определённое количество этих веществ.

Бесполезные добавки

У сети множество предложений о продаже различных «бустеров тестостерона». К сожалению, далеко не все из них прошли полный цикл лабораторных исследований, а потому крайне внимательно относитесь к подобным веществам.

Сон

Именно во сне вырабатывает тестостерон. А потому эта фаза жизни крайне важная для мужчины. При недосыпе организм элементарно не успевает выработать этот гормон. Спать нужно хотя бы 8 часов.

Стресс

Повышаем тестостерон

При стрессовых ситуациях повышается уровень природного антагониста тестостерона – кортизола. Этот гормон блокирует тестостерон. Постарайтесь включать здоровый «пофигизм».

Экология

С этим бороться сложно. Вопросы экологии решаются на государственном уровне, и мы часто никак не можем на это повлиять. Но кое-что можно сделать:

  • Меньше используйте пластик при обращении с пищей. Особенно с горячей.
  • Постарайтесь не иметь дело с пестицидами и парами бензина.
  • Побольше ешьте экологически чистые продукты и поменьше — всякое дерьмо.

Секс

Секс повышает уровень тестостерона. А высокий уровень тестостерона повышает половое влечение. Это тот редкий случай, когда словосочетание «замкнутый круг» имеет положительно значение.

Итоги исследования

До эксперимента После эксперимента
Общий тестостерон, нг/дл 383 778
Свободный тестостерон, пг/мл 7,2 14,4

Главное как повысить тестостерон:

  • Есть больше жиров и холестерина.
  • Не бухать.
  • Силовые и интервальные тренировки.
  • 8 часов сна в день.
  • Научиться управлять нервами и не психовать.
  • Больше секса.
  • Оградить себя от ксеноэстрогенов.

Если вам понравилась статья и вы использовали наши рекомендации, будем рады за отзыв и коментарии.

Хотите еще интересного и полезного, тогда вам сюда:

13 простых правил поведения в фитнес-клубе

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню