Традиционные качки только ухмыльнутся, если им рассказать про то, что можно без весов сделать из себя настоящего атлета с идеальным телом. Это называется калистеника.
Это система упражнений с собственным весом, которая развивает силу и выносливость. Есть у этого направления и более модное название – workout. Вся соль в том, что тут нет изолированных упражнений. В каждом из них задействованы сразу несколько групп мышц.
Пресс
В калистенике почти каждое упражнение напрягает брюшной пресс. И это здорово. Потому, что это сильно влияет на внешний вид. Тут целый спектр классных упражнений –см. дальше.
Руки
Руки тоже важны для красивого тела. И тут они прорабатываются отлично – огромное количество подтягиваний и отжиманий.
Ноги
Нижняя часть тела в стороне остаётся – несколько вариантов приседаний (включая усложнённые) помогут вам хорошенько прокачаться и ноги.
Баланс
Спортсмены, занимающиеся калистеникой, отличаются гибкостью и лёгкостью. Они переходят из одного положения в другое без видимых усилий, а их мышцы очень рельефные. Посмотрите на большинство пауэрлифтеров и сравните с этими парнями и девушками:
– Знакомьтесь – Малин Молл. В её профиле можно увидеть то, на что способна эта девушка.
– А это Крис Хериа, автор проекта THENX (сайт с советами и упражениями).
– Деми Бегби – ещё одна спортсменка и просто красавица. Кто из вас может повторить?
– Фрэнк Медран является настоящий экспертом в калистенике.
Ваш спортзал – город
Если вы решили попробовать, то не нужно практически ничего покупать. Турники и брусья есть почти везде. Для информации есть целая куча роликов на YouTube от ведущих тренеров по этому направлению. Вот, например, Крис Хериа.
А это Эл Кавалдо и его план тренировки от самых простых до нереально сложных упражнений.
А вот калистенический упражнения для начинающих:
-
1 8 классных упражнений от тренера MMA
-
2 10 самых шикарных тюрем мира
-
3 Звёздные войны: Скайуокер. Восход – трейлер
-
4 Танк-беспилотник, с десантом дронов на борту
-
5 Как питаться в 20,30 и 40 лет – джентльменский гастрономический набор
-
6 Как избавить одежду от запаха пота
-
7 7 способов отдохнуть от общества
-
8 11 отталкивающих черт в облике мужчины
-
9 Самые опасные позы для секса – не корчите из себя акробата
-
10 6 неочевидных признаков творческой личности