Научный подход к турникмэнству

MagMens

29 Авг, 2017 / 3008 Просмотров

Традиционные качки только ухмыльнутся, если им рассказать про то, что можно без весов сделать из себя настоящего атлета с идеальным телом. Это называется калистеника.

Это система упражнений с собственным весом, которая развивает силу и выносливость. Есть у этого направления и более модное название – workout. Вся соль в том, что тут нет изолированных упражнений. В каждом из них задействованы сразу несколько групп мышц.

Пресс

В калистенике почти каждое упражнение напрягает брюшной пресс. И это здорово. Потому, что это сильно влияет на внешний вид. Тут целый спектр классных упражнений –см. дальше.

Руки

Руки тоже важны для красивого тела. И тут они прорабатываются отлично – огромное количество подтягиваний и отжиманий.

Ноги

Нижняя часть тела в стороне остаётся – несколько вариантов приседаний (включая усложнённые) помогут вам хорошенько прокачаться и ноги.

Баланс

Спортсмены, занимающиеся калистеникой, отличаются гибкостью и лёгкостью. Они переходят из одного положения в другое без видимых усилий, а их мышцы очень рельефные. Посмотрите на большинство пауэрлифтеров и сравните с этими парнями и девушками:

– Знакомьтесь – Малин Молл. В её профиле можно увидеть то, на что способна эта девушка.

☀️BEACH-DAY☀️ Enjoying my stay here in #Fuerteventura 🤸🏼‍♀️🌊🌴 ▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️ #beastbarzz #bad_ass_official #exercise #femalecalisthenics #barstarzz #streetworkout #workoutvideo #strongpeople #houseofhighlights #shredded_academy #sport #femaleworkout #sixpackfemmes #alphasportz #whistleworthy #super_athletes #workoutmotivation #fitgirlsguide #squatguide #topphysiques #stopexercising #_artgrame #womenshealth #viral #womenshealthmag #calisthenicsmovement #nikewomen #videostar #excerise

A post shared by M A L I N M A L L E 🤸🏼‍♀️ (@malinmallejansson) on Jun 22, 2017 at 10:34am PDT

– А это Крис Хериа, автор проекта THENX (сайт с советами и упражениями).

🎥🔥New Video🔥 How to get a bigger chest without weights 📲Hit the link in @thenx bio to watch now 👊🏽💥 YouTube.com/officialTHENXstudios #thenx

A post shared by Christian (@chrisheria) on Jul 30, 2017 at 8:00pm PDT

– Деми Бегби – ещё одна спортсменка и просто красавица. Кто из вас может повторить?

In order to succeed your desire for success should be greater than your fear of failure💚

A post shared by Demi Bagby 💋 (@demibagby) on Jul 5, 2017 at 6:07pm PDT

– Фрэнк Медран является настоящий экспертом в калистенике.

Hello Summer! ☀️ Getting a workout in with bodyweight training can be so convenient when your body is your own gym. Enjoying the pool with @antoniette_pacheco , a great workout and some @functionsupplements BCCA'S 💪😜Make it a great day guys , go get it 💪 – Get my FULL workout routines 🔗 Link in Bio 👉🏼 FRANKMEDRANO.COM #poolworkout #beach #shred #summer #gym #IRockVallarta

A post shared by Frank Medrano (@frank_medrano) on Jun 22, 2017 at 11:33am PDT

Ваш спортзал – город

Если вы решили попробовать, то не нужно практически ничего покупать. Турники и брусья есть почти везде. Для информации есть целая куча роликов на YouTube от ведущих тренеров по этому направлению. Вот, например, Крис Хериа.