Традиционные качки только ухмыльнутся, если им рассказать про то, что можно без весов сделать из себя настоящего атлета с идеальным телом. Это называется калистеника.
Это система упражнений с собственным весом, которая развивает силу и выносливость. Есть у этого направления и более модное название – workout. Вся соль в том, что тут нет изолированных упражнений. В каждом из них задействованы сразу несколько групп мышц.
Пресс
В калистенике почти каждое упражнение напрягает брюшной пресс. И это здорово. Потому, что это сильно влияет на внешний вид. Тут целый спектр классных упражнений –см. дальше.
Руки
Руки тоже важны для красивого тела. И тут они прорабатываются отлично – огромное количество подтягиваний и отжиманий.
Ноги
Нижняя часть тела в стороне остаётся – несколько вариантов приседаний (включая усложнённые) помогут вам хорошенько прокачаться и ноги.
Баланс
Спортсмены, занимающиеся калистеникой, отличаются гибкостью и лёгкостью. Они переходят из одного положения в другое без видимых усилий, а их мышцы очень рельефные. Посмотрите на большинство пауэрлифтеров и сравните с этими парнями и девушками:
– Знакомьтесь – Малин Молл. В её профиле можно увидеть то, на что способна эта девушка.
– А это Крис Хериа, автор проекта THENX (сайт с советами и упражениями).
– Деми Бегби – ещё одна спортсменка и просто красавица. Кто из вас может повторить?
– Фрэнк Медран является настоящий экспертом в калистенике.
Ваш спортзал – город
Если вы решили попробовать, то не нужно практически ничего покупать. Турники и брусья есть почти везде. Для информации есть целая куча роликов на YouTube от ведущих тренеров по этому направлению. Вот, например, Крис Хериа.
А это Эл Кавалдо и его план тренировки от самых простых до нереально сложных упражнений.
А вот калистенический упражнения для начинающих:
-
1 NASA показало самую детализированную фотографию Юпитера в истории
-
2 Винтажный байк BMW с отделкой золотом и платиной
-
3 8 заболеваний, о которых сигнализирует кожа
-
4 Тренировка на брусьях – базовый набор упражнений для любого уровня
-
5 9 фактов о чёрной икре
-
6 7 способов сэкономить нервы и время при походе на почту
-
7 5 бесплатных онлайн-сервисов с фильмами и сериалами
-
8 Приложение Gradient определяет национальность по фото
-
9 10 продуктов, чтобы пережить карантин
-
10 Microsoft запустила онлайн-карту распространения коронавируса