«Работа необходима для здоровья.»

— Гиппократ

Научный подход к турникмэнству

Научный подход к турникмэнству
MagMens

Традиционные качки только ухмыльнутся, если им рассказать про то, что можно без весов сделать из себя настоящего атлета с идеальным телом. Это называется калистеника.

Научный подход к турникмэнству

Это система упражнений с собственным весом, которая развивает силу и выносливость. Есть у этого направления и более модное название – workout. Вся соль в том, что тут нет изолированных упражнений. В каждом из них задействованы сразу несколько групп мышц.

Пресс

В калистенике почти каждое упражнение напрягает брюшной пресс. И это здорово. Потому, что это сильно влияет на внешний вид. Тут целый спектр классных упражнений –см. дальше.

Руки

Руки тоже важны для красивого тела. И тут они прорабатываются отлично – огромное количество подтягиваний и отжиманий.

Ноги

Нижняя часть тела в стороне остаётся – несколько вариантов приседаний (включая усложнённые) помогут вам хорошенько прокачаться и ноги.

Баланс

Спортсмены, занимающиеся калистеникой, отличаются гибкостью и лёгкостью. Они переходят из одного положения в другое без видимых усилий, а их мышцы очень рельефные. Посмотрите на большинство пауэрлифтеров и сравните с этими парнями и девушками:

— Знакомьтесь – Малин Молл. В её профиле можно увидеть то, на что способна эта девушка.

— А это Крис Хериа, автор проекта THENX (сайт с советами и упражениями).

— Деми Бегби – ещё одна спортсменка и просто красавица. Кто из вас может повторить?

In order to succeed your desire for success should be greater than your fear of failure💚

A post shared by Demi Bagby 💋 (@demibagby) on

— Фрэнк Медран является настоящий экспертом в калистенике.

Ваш спортзал – город

Если вы решили попробовать, то не нужно практически ничего покупать. Турники и брусья есть почти везде. Для информации есть целая куча роликов на YouTube от ведущих тренеров по этому направлению. Вот, например, Крис Хериа.

А это Эл Кавалдо и его план тренировки от самых простых до нереально сложных упражнений.

А вот калистенический упражнения для начинающих:


Меню