Что стоит делать после тяжёлой тренировки

Даже самая интенсивная тренировка не должна выбивать вас из спортивной колеи.  Вот что нужно делать на следующий день, чтобы поддержать тонус всего организма и помочь восстановлению.

В такие дни хочется двигаться как можно меньше, но этого делать нельзя. Рекомендуется делать силовые упражнения с небольшими весами, кардио в щадящем режиме или хотя бы тщательную разминку.

Прилив крови ускоряет восстановление и снижает боль. Вот кое-какие упражнения, которые могут вам помочь:

Динамический разогрев

Разминка должна, разумеется, приходиться именно в тех группах мышц, которые накануне больше всего напрягались. Мышцы нужно немного растянуть и накачать кровью – универсальное лекарство спортсменов.

Короткие сеты со слабой нагрузкой

Малое число подходов, большое число повторений, малые веса – именно так лучше всего «лечиться». 2-3 подхода по 15-20 повторений. Вес лучше выбирать небольшой – примерно ½ от вашего рабочего. Вся тренировка не должна занимать более 30-40 минут.

Ходьба и езда на велосипеде

Подобная низкоинтенсивная тренировка отлично подходит для восстановления. Езда на веле имеется в виду, разумеется, спокойная, в низком темпе.

Силовые упражнения

Такие лучше выполнять с половиной рабочего веса. Вот некоторые варианты:

• Ходьба с трэп-грифом. Можно сделать три подхода по 15 шагов.

• Толчок штанги – 5 подходов по 5 повторений. (не забываем о том, что вешаем только половину рабочего веса).

• Становая («мёртвая») тяга с подставкой – 4 подхода по 5 повторений.