Даже самая интенсивная тренировка не должна выбивать вас из спортивной колеи. Вот что нужно делать на следующий день, чтобы поддержать тонус всего организма и помочь восстановлению.
В такие дни хочется двигаться как можно меньше, но этого делать нельзя. Рекомендуется делать силовые упражнения с небольшими весами, кардио в щадящем режиме или хотя бы тщательную разминку.
Прилив крови ускоряет восстановление и снижает боль. Вот кое-какие упражнения, которые могут вам помочь:
Динамический разогрев
Разминка должна, разумеется, приходиться именно в тех группах мышц, которые накануне больше всего напрягались. Мышцы нужно немного растянуть и накачать кровью – универсальное лекарство спортсменов.
Короткие сеты со слабой нагрузкой
Малое число подходов, большое число повторений, малые веса – именно так лучше всего «лечиться». 2-3 подхода по 15-20 повторений. Вес лучше выбирать небольшой – примерно ½ от вашего рабочего. Вся тренировка не должна занимать более 30-40 минут.
Ходьба и езда на велосипеде
Подобная низкоинтенсивная тренировка отлично подходит для восстановления. Езда на веле имеется в виду, разумеется, спокойная, в низком темпе.
Силовые упражнения
Такие лучше выполнять с половиной рабочего веса. Вот некоторые варианты:
- Ходьба с трэп-грифом. Можно сделать три подхода по 15 шагов.
- Толчок штанги – 5 подходов по 5 повторений. (не забываем о том, что вешаем только половину рабочего веса).
- Становая («мёртвая») тяга с подставкой – 4 подхода по 5 повторений.
-
1 Астрономический календарь на март 2021
-
2 8 трешовых музыкальный клипов
-
3 10 полезных списков, которые помогут упорядочить что угодно
-
4 Зашифрованное послание на парашюте марсианского ровера
-
5 7 видов оружия, появившихся на свет случайно
-
6 7 стран, где туристы жалуются на невкусную еду
-
7 10 жутких книг о странных домах
-
8 Почтовые марки «Звёздные Войны»
-
9 Mesh – новое слово в сфере AR/AR-технологий
-
10 Классический Мерседес с ультрасовременным двигателем под капотом