«Я разбогател достаточно старомодным способом: был мил с богатым родственником прямо перед его смертью.»

— Малькольм Форбс

Что стоит делать после тяжёлой тренировки

Что стоит делать после тяжёлой тренировки
MagMens

Даже самая интенсивная тренировка не должна выбивать вас из спортивной колеи.  Вот что нужно делать на следующий день, чтобы поддержать тонус всего организма и помочь восстановлению.

В такие дни хочется двигаться как можно меньше, но этого делать нельзя. Рекомендуется делать силовые упражнения с небольшими весами, кардио в щадящем режиме или хотя бы тщательную разминку.

Прилив крови ускоряет восстановление и снижает боль. Вот кое-какие упражнения, которые могут вам помочь:

Динамический разогрев

Разминка должна, разумеется, приходиться именно в тех группах мышц, которые накануне больше всего напрягались. Мышцы нужно немного растянуть и накачать кровью – универсальное лекарство спортсменов.

Короткие сеты со слабой нагрузкой

Малое число подходов, большое число повторений, малые веса – именно так лучше всего «лечиться». 2-3 подхода по 15-20 повторений. Вес лучше выбирать небольшой – примерно ½ от вашего рабочего. Вся тренировка не должна занимать более 30-40 минут.

Ходьба и езда на велосипеде

Подобная низкоинтенсивная тренировка отлично подходит для восстановления. Езда на веле имеется в виду, разумеется, спокойная, в низком темпе.

Силовые упражнения

Такие лучше выполнять с половиной рабочего веса. Вот некоторые варианты:

  • Ходьба с трэп-грифом. Можно сделать три подхода по 15 шагов.

  • Толчок штанги – 5 подходов по 5 повторений. (не забываем о том, что вешаем только половину рабочего веса).

  • Становая («мёртвая») тяга с подставкой – 4 подхода по 5 повторений.


Меню