Все мы стараемся набрать побольше мышечной массы. Для многих это становится настоящей страстью и смыслом жизни. Почему же иногда получается, что человеческий организм эту массу снижает?
1. Недостаточное питание
При планировании диеты важно не только оградить себя от пагубного переедания, но и не переборщить с этим. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, то это станет мощным фактором потери мышц.
2. Бег
Умеренные беговые тренировки на небольшие дистанции подстёгивают метаболизм и рост мышц. Однако если кардио длится слишком долго, то организм начинает сам расщеплять не только жировые, но и мышечные клетки.
3. Слишком большая интенсивность
Есть такие фанатики железа, которые просто насилуют себя в зале. Безумное количество повторений и подходов может не только отбить всякую охоту качаться, но и надолго застопорить ваш прогресс.
4. Отсутствие комплексности
Многие новички этим грешат – качают только руки и спину. И это неправильно. Тело должно расти гармонично. Необходимо равномерно нагружать все группы мышц.
5. Пропускание растяжек
И это тоже признак новичка. Вроде бы все знаю, что растяжка ускоряет восстановление и снижает риск травмы, но большинство «качков» ленятся её делать. И зря.
6. Большие перерывы в еде
Если организм не получает калории более 3 часов, то начинает замедлять свою работу. В итоге ваша физическая и умственная эффективность снижается. Также тело начинает сжигать не только жир, но и мышечные волокна.
7. Отсутствие разнообразия
Одни и те же упражнения – это не только путь к психологической усталости, но и серьёзный фактор торможения роста мышц. Рекомендуется время от времени вносить разнообразие.
8. Нехватка сна
Всё просто – организм лучше всего отдыхает во сне. И сна этого должно быть достаточно. Только так мышцы будут расти. А если его слишком мало, то прогресс сильно замедляется. Возможен даже регресс.
-
1 10 ранних симптомов шизофрении
-
2 9 странных похоронных ритуалов
-
3 Новые подробности о MacBook Pro 2021
-
4 8 советов от древних философов о работе
-
5 Первый геймплейный тизер S.T.A.L.K.E.R.2
-
6 9 секс-поз для тех, кто объелся
-
7 Начинаем новую жизнь – 7 ключевых советов
-
8 Год, который мы не забудем – главные события 2020-го
-
9 6 главных трендов 2021 года в мире технологий
-
10 7 стран, у которых нет своей армии