На следующий день после качественной, «злой» тренировки ваши мышцы, разумеется, болят. Но на второй день боль эта усиливается ещё больше! В чём же причина?
Такой эффект возникает тогда, когда тренировка получилась действительно насыщенной. Кроме того этому способствуют упражнения с упором на эксцентрическую фазу – жим лёжа, например, или становая тяга.
Организм после тренировки
Микроповреждения мышц заставляют организм вырабатывать особые белки цитокины. Они регулируют иммунную реакцию вашего тела. К повреждённым мышечным волокнам поступают лейкоциты, ускоряющие регенерацию. В этом процессе также участвую активные вещества простагландины – они увеличивают приток крови, создавая эффект тепла и повышая чувствительность рецепторов. Воспаление от микроповреждений достигает своего пика через 24-48 часов после ваших усилий в спортзале. Потому и появляется эффект второго дня.
Молочная кислота не виновата
Раньше физиологи были уверены, что причина боли в мышцах – выделившаяся молочная кислота. Позже это мнение опровергли. Она выделяет непосредственно во время тренировки, но сразу после она уходит вместе с циркулирующей кровью. Учёные выяснили, что уже через 60 минут после треньки уровень молочной кислоты снижается до предтренировочного, потому ни на следующий день, ни тем более на второй она не участвует в регенерации.
Что делать?
Всё те же учёные знают и самые эффективные способы преодолеть эту боль.
Во-первых, нестероидные противовоспалительные препараты.
Во-вторых, старый добрый массаж. Существует много техник.
В-третьих, разминка. Это самое эффективное. Хорошая разминка, плюс несколько сетов с облегчёнными весами. Также можно прогуляться пешком или проехаться на велосипеде. Ускорившаяся циркуляция крови подстегнёт восстановление и уменьшит боль.
Ещё учёные доказали неэффективность ультразвука, растяжек и гомеопатии – не морочьте себе голову.
-
1 8 тренировок для красивого и сильного пресса
-
2 5 технологий, которые изменят мир уже в ближайшие годы
-
3 Ухаживаем за кожаной обувью правильно
-
4 7 рецептов ужина – неделя с Джейми Оливером
-
5 Подводный скутер
-
6 5 классных оправданий, чтобы пропустить тренировку
-
7 Ленивый секс – 7 лучших поз
-
8 Всё о светодиодных лампах
-
9 10 лучших фильмов о России, снятых за рубежом
-
10 Приложение для оживления фотографий