мужской журнал на хайпе последних новостей

«Никогда не верь женщинам. Турецкие султаны были мудрые и дальновидные люди. Как только женщина скажет тебе, что любит тебя, что ты для нее все
– топи ее в мешке! Если действительно любит – не обидится!.. Если нет – одной лгуньей будет меньше!»

— Дмитрий Емец

Второй день после тренировки – почему мышцы болят сильнее, чем в первый?

Второй день после тренировки – почему мышцы болят сильнее, чем в первый?
MagMens

На следующий день после качественной, «злой» тренировки ваши мышцы, разумеется, болят. Но на второй день боль эта усиливается ещё больше! В чём же причина?

Такой эффект возникает тогда, когда тренировка получилась действительно насыщенной. Кроме того этому способствуют упражнения с упором на эксцентрическую фазу – жим лёжа, например, или становая тяга.

Организм после тренировки

Микроповреждения мышц заставляют организм вырабатывать особые белки цитокины. Они регулируют иммунную реакцию вашего тела. К повреждённым мышечным волокнам поступают лейкоциты, ускоряющие регенерацию. В этом процессе также участвую активные вещества простагландины – они увеличивают приток крови, создавая эффект тепла и повышая чувствительность рецепторов. Воспаление от микроповреждений достигает своего пика через 24-48 часов после ваших усилий в спортзале. Потому и появляется эффект второго дня.

Молочная кислота не виновата

Раньше физиологи были уверены, что причина боли в мышцах – выделившаяся молочная кислота. Позже это мнение опровергли. Она выделяет непосредственно во время тренировки, но сразу после она уходит вместе с циркулирующей кровью. Учёные выяснили, что уже через 60 минут после треньки уровень молочной кислоты снижается до предтренировочного, потому ни на следующий день, ни тем более на второй она не участвует в регенерации.

Что делать?

Всё те же учёные знают и самые эффективные способы преодолеть эту боль.

Во-первых, нестероидные противовоспалительные препараты.

Во-вторых, старый добрый массаж. Существует много техник.

В-третьих, разминка. Это самое эффективное. Хорошая разминка, плюс несколько сетов с облегчёнными весами. Также можно прогуляться пешком или проехаться на велосипеде. Ускорившаяся циркуляция крови подстегнёт восстановление и уменьшит боль.

Ещё учёные доказали неэффективность ультразвука, растяжек и гомеопатии – не морочьте себе голову.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню