Бег – самый доступный вид спорта. И он пользуется большой популярностью. При кажущейся простоте, это весьма и весьма сложный процесс, и очень многие (включая опытных бегунов) совершают уйму ошибок. Давайте всё делать правильно.
Ошибка 1 – слишком глубокая растяжка
Разминка перед любой тренировкой является обязательным атрибутом. Однако многие делают её так, как будто это уже дистанция. Очень популярная ошибка – слишком сильная растяжка. Это неправильно. Сначала нужно накачать мышцы кровью и слегка растянуться. Максимально тянуться стоит в конце тренировки, а не в её начале. В противном случае есть риск получить травму. Можно будет перед коллегами хвастаться тем, что у вас спортивная травма, но о тренировках придётся на какое-то время забыть.
Ошибка 2 – резкое начало в тренировочном процессе
Очень многие лентяи хотят набрать формы побыстрее. Это часто приводит к тому, что организм попадает в физиологическую яму. После бодрого начала вы начнёте чувствовать себя утомлённым уже в начале дистанции. О здоровье необходимо помнить всегда. Ваши суставы и сердечно-сосудистая система должны привыкать к нагрузкам постепенно, медленно.
Ошибка 3 – назло рекордам
Каждый новый бегун старается, стиснув зубы, «жечь» на каждой тренировке, но это не всегда полезно. Иногда стоит дать организму отдых в виде лёгкой тренировки. Ставить рекорды каждый день просто нельзя – так риск травм возрастает многократно. Большие нагрузки нужны, но далеко не на каждой тренировке.
Ошибка 4 – темп
Начинающие бегуны часто стараются держать один темп на всей дистанции. Это крайне сложно и очень утомительно для сердца. Начинающим лучше ориентироваться не на темп, а на расстояние или время, проведённое на дистанции.
Ошибка 5 – положение во время бега
Техника бега – важнейшая вещь, которой многие любители пренебрегают. Положение туловища должно быть вертикальным. Голова должна быть как бы продолжение туловища. Наступать нужно серединой стопы, а не пяткой или носком. Центра тяжести должен быть строго над стопой в момент приземления. Эти нехитрые правила и видеозапись вашего бега помогут вас выработать правильную технику для более высоких результатов.
-
1 10 ранних симптомов шизофрении
-
2 9 странных похоронных ритуалов
-
3 Новые подробности о MacBook Pro 2021
-
4 8 советов от древних философов о работе
-
5 Первый геймплейный тизер S.T.A.L.K.E.R.2
-
6 9 секс-поз для тех, кто объелся
-
7 Начинаем новую жизнь – 7 ключевых советов
-
8 Год, который мы не забудем – главные события 2020-го
-
9 6 главных трендов 2021 года в мире технологий
-
10 7 стран, у которых нет своей армии