Сбрасываем вес: 32 совета

Полнота – не самая приятная черта. Она не только снижает нашу привлекательность для девушек, но и сильно портит все без исключения сферы жизни. Полнота старит (полные люди меньше живут, в конце концов), полнота снижает активность (отчего замедляется прогресс на работе), полнота ухудшает здоровье (сердце, обмен веществ, либидо). Есть ли хоть одна причина не бороться с лишним весом?

1 – больше белка

При употреблении белка в организме человека сразу же сжигается 25-30% калорий. В случае с углеводистой пищей эта цифра куда более скромная – 6-8%. Тут всё очевидно.

2 – читаем этикетки

Ищем в составе кукурузный сироп. Если нашли – отказываемся от покупки.

3 – стоим

Все сидячие дела тщательно анализируем и пытаемся понять, как можно делать то же самое стоя. Так можно почти на треть увеличить потребление калорий.

4 – закрываем глаза

Например, при занятии на эллиптическом тренажёре можно закрыть глаза. Без зрительном поддержки вашим мышцам будет сложнее, значит, сожжётся больше калорий.

5 – работа на свежем воздухе

Если у вас есть сад или дача, то это великолепное место для физической активности. Не отказывайтесь от работы – обрежьте ветки, подстригите траву, наколите дров. Любая работа пойдёт на пользу не только вашему здоровью, но и домашнему хозяйству.

6 – шире шаг!

Да, быстрая походка широкими шагами поможет вам сжигать калории всегда и везде. Только не переборщите, чтобы не выглядеть глупо.

7 – фильмы

Мотивация – великая вещь в любом деле. И похудание исключением не является. Смотрите иногда кино о спортсменах. Можем порекомендовать помимо известных такие картины – «Команда из Индианы», «Огненные колесницы».

8 – рекорд!

В тренировках лучше стараться побить свои рекорды прошлого. Это придаст дополнительный азарт вашим занятиям.

9 – маленькие тарелки

Всё очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Чисто психологически этому помогают небольшие тарелки.

10 – углеводы? Ни за что!

Да, их должно быть мало. Количество нужно сократить.

11 – лифт? Да ну нах!

Да, вы устали после работы, но это очень действенная вещь.

12 – интервальные тренировки

Фишка в том, чтобы чередовать интервалы наиболее высокий активности с медленными. Например, 30 минут бега во весь опор, а потом минута лёгкого бега трусцой, потом опять. Длительность интервалом лучше подбирать по самочувствию.

13 – не пропускать приёмы пищи

При длительных голодовках организм начинает получать энергию из разрушаемых мышц, а не из жира – такого допускать нельзя.

14 – посидеть дома? Нет!

Да, дома много интересного, но во всём нужно знать меру. Если у вас есть свободное время, то лучше его потратить на игровые виды спорта или хотя бы на пешие прогулки.

15 – силовые тренировки

Да, они тоже помогают. Хотя 30 минут в день, и вы будете ближе к цели.

16 – завтрак

Именно этот приём пищи самый важный. 73% калорий сожгутся сами собой – это закон физиологии. С обедом и ужином дела уже обстоят похуже – для сжигания этих калорий нужно будет попотеть.

17 – вода

Пить много воды просто необходимо. Она даёт частичное ощущение сытости, что помогает сократить порции пищи.

18 – игровые виды спорта

В любом городе есть любительские команды по популярным видам спорта. Найдите такую и вступите в неё. Такой спорт хорош тем, что в пылу борьбы и азарты вы не чувствуете усталости, и калорий уходят со скоростью летящего мяча!

19 – ешьте медленнее

Например, вы решили утолить голод шоколадным батончиком. Откусите кусок, но перед вторым сделайте перерыв. Нет надобности сразу же съесть всё полностью.

20 – чистим зубы чаще

Ощущение чистой полости рта помогает нам отказаться от пищи – то, что нужно. Это факт!

21 – некалорийные напитки

Лучший напиток – вода. Если чай или кофе, то обязательно без сахара. Соки и газировку лучше вообще забыть.

22 – перекусы

Небольшие перекусы помогают поддерживать метаболизм в рабочем состоянии, что ведёт к лучшему усвоению калорий.

23 – молочка

Молочка – это кальций, а кальций снижает желание жирной пищи. Кефир и обезжиренный йогурт рулят!

24 – Закуски? Никогда больше!

Если вы пьёте кофе, то откажитесь от традиционной закуски, даже если она низкокалорийная. О закусках к алкоголю и говорить нечего – настоящая бомба для худеющих!

25 – орехи

Горсть арахиса утоляет голод не хуже, чем кусок жареного мяса. Орехи очень питательны, но их не захочется есть много.

26 – не голодаем

Организм во время голодовок стремится побольше отложить про запас. А запасы энергии – это жир. Так что голодать нельзя.

27 – выше нос!

Страхи и депрессии часто сильно влияют на запасы жира. Поэтому лучше быть оптимистом. Это, кстати, поможет и в других вещах.

28 – едим медленно

Одни приём пищи должен длиться больше 12 минут. Чувство сытости чуть-чуть запаздывает, и легко можно переборщить с количеством калорий.

29 – еда как награда

Вкусная, но вредная пища вовсе не обязательно должна исключаться полностью. Вполне можно позволить себе немного калорийных блюд. Например, один раз в неделю. Но только с условием, что остальные дни будут безупречными в плане спорта и питания.

30 – не едим белый хлеб

Тоже общеизвестный факт – белый хлеб полнит. Переходите на чёрный или серый.

31 – Нет запретам, да ограничениям

Ваши любимые продукты нельзя исключать полностью – лучше только сократить количество. Так риск сорваться будет минимальным.

32 – весы…

Это психологически помогает настроиться. Тут всё ясно. Лишний раз напоминаем себе, что необходимо сбросить 5-10 кг (или больше) и не расслабляемся.