Полнота – не самая приятная черта. Она не только снижает нашу привлекательность для девушек, но и сильно портит все без исключения сферы жизни. Полнота старит (полные люди меньше живут, в конце концов), полнота снижает активность (отчего замедляется прогресс на работе), полнота ухудшает здоровье (сердце, обмен веществ, либидо). Есть ли хоть одна причина не бороться с лишним весом?
1 – больше белка
При употреблении белка в организме человека сразу же сжигается 25-30% калорий. В случае с углеводистой пищей эта цифра куда более скромная – 6-8%. Тут всё очевидно.
2 – читаем этикетки
Ищем в составе кукурузный сироп. Если нашли – отказываемся от покупки.
3 – стоим
Все сидячие дела тщательно анализируем и пытаемся понять, как можно делать то же самое стоя. Так можно почти на треть увеличить потребление калорий.
4 – закрываем глаза
Например, при занятии на эллиптическом тренажёре можно закрыть глаза. Без зрительном поддержки вашим мышцам будет сложнее, значит, сожжётся больше калорий.
5 – работа на свежем воздухе
Если у вас есть сад или дача, то это великолепное место для физической активности. Не отказывайтесь от работы – обрежьте ветки, подстригите траву, наколите дров. Любая работа пойдёт на пользу не только вашему здоровью, но и домашнему хозяйству.
6 – шире шаг!
Да, быстрая походка широкими шагами поможет вам сжигать калории всегда и везде. Только не переборщите, чтобы не выглядеть глупо.
7 – фильмы
Мотивация – великая вещь в любом деле. И похудание исключением не является. Смотрите иногда кино о спортсменах. Можем порекомендовать помимо известных такие картины – «Команда из Индианы», «Огненные колесницы».
8 – рекорд!
В тренировках лучше стараться побить свои рекорды прошлого. Это придаст дополнительный азарт вашим занятиям.
9 – маленькие тарелки
Всё очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Чисто психологически этому помогают небольшие тарелки.
10 – углеводы? Ни за что!
Да, их должно быть мало. Количество нужно сократить.
11 – лифт? Да ну нах!
Да, вы устали после работы, но это очень действенная вещь.
12 – интервальные тренировки
Фишка в том, чтобы чередовать интервалы наиболее высокий активности с медленными. Например, 30 минут бега во весь опор, а потом минута лёгкого бега трусцой, потом опять. Длительность интервалом лучше подбирать по самочувствию.
13 – не пропускать приёмы пищи
При длительных голодовках организм начинает получать энергию из разрушаемых мышц, а не из жира – такого допускать нельзя.
14 – посидеть дома? Нет!
Да, дома много интересного, но во всём нужно знать меру. Если у вас есть свободное время, то лучше его потратить на игровые виды спорта или хотя бы на пешие прогулки.
15 – силовые тренировки
Да, они тоже помогают. Хотя 30 минут в день, и вы будете ближе к цели.
16 – завтрак
Именно этот приём пищи самый важный. 73% калорий сожгутся сами собой – это закон физиологии. С обедом и ужином дела уже обстоят похуже – для сжигания этих калорий нужно будет попотеть.
17 – вода
Пить много воды просто необходимо. Она даёт частичное ощущение сытости, что помогает сократить порции пищи.
18 – игровые виды спорта
В любом городе есть любительские команды по популярным видам спорта. Найдите такую и вступите в неё. Такой спорт хорош тем, что в пылу борьбы и азарты вы не чувствуете усталости, и калорий уходят со скоростью летящего мяча!
19 – ешьте медленнее
Например, вы решили утолить голод шоколадным батончиком. Откусите кусок, но перед вторым сделайте перерыв. Нет надобности сразу же съесть всё полностью.
20 – чистим зубы чаще
Ощущение чистой полости рта помогает нам отказаться от пищи – то, что нужно. Это факт!
21 – некалорийные напитки
Лучший напиток – вода. Если чай или кофе, то обязательно без сахара. Соки и газировку лучше вообще забыть.
22 – перекусы
Небольшие перекусы помогают поддерживать метаболизм в рабочем состоянии, что ведёт к лучшему усвоению калорий.
23 – молочка
Молочка – это кальций, а кальций снижает желание жирной пищи. Кефир и обезжиренный йогурт рулят!
24 – Закуски? Никогда больше!
Если вы пьёте кофе, то откажитесь от традиционной закуски, даже если она низкокалорийная. О закусках к алкоголю и говорить нечего – настоящая бомба для худеющих!
25 – орехи
Горсть арахиса утоляет голод не хуже, чем кусок жареного мяса. Орехи очень питательны, но их не захочется есть много.
26 – не голодаем
Организм во время голодовок стремится побольше отложить про запас. А запасы энергии – это жир. Так что голодать нельзя.
27 – выше нос!
Страхи и депрессии часто сильно влияют на запасы жира. Поэтому лучше быть оптимистом. Это, кстати, поможет и в других вещах.
28 – едим медленно
Одни приём пищи должен длиться больше 12 минут. Чувство сытости чуть-чуть запаздывает, и легко можно переборщить с количеством калорий.
29 – еда как награда
Вкусная, но вредная пища вовсе не обязательно должна исключаться полностью. Вполне можно позволить себе немного калорийных блюд. Например, один раз в неделю. Но только с условием, что остальные дни будут безупречными в плане спорта и питания.
30 – не едим белый хлеб
Тоже общеизвестный факт – белый хлеб полнит. Переходите на чёрный или серый.
31 – Нет запретам, да ограничениям
Ваши любимые продукты нельзя исключать полностью – лучше только сократить количество. Так риск сорваться будет минимальным.
32 – весы…
Это психологически помогает настроиться. Тут всё ясно. Лишний раз напоминаем себе, что необходимо сбросить 5-10 кг (или больше) и не расслабляемся.
-
1 Новые подробности о MacBook Pro 2021
-
2 8 советов от древних философов о работе
-
3 Первый геймплейный тизер S.T.A.L.K.E.R.2
-
4 9 секс-поз для тех, кто объелся
-
5 Начинаем новую жизнь – 7 ключевых советов
-
6 Год, который мы не забудем – главные события 2020-го
-
7 6 главных трендов 2021 года в мире технологий
-
8 7 стран, у которых нет своей армии
-
9 6 приложений и сервисов, закрытых в 2020 году
-
10 Портативный игровой компьютер с Windows 10 и процессором Intel Core i7