Лето совсем скоро, и каждый хочет быть в форме. Однако не у каждого есть деньги на спортзал, к сожалению. К ещё большему сожалению, не у каждого есть деньги даже на простенький спортивный снаряд, типа гири или наборных гантелей. Но есть выход. К упражнениям с собственным весов можно добавить эти, с дверью.
1 – Жим дверного проёма стоя
Станьте в дверной проём. Ноги – чуть шире ширины плеч. Упритесь руками в верхнюю часть рамы и постепенно, с нарастающим усилием старайтесь поднять раму. Трёх подходов по 10-15 повторений будет достаточно.
2 – Жим ногами
Очень похожее упражнение. Разница в том, что в исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, а в самом упражнении руки не участвую – только ноги. Упритесь руками в верхнюю часть проёма и старайтесь поднять проём ногами. Три подхода по 10-15 раз. Неплохо напрягаются мышцы ног, пресса и спины.
3 – Жим боком
Станьте в дверной проём. Руки – по сторонам, упритесь ими. Начните давить руками на боковые стороны проёма с постепенным нарастанием усилия. Три по 10-15. Хорошо «наливаются» дельты и плечи.
4 – Обратный жим боком
Всё то же самое, только в предыдущем упражнении локти должны были быть обращены наружу, а теперь – вовнутрь. Всё так же – три по 10-15.
5 – Шея
Упритесь лбом в дверной косяк, руки сложите за спиной, ноги- чуть-чуть согнуты. С нарастающим усилием давите лбом косяк. Лучше подложить тряпочку, чтобы не заработать синяк. Потом развернитесь спиной и давите уже затылком. Три по 10-15 на лоб и столько же на затылок.
6 – Дверная тяга
Станьте лицом к отрытой двери. Ноги – на ширине плеч. Возьмитесь за ручки двери или просто за край дверного полотна, если не уверены в надёжности ручек. Держите туловище строго вертикально. Начните тянуть на себя дверь и медленно перемещайте её из стороны в сторону, поочерёдно напрягая то левую, то правую сторону тела.
-
1 Новые подробности о MacBook Pro 2021
-
2 8 советов от древних философов о работе
-
3 Первый геймплейный тизер S.T.A.L.K.E.R.2
-
4 9 секс-поз для тех, кто объелся
-
5 Начинаем новую жизнь – 7 ключевых советов
-
6 Год, который мы не забудем – главные события 2020-го
-
7 6 главных трендов 2021 года в мире технологий
-
8 7 стран, у которых нет своей армии
-
9 6 приложений и сервисов, закрытых в 2020 году
-
10 Портативный игровой компьютер с Windows 10 и процессором Intel Core i7