Лето совсем скоро, и каждый хочет быть в форме. Однако не у каждого есть деньги на спортзал, к сожалению. К ещё большему сожалению, не у каждого есть деньги даже на простенький спортивный снаряд, типа гири или наборных гантелей. Но есть выход. К упражнениям с собственным весов можно добавить эти, с дверью.
1 – Жим дверного проёма стоя
Станьте в дверной проём. Ноги – чуть шире ширины плеч. Упритесь руками в верхнюю часть рамы и постепенно, с нарастающим усилием старайтесь поднять раму. Трёх подходов по 10-15 повторений будет достаточно.
2 – Жим ногами
Очень похожее упражнение. Разница в том, что в исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, а в самом упражнении руки не участвую – только ноги. Упритесь руками в верхнюю часть проёма и старайтесь поднять проём ногами. Три подхода по 10-15 раз. Неплохо напрягаются мышцы ног, пресса и спины.
3 – Жим боком
Станьте в дверной проём. Руки – по сторонам, упритесь ими. Начните давить руками на боковые стороны проёма с постепенным нарастанием усилия. Три по 10-15. Хорошо «наливаются» дельты и плечи.
4 – Обратный жим боком
Всё то же самое, только в предыдущем упражнении локти должны были быть обращены наружу, а теперь – вовнутрь. Всё так же – три по 10-15.
5 – Шея
Упритесь лбом в дверной косяк, руки сложите за спиной, ноги- чуть-чуть согнуты. С нарастающим усилием давите лбом косяк. Лучше подложить тряпочку, чтобы не заработать синяк. Потом развернитесь спиной и давите уже затылком. Три по 10-15 на лоб и столько же на затылок.
6 – Дверная тяга
Станьте лицом к отрытой двери. Ноги – на ширине плеч. Возьмитесь за ручки двери или просто за край дверного полотна, если не уверены в надёжности ручек. Держите туловище строго вертикально. Начните тянуть на себя дверь и медленно перемещайте её из стороны в сторону, поочерёдно напрягая то левую, то правую сторону тела.
-
1 Лучшие игры 2020 года по версии BAFTA Games Awards
-
2 Крутейшие вулканические фотки из Исландии!
-
3 Как легко и быстро испортить свой день уже с утра – 10 советов
-
4 Астрономический календарь на март 2021
-
5 8 трешовых музыкальный клипов
-
6 10 полезных списков, которые помогут упорядочить что угодно
-
7 Зашифрованное послание на парашюте марсианского ровера
-
8 7 видов оружия, появившихся на свет случайно
-
9 7 стран, где туристы жалуются на невкусную еду
-
10 10 жутких книг о странных домах