мужской журнал на хайпе последних новостей

«Деньги не приносят счастья, но на них можно купить яхту со шлюхами. И я никогда не видел кого-то грустным на яхте со шлюхами.»

— Пауло Коэльо

Упражнения с дверью

Упражнения с дверью
MagMens

Лето совсем скоро, и каждый хочет быть в форме. Однако не у каждого есть деньги на спортзал, к сожалению. К ещё большему сожалению, не у каждого есть деньги даже на простенький спортивный снаряд, типа гири или наборных гантелей. Но есть выход. К упражнениям с собственным весов можно добавить эти, с дверью.

1 – Жим дверного проёма стоя

Упражнения с дверью

Станьте в дверной проём. Ноги – чуть шире ширины плеч. Упритесь руками в верхнюю часть рамы и постепенно, с нарастающим усилием старайтесь поднять раму. Трёх подходов по 10-15 повторений будет достаточно.

2 – Жим ногами

Очень похожее упражнение. Разница в том, что в исходном положении ноги слегка согнуты в коленях, а в самом упражнении руки не участвую – только ноги. Упритесь руками в верхнюю часть проёма и старайтесь поднять проём ногами. Три подхода по 10-15 раз. Неплохо напрягаются мышцы ног, пресса и спины.

3 – Жим боком

Станьте в дверной проём. Руки – по сторонам, упритесь ими. Начните давить руками на боковые стороны проёма с постепенным нарастанием усилия. Три по 10-15. Хорошо «наливаются» дельты и плечи.

4 – Обратный жим боком

Всё то же самое, только в предыдущем упражнении локти должны были быть обращены наружу, а теперь – вовнутрь. Всё так же – три по 10-15.

5 – Шея

Упражнения с дверью

Упритесь лбом в дверной косяк, руки сложите за спиной, ноги- чуть-чуть согнуты. С нарастающим усилием давите лбом косяк. Лучше подложить тряпочку, чтобы не заработать синяк. Потом развернитесь спиной и давите уже затылком. Три по 10-15 на лоб и столько же на затылок.

6 – Дверная тяга

Станьте лицом к отрытой двери. Ноги – на ширине плеч. Возьмитесь за ручки двери или просто за край дверного полотна, если не уверены в надёжности ручек. Держите туловище строго вертикально. Начните тянуть на себя дверь и медленно перемещайте её из стороны в сторону, поочерёдно напрягая то левую, то правую сторону тела.

Также читайте:

Профессия »редактор» У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...

Меню