В спорте много примеров, когда тот, кто постоянно побеждает, получает меньше симпатий, чем тот, кто борется, но не достигает успеха.

— Михаэль Шумахер

Как питаться, чтобы повысить уровень тестостерона

Как питаться, чтобы повысить уровень тестостерона

Ваш гид по повышению тестостерона.

Более 4-х миллионов мужчин в США страдают от пониженного уровня тестостерона и таких симптомов, как выпадение волос, потеря мышечной массы, хроническая усталость, перепады настроения, снижение сексуального влечения.

Что же является причиной? Прежде всего, возраст и генетика. Кроме того, влияет состояние здоровья – ожирение, аутоиммунные заболевания, травмы яичек.

Свой возраст или генетику вы не можете изменить, но вы в состоянии изменить качество жизни – диету, например. Потребляемые продукты могут помочь вашему организму вырабатывать большее количество тестостерона.

Содержание:

  1. Вегетарианский омлет и суперкоктейль.
  2. Стейк, картофель и сырный брокколи.
  3. Креветки + капуста.
  4. Фриттата.
  5. Рисовый торт «мачо».
  6. Острый соус в карибском стиле.

Завтрак – вегетарианский омлет и супер коктейль

Компоненты омлета:

  • Яйца – 3-4 шт.
  • Картофель – 100-140 г, нарезан кубиками.
  • Шпинат – 2 пучка.
  • Чеснок – 1 зубчик, измельчённый.
  • Грибы – ½ стакан, нарезаны кубиками.
  • Лук – ½ стакан, нарезан кубиками.
  • Красный перец – ½ стакан, нарезан кубиками.
  • Кокосовое масло – 1 ст. л.
  • Авокадо – половинка.

Приготовление:

  • Нагрейте на сковороде кокосовое масло.
  • Добавьте картофель, чеснок, лук и перец.
  • Когда картофель станет мягким, добавьте грибы, авокадо и шпинат. Тушите 3-5 минут.
  • Выньте все ингредиенты.
  • Вбейте на сковороду яйца, взбитые с 1/3 стакана воды.
  • Не перемешивая массу, верните вынутые ингредиенты.
  • Дайте всей яичной массе приготовиться.

Приготовление этого простого блюда должно занимать не более 15 минут.

Завтрак – вегетарианский омлет и супер коктейль

Завтрак – вегетарианский омлет и супер коктейль

Яйца

Рокки Бальбоа после тренировки употреблял сырые яйца. Нужно ли что-то ещё говорить? Яйца богаты витаминами (A, B, D), которые являются крайне важными для поддержания оптимального уровня тестостерона. Желтки – это то место, где происходит волшебство, ведь холестерин – лучший друг тестостерона.

Картофель

Углеводы. Мы нуждаемся в них, это энергия. Вредны только плохие углеводы – не ешьте пиццу, хлеб или выпечку. Лучше употреблять долгие («длинные») углеводы.

Шпинат

Что любил больше всего моряк Папай? Шпинат! Неудивительно, что он становился сверхсильным. Шпинат – один из лучших источников магния, который является важнейшим репродуктивным минералом. Несколько пучков этого зелёного вещества покрывает дневную потребность организма в магнии.

Это тройка является наиболее важной для тестостерона. Остальное – просто бонус. Также можно всё это «залакировать» коктейлем на основе сывороточного протеина или протеинового порошка (не соевого). Добавьте в него эти суперпродукты:

  • Корень маки перуанской: энергия и сексуальное здоровье.
  • Какао: магний.
  • Имбирь: улучшает кровообращение, пищеварение и иммунитет – всё это ведёт к повышению уровня тестостерона.
  • Корица: лучшая специя для стимулирования выработки тестостерона.
  • Тёмные ягоды: антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов.

Обед – стейк, картофель и сырный брокколи

Во время ланча необходимо заправиться питательными веществами, чтобы быть эффективным весь остаток дня. Не стоит есть готовые салаты или прочую дрянь. Будьте мужчиной. И не забывайте об этом во время ланча.

Экологичный стейк

Стейк – это целая культура. Очень важно для здоровья есть именно красное мясо животных, которые ели только траву. То, что ест скот, в конечном итоге едите и вы. Если вам нравятся продукты с ГМО и прочими химикалиями, то можно обойтись и «обычным» мясом. Возьмите кусок говядины весом в 180-220 г. Там содержатся жирные кислоты омега-3, витамин А, железо, калий и белок. Мясо можно готовить на гриле, в печи или просто сварить в воде.

Экологичный стейк

Экологичный стейк

Сладкий картофель

К стейку можно добавить сладкий картофель. На углеводах экономить не нужно, если вы достаточно активны. Картофель хорошо помогает организму вырабатывать тестостерон. Он богат витаминами A и C, марганцем, калием – всё это поддерживает производство тестостерона.

Порежьте картофель кубиками и жарьте его на кокосовом масле с перцем и луком. Добавьте свои любимые специи и удостоверьтесь, что в списке есть петрушка, паприка и кайенский перец. В конце приготовления добавьте бразильские орехи – они насыщены селеном, который тоже является важным элементом при выработке тестостерона. Они также отличные поставщики L-аргинина и холестерина (который превращается в тестостерон).

Сырный брокколи

Старайтесь всегда иметь что-то зелёное на тарелке. В этом случае можно использовать приготовленный на пару брокколи с сыром пармезан. Брокколи (как и все зелёные крестоцветные овощи) является просто волшебным продуктом для уровня тестостерона. В нём содержится индол-3-карбинол, вещество, которое значительно снижает уровень эстрогена, что позволяет организму вырабатывать больше тестостерона. Посыпьте ваш брокколи тёртым пармезаном для большего количества белка, обогащённого кальцием и витамином A.

Ужин – тако: креветки + капуста

Больше никакого фаст-фуда на обед! Вот отличный рецепт, который не только насытит вас, но и удивит вашу пассию! Попробуйте этот здоровый вариант креветок.

Ингредиенты:

  • Креветки – 450 г.
  • Красная капуста – 1 качан.
  • Перец, лук, помидоры или любые другие овощи.

Приготовление:

  • Разберите по листьям капусту, стараясь поменьше повреждать листья. Понадобится около 10 больших листьев.
  • Поместите листья в кипящую воду примерно на 1 минуту.
  • Выньте листья и дайте им остыть.
  • Поджарьте креветки со специями на ваш выбор.
  • Сделайте тако, используя вместо лепёшек капустные листья.

Соус Айоли. Ингредиенты:

  • Яичный желток – 1 шт.
  • Оливковое масло – 2 ст. л.
  • Дижонская горчица – по вкусу.
  • Греческий йогурт – ½ ст. л.
  • Сок лайма – по вкусу.
  • Орегано.
  • Петрушка.
  • Морская соль.

Приготовление:

  • Измельчите и смешайте все ингредиенты.
  • Грейте в микроволновке 10 секунд.
  • Повторите 2-3 раза и охладите перед использованием.

Креветки очень полезны. Это маленькие существа содержит в себе огромное количество витамина D. А этот витамин крайне важен для выработки тестостерона. Вместо креветок можно использовать лосося или треску.

Бонусные рецепты

Если вам надоели эти продукты, то для разнообразия можете попробовать следующие блюда.

Фриттата

Допустим, вам нужен сытный завтрак, чтобы отработать длинный день. Завтрак задаёт тон на много часов вперёд, поэтому он является самым важным приёмом пищи. Вот простой рецепт – Фриттата.

Ингредиенты:

  • Яйца – 3 шт.
  • Яичные белки – 1/3 стакана.
  • Сыр рикотта, тёртый – ½ стакана.
  • Базилик, измельчённый – по вкусу.
  • Помидоры черри, порезанные на четвертинки – ½ стакана.
  • Непрошедший термическую обработку бекон – 2 полоски.

Приготовление:

  • Разогреть духовку до 350 градусов.
  • Пожарить бекон на сковороде до хруста.
  • Полоски бекона мелко нарезать.
  • Смешать все ингредиенты и вылить на сковороду.
  • Готовить на среднем огне 2 минуты, не перемешивая.
  • Поместись сковороду в разогретую духовку на 15-20 минут или пока яичная масса полностью не запечётся.

Это очень вкусное и простое блюдо заряжено для производства тестостерона – бекон, сыр рикотта, базилик. В данном случае не нужно боятся холестерина, ведь он важен для выработки мужских гормонов.

Рикотта – один из лучших источников сывороточного белка. К тому же молочные продукты предотвращают выработку кортизола, вещества, которое препятствует производству тестостерона. Плюс, этот сыр очень вкусный и ароматный, что тоже важно, как ни крути.

Базилик – трава с целым букетом полезных веществ. Тут есть фитохимический компонент, который помогает вам расслабиться, понижая уровень кортизола. Меньше стресса – больше энергии в организме и больше тестостерона.

Фриттата

Фриттата

Рисовый торт «мачо»

Профессиональные спортсмены в циклических видах спорт (бег, лыжи или велосипед на длинных дистанциях) употребляют много риса. Вот отличный рецепт.

Ингредиенты:

  • Липкий рис, сухой – 1 стакан.
  • Орехи макадамии, нарезанные – 1 стакан.
  • Изюм – ½ стакана.
  • Бобы какао, сырые – ½ стакана.
  • Кокосовое масло – 2 ст. л.

Приготовление:

  • В рисоварке сварите рис.
  • Пока рис варится, приготовьте остальные ингредиенты – нарежьте орехи, смешайте с изюмом и бобами какао в большой миске.
  • Когда рис сварится, возьмите плоскую форму для выпечки и выложите дно примерно половиной всего риса.
  • По желанию: можно расплавить кокосовое масло и смазать им этот слой риса.
  • Выложите все ингредиенты равномерным слоем на рис.
  • Сверху выложите и разровняйте остальной рис, чтобы не было видно начинки.
  • По желанию: можно и этот слой риса смазать кокосовым маслом.
  • Накройте форму для выпечки фольгой, пергаментной бумагой или полиэтиленовой плёнкой.
  • Сожмите всё вместе 4 раза на 30 секунд.
  • Поставьте в холодильник на 2 часа.
  • Выньте и нарежьте на квадратики.

Получается очень вкусная и удобная закуска. Орехи макадамии переполнены жирами, повышающими уровень тестостерона.

Изюм содержит бор. Он в большой степени связан с выработкой тестостерона. Вообще сушёные фрукты содержать ресвератрол, антиоксидант, который может помочь вам снизить уровень эстрогена и повысить уровень тестостерона.

Секретным оружием этого блюда являются бобы какао. Они не такие милые, как шоколад, но они намного лучше и полезнее. Сырые бобы какао просто переполнены минералами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать пищеварение и иммунную систему. Также тут удивительное удачное соотношение жирных кислот, благодаря чему активные мужчины могут использовать их для повышения выработки тестостерона.

Будьте осторожны с этим блюдом – 1-2 кусочка в день будет вполне достаточно.

Соус в карибском стиле

Эта связь давно известна. Острые блюда повышают уровень тестостерона. Поэтому рекомендуем вам этот соус.

Ингредиенты:

  • Кусочки ананаса – 1 стакан.
  • Кусочки арбуза – 1 стакан.
  • Перец хабанеро – 3 стручка.
  • Перец чили – 10 стручков.
  • Перец серрано – 5 стручков.
  • Красный болгарский перец – 1 стручок.
  • Вода – ½ стакана.
  • Зелень по вкусу – пучок.
  • Гвоздика – щепотка.
  • Соль – щепотка.
  • Яблочный уксус – 2 ст. л.
  • Сок из 1 лайма.

Приготовление:

  • В блендере смешайте перцы и фрукты до однородной массы.
  • Подогрейте на среднем огне и добавляйте воду, пока смесь не станет жидкой.
  • Варите 5 минут.
  • Добавьте специи и приправы и варите ещё минуту.
  • Отфильтруйте и дайте остыть при комнатной температуре. (хранится в холодильнике до 3 недель).

Итак, арбуз – не слишком очевидный ингредиент для повышения уровня тестостерона. В нём содержится большое количество L-цитруллина. Из него получает оксид азота, который расширяет сосуды. Хороший кровоток – это просто отлично, независимо от вашего уровня тестостерона.

Соус в карибском стиле

Соус в карибском стиле

Перцы содержат просто море вещества капсаицина. Уже было множество исследований, который подтверждают факт, что острая пища помогает мужчинам оставаться в силах дольше, да и вообще жить дольше.