Целомудрие – самое неестественное из всех сексуальных извращений.

— Олдос Хаксли

Упражнения, которые должен быть в состоянии сделать каждый здоровый человек

Быть здоровым означает не только не мёрзнуть и не болеть простудой. Также это означает делать многие движения свободно и без боли. Основные компоненты здоровья включают в себя такие вещи как сила, выносливость, гибкость тела. Это легко проверить с помощью некоторых базовых упражнений с весом своего тела.

Если же вы какие-то из этих упражнений не в состоянии сделать, то вам необходимо начать путь к оптимальному здоровью. Проверьте себя.

Ходьба несколько часов

Ходьба несколько часов

Ходьба несколько часов

Вы должны быть в состоянии ходить пешком несколько часов. Прямо. Ваше тело сложилось для того, чтобы двигаться, и оно должно выдерживать физическую активность умеренной интенсивности.

Биохимик Кэти Боуман утверждает, что современные люди в стремлении заниматься спортом короткими промежутками отчасти утратили способности нести своё тело в умеренном темпе несколько часов. Также она ссылается на исследования сердечно-сосудистой системы современных людей из племени охотников/собирателей в Северной Танзании. Люди там по меньшей мере два часа в день тратят на умеренную физическую активность, такую как ходьба, копание земли и тому подобное.

Подобная физическая активность в 14 раз выше, чем, например, у американцев. У танзанийцев не было выявлено никаких проблем с сердечно-сосудистой системой. Это лишний раз доказывает, что нужно больше двигаться.

Тюремный присед

Тюремный присед

Тюремный присед

Присед является одним из самых распространённых движений, которые люди делают в течение дня. Мы приседаем, когда садимся или встаём, когда поднимаем что-то с земли или ищем нужную вещь в нижнем ящике шкафа. Также приходится садиться при выходе из автомобиля. Возможность полностью выполнять приседания является крайне важным для вашей мобильности.

Личный тренер и владелец сети фитнес-клубов Дилан Конрад утверждает, что тюремный присед является своеобразным тестом на физическое состояние и общее здоровье. Как вы можете сесть и встать с унитаза, если даже если даже это не в состоянии сделать? Кроме того, как вы собираетесь эффектно сорвать с себя рубашку ради вашей девушки?

Отжимания

Отжимания

Отжимания

Отличное упражнение, которое является проверкой для верхней части вашего тела на равновесие, координацию и силу. Если вам трудно даются отжимания, то как вы будете вставать с пола после падения, когда играете с детьми? Если же при отжиманиях у вас болит плечо или даже оба, то это верным признак того, что у вас проблемы с суставами: вероятно, слишком статичный образ жизни. Другими словами, вы, наверное, слишком много сидите перед компьютером. Вот как сейчас.

Личный тренер и владелец тренажёрного зала Бен Будро подчёркивает важность отжиманий. Ваши плечи должны быть слегка «отогнуты» назад, а локти должны быть под прямым углом к вашему ровному как стрела туловищу. Не можете? Работайте над собой. Начните с отжиманий от стены, от лавки, а потом перейдите к классическим отжиманиям от пола.

Румынская тяга

Румынская тяга

Румынская тяга

Большинство людей думают, что это упражнение, которое выполняется с дополнительным весом. Однако биомеханик Джон Лэнглейс утверждает, что упражнение можно делать и с пустыми руками. Основная цель – выполнить ряд движений, (наклоны вперёд и в стороны) при это сохраняя позвоночник ровным. Необходимо двигать бёдрами независимо от спины. Например, чтобы наклониться вперёд, нужно переместить бёдра назад, а не сгибать спину.

Упражнение идеально подходит для собирания с поля предметов или разгрузки посудомоечной машины.

Планка

Планка

Планка

Вы, наверное, делали это упражнение, но вы и представить себе не можете, насколько фундаментально это упражнение, когда речь идёт о проверке вашего физического состояния. При правильном выполнении оно напрягает практически все мышцы в вашем теле.

Разумеется, важна правильная техника упражнения – локти под плечами, ровный позвоночник. Начните всего с 10 секунд и постепенно доберитесь до 60.

Основатель спортивных программ Thenx.com Кристиан Хериа подчёркивает изометрический характер этого упражнения. Он утверждает, что даже не все спортсмены способны выполнять подобные упражнения, хотя они и могут делать динамические упражнения. Сохранение на какое-то время напряжённости мышц самым лучшим образом сказывается на вашем физическом состоянии.

Болит плечо? Конрад утверждает, что планка является отличным способом укрепить плечевые суставы и защитить их от травм в будущем.

Турецкие вставания

Вы не должны делать это упражнение если не чувствуете себя уверенным в вашем физическом состоянии. Это самое трудно упражнение из этого списка. Оно заключается в том, что из положения лёжа встать, используя определённую последовательность действий.

Честно говоря, оно трудное, но очень полезное и развивает координацию, равновесие, силу и гибкость. Конрад говорит, что если бы ему предложили выбрать только одно упражнение, которое он бы делал всё оставшуюся жизнь, то он бы выбрал турецкое вставание. «Когда я состарюсь и буду менее гибким, то это упражнение поможет мне разработать суставы и сухожилия».

Также читайте:

Профессия ”редактор”... У каждого издания есть божество. И имя его: Главный редактор. Нашим скудным умам пусть и очень хотелось бы, но, увы не понять как из под его пальцев, ...
Коктейль для неё Давно известно как влияет алкоголь на сексуальность и раскрепощенность женщин. И мужчины умело пользуются этим оружием.Давно известно как влияет алког...
Алкоголь из молока Кто бы мог подумать, что молоком можно напиться во всех смыслах этого слова. Охмелеть от молока, кто бы мог подумать. Кто бы мог подумать, что молоком...
История Facebook История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в твоих руках.История Facebook ярко подтверждает одну простую мысль — все только в ...
Банановый коктейль Если вы любите коктейли из фруктов, молока и мороженного, то это идеальный вариант для вас. Это классический рецепт, который можно варьировать, добави...