«Если у тебя получилось обмануть человека, это не значит, что он дурак, это значит, что тебе доверяли больше, чем ты этого заслуживаешь.»

— М.

5 ошибок, которые вы делаете после тренировки

Men's Health

Не сводите к минимуму эффект от ваших тренировок, не повторяйте эти ошибки!

Есть несколько вещей, делая которые вы сведёте на нет все ваши усилия в тренажёрном зале.  Вот 5 худших вещей, которые можно сделать после тренировки.

Ошибка №1 – вы остаётесь в вашей спортивной одежде

Ошибка №1 – вы остаётесь в вашей спортивной одежде

Ошибка №1 – вы остаётесь в вашей спортивной одежде

Снимите мокрые тряпки немедленно! Даже если вы не потели слишком сильно, ваша влажная одежда является средой, в которой очень быстро размножаются бактерии. Кроме того влага способствует более быстрому остыванию.

Вне зависимости от того, есть ли возможность принять душ, нужно сразу же сменить одежду, носки и обувь, чтобы ваши мышцы были в тепле и комфорте. Это способствует более быстрому процессу восстановления после тренировки.

Всегда приятно после тяжёлых упражнений снять кроссовки и обуться с мягкую удобную обувь или даже сандалии. Пост-тренировочная обувь имеет огромное значение для уставших мышц ног.

Ошибка №2 – вы становитесь домоседом

Ошибка №2 – вы становитесь домоседом

Ошибка №2 – вы становитесь домоседом

Очень велик соблазн после двух изнурительных часов провести остаток дня на диване перед телевизором. Не поддавайтесь на это!

Лёгкая активность способствует циркуляции крови, тем самым ускоряя процессы восстановления вашего тела. Запланируйте себе какую-нибудь деятельность на весь день, даже если вы направляетесь на работу – ходьба, приседания, лёгкие растяжки (дышите при этом глубоко).

Ошибка №3 – вы неправильно дозаправляетесь

Ошибка №3 – вы неправильно дозаправляетесь

Ошибка №3 – вы неправильно дозаправляетесь

Планируйте еду и питьё после тренировке. Желательно через 20-30 минут после её окончания. Если у вас интенсивный график, и вы сразу же после тренировки делаете кучу дел, то вам лучше заранее заготовить коробочку с закусками.

Убедитесь, что в ваших закусках много белка, чуть-чуть жира и некоторое количество сложных (долгих) углеводов для восстановления энергетических потребностей. Хорошо подходит обезжиренный молочный шоколад, сэндвичи с индейкой на хлебе из цельной пшеницы, миндаль, фрукты или йогурт. Также лучше держать при себе побольше воды для регидрации в течение всего дня.

Другая крайность – объестся после тренировки. Не думайте, что из-за тренировки вам можно есть что угодно и сколько угодно. Заменить сожжённые калории достаточно легко.

Ошибка №4 – тяжёлая домашняя работа

Ошибка №4 – тяжёлая домашняя работа

Ошибка №4 – тяжёлая домашняя работа

На первый взгляд звучит неплохо – пока я потный, почему бы не сделать кое-какую работу по дому (стрижка газона, чистка снега или другие тяжёлые хозяйственные дела)?

Однако, это можно быть губительных для ваших уставших, частично обезвоженных мышц. Это чревато травмами. Если возможно, то отложите эти дела на другой день или дайте мышцам около 4 часов отдыха.

Ошибка №5 – вы считаете, что тренировка вам далась легко

Ошибка №5 – вы считаете, что тренировка вам далась легко

Ошибка №5 – вы считаете, что тренировка вам далась легко

Не преуменьшайте свои достижения. Если вы думаете, что вам не нужно слишком много времени для восстановления, то ошибаетесь. Побалуйте своё тело уважением, как это делают элитные спортсмены, даже если вы не так долго и упорно тренировались. Ваш организм должным образом отблагодарит вас за это.


Меню