мужской журнал на хайпе последних новостей

«Если ты споткнулся и упал, это еще не значит, что ты идешь не туда»

— Вантала

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

И для новичков и для опытных спортсменов правильный выбор палок для скандтинавской ходьбы всегда актуален.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – особый тип ходьбы, где применяются палки, внешне напоминающие обычные лыжные. Она имитирует лыжный ход, одновременно не являясь бегом. Спортсмен опирается на 4 важные точки, активно подключая к движению спину и особенно руки, усиливая тем самым нагрузку и закаляя выносливость., то организм получает более равномернораспределенные нагрузки чем при традиционном беге. Ввиду огромной нагрузки на коленные уставы, бег мало кому полезен, а вот скандинавской ходьбой, напротив, может заниматься практически каждый. Единственное – со стороны перемещение с палками смотрится немного странно. Данный тип ходьбы относят к кардионагрузкам. Если при простой прогулке по парку напряжение приходится на ноги, то при ходьбе с палками оно распределяется равномерно между всеми частями тела. Ученые же уверены, что так сгорает на 46 % ккал больше, нежели при привычных прогулках. Весьма внушительная цифра.
Активно задействуя руки, человек подтягивает как бицепсы, так и трицепсы. А вот пресс работает весьма посредственно. Но это легко исправить, если совмещать шаги с поворотами тела то влево, то вправо. Так включатся косые мышцы живота и общая нагрузка на весь пресс возрастет. При ходьбе с палками не происходит резкого увеличения давления, как при занятиях бегом, потому и лицо не приобретает характерный свекольный оттенок.
Час интенсивной тренировки сжигает в среднем 300 ккал. Ежели еще активно задействовать торс, как описано выше, число потерянных калорий заметно возрастет. Кроме того, это отличный способ улучшить кровоток, заставив сердечно-сосудистую систему работать гораздо продуктивнее. Скандинавская ходьба также призвана активно бороться с одной из главных болезней XXI века – гиподинамией.
При этой ходьбе ноги всегда чуть согнуты. Исходная позиция: одна рука стремится вперед (палка находится под углом), другая – примыкает к телу, пытаясь уйти назад. Делая шаг, следует опускать стопу сначала на пятку, постепенно перемещая ее на носок. Необходимо придерживаться очередности: левая рука работает одновременно с правой ногой (и наоборот), держать корпус не прямо, а под незначительным углом. Палки находятся вблизи тела, являясь своего рода опорой, которая согласовывает движения конечностей и дает нужный толчок. Их фиксируют на руках специальными ремнями, что препятствует случайному выпадению.

Также читайте:

»Международный мужской день»... -Дорогой, а что тебе подарить? Нам не нужно сидеть в твоем шкафу, чтобы сказать наверняка: Ты уже слышал этот вопрос не один раз за последнюю неделю. ...
Куда пригласить любимых 8 Марта... Ну что друг, вот и настала тяжелая неделька. Почему тяжелая? Потому что наступает преддверие того самого дня в году, когда женщины всех возрастов могу...
Как удивить 8 Марта! Да пусть простят дамы, но большинство мужчин ненавидят 8 Марта! У них аллергия на весь этот официоз, идущий со времен, когда раз в год руководство стр...
Twitter против Любителям пропаганды не место в интернете. К такому решению пришли администрация микро-блога Twitter и Роскомнадзор. Любителям пропаганды не место в и...
«Говорящая» обувь Обувь научилась разговаривать со своим носителем. Вот такая новость пришла нам от Google.Обувь научилась разговаривать со своим носителем. Вот такая н...

Меню