Изо дня в день мы твердим себе о пользе спортивных тренировок, тем не менее, оставляя спортивные планы на потом. Однако, вопреки расхожему тезису о «нехватке времени», каждый может выделить время для занятий спортом – было бы желание. Но, даже если ты категорически против походов в тренажерку, можно заниматься спортом не выходя из дому.
Изо дня в день мы твердим себе о пользе спортивных тренировок, тем не менее, оставляя спортивные планы на потом. Однако, вопреки расхожему тезису о «нехватке времени», каждый может выделить время для занятий спортом – было бы желание. Но, даже если ты категорически против походов в тренажерку, можно заниматься спортом не выходя из дому.
Что для этого нужно
Для начала, давай разберемся в том, что же тебе понадобиться для домашних тренировок. Итак, сперва, советуем обзавестись гантелями. Для начала можно купить простые гантели массой от двух до десяти килограмм.
Также не помешает купить перекладину. Ее можно повесить в дверном проеме или коридоре (конечно, если такая возможность имеется). Для чего нужна перекладина? Во-первых, подтягивания могут стать хорошим подспорьем для более трудных силовых упражнений. Во-вторых, с помощью турника можно делать одно из самых эффективных упражнений для пресса – подъем ног в висе.
Кстати, накачать хороший пресс в домашних условиях вполне реально. Но, не будем забегать вперед.
Упражнения и подходы
Даже если ты не планируешь всерьез браться за силовые упражнения, советуем перед началом тренировки сделать небольшую разминку. Это поможет тебе избежать травм. Нужно помнить главное – для успеха домашних тренировок (как, впрочем, и любых других) важнее всего соблюдать систематичность. Успеха можно добиться лишь в случае долгих и упорных занятий – быстрых решений в этом вопросе ты не найдешь. Старайся тренироваться каждый день, максимум – через один день.
Силовые упражнения лучше выполнять по три-четыре подхода. Например, можно делать пятнадцать-двадцать отжиманий по три подхода. Старайся делать упор не на количество, а на качество упражнений. Однако, не забывай, что тренировки подразумевают постепенное увеличение нагрузки. В противном случае, польза от таких занятий будет минимальной.
Как и в случае с тренажерным залом, занимаясь дома, лучше всего тренировать определенные группы мышц. Например, старайся в один день сделать три-четыре упражнения на грудные мышцы, в другой – на бицепс и т.д.
Несколько простых упражнений
Итак, мы подошли к вопросу о том, какие упражнения могут стать самыми полезными в условиях дома. Одним из самых эффективных упражнений для бицепса является подтягивание обратным хватом. Существует два типа упражнения – в первом случае кисти следует держать как можно ближе друг к другу, во втором, наоборот, использовать более широкий хват. Лучше всего чередовать такие упражнения.
Для нагрузки широчайших спинных мышц хорошо подойдут подтягивания за голову. Для развития бицепсов и трицепсов используй обыкновенные подтягивания. Дабы накачать грудные мышцы, старайся уделить больше времени отжиманиям.
Если же говорить о прессе, то одни из самых эффективных упражнений – это «велосипед» и подъем ног в висе. Лучшие упражнения для пресса мы уже разбирали в одной из наших прошлых статей.