Деньги как навоз: если их не разбрасывать, то от них будет мало толку.

— Френсис Бэкон

Лучшие упражнения для пресса

В наше время для многих жителей мегаполисов походы в спортзал стали нормой жизни. Но сколь бы много времени ты не проводил в «качалке» одно можно сказать наверняка – чтобы выглядеть по-настоящему хорошо, нужно всерьез заняться своим прессом. Тем более, что эффективные упражнения можно практиковать, не выходя из дому.

Лучшие упражнения для пресса

В наше время для многих жителей мегаполисов походы в спортзал стали нормой жизни. Но сколь бы много времени ты не проводил в «качалке», одно можно сказать наверняка – чтобы выглядеть по-настоящему хорошо, нужно всерьез заняться своим прессом. Тем более, что эффективные упражнения можно практиковать не выходя из дому.

Лучшие упражнения для пресса

Упражнение «велосипед»

Когда речь идет о мышцах живота, именно это упражнение некоторые специалисты называют наиболее эффективным.

Лучшие упражнения для пресса

1. Для выполнения упражнения тебе понадобится лечь на удобное покрытие. Руки за головой, колени согнуты.
2. Теперь выдвини одну ногу вперед, а другую прижми к туловищу. Повторяй это упражнение так, будто крутишь педали велосипеда. При этом, скручивай туловище и старайся коснуться локтем противоположного колена.
3. Это упражнение можно делать по 12-15 повторений 3-4 раза.

Лучшие упражнения для пресса

Это важно: выполняя упражнение, старайся не помогать себе руками – только так ты сможешь достичь желаемого эффекта.

Подъем ног в висе

Очень часто приходиться слышать, что подъем ног в висе – самый действенный способ улучшить свой пресс. Упражнение довольно простое.

Лучшие упражнения для пресса

1. Повисни на перекладине и напряги мышцы живота.
2. Затем подними ноги до уровня пояса так, чтобы получился прямой угол (в принципе, ноги можно поднимать и выше, хоть до подбородка). После этого опусти ноги в начальное положение.
3. На начальном этапе можешь делать по 12 повторений 3-4 раза. Затем увеличь нагрузку.

Лучшие упражнения для пресса

Это важно: когда делаешь это упражнение, старайся не раскачиваться на турнике и сохранять амплитуду движений. Не нужно полностью выпрямлять ноги. Если чувствуешь, что от виса на перекладине сильно устают руки, купи себе специальные лямки. Подъем ног в висе особенно эффективен для нижней части пресса.

Обратное скручивание

1. Ляг на спину и подними согнутые в коленях ноги.
2. После этого постарайся дотянуться коленями до своей груди и обратно. Выполняй это упражнение так, будто ты перекатываешься вперед-назад.
3. Упражнение делается по 10-15 повторений 3-4 раза.

Лучшие упражнения для пресса

Это важно: старайся следить за дыханием (колени к груди – вдох, в обратное положение – выдох). Обратное скручивание особенно полезно, если ты занимаешься игровыми видами спорта, ведь упражнение тренирует не только пресс, но и сгибательные мышцы бедра.

Скручивание с поднятыми ногами

Это упражнение ты можешь выполнять в любом комфортном для тебя месте.

Лучшие упражнения для пресса

1. Ляг на удобное покрытие и подними ноги вверх под прямым углом. Руки можешь держать за головой или сложить их на груди.
2. В таком положении приподними туловище и потянись к коленям, а затем вернись в исходную позицию.
3. Делай так 12-15 раз 3-4 подхода.

Лучшие упражнения для пресса

Это важно: выполняй упражнение плавно, без рывков и лишних телодвижений.

Скручивание с вытянутыми руками

Упражнение не самое простое, но весьма эффективное.

Лучшие упражнения для пресса

1. Ляг на пол и согни ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол.
2. Теперь вытяни руки вдоль туловища и сомкни их в замок за головой. Не меняя положения, подними верхнюю часть тела и задержись так на пару секунд. Затем вернись в обратное положение.
3. Упражнение делается по 12-15 повторений 3-4 раза.

Лучшие упражнения для пресса

Это важно: старайся не перенапрягать шею, это чревато болевыми ощущениями.

Лучшие упражнения для пресса

Мы рассмотрели лишь несколько упражнений, которые ты сможешь сделать у себя дома. Кроме вышеперечисленных, есть еще масса эффективных упражнений для пресса. Вот только для их выполнения зачастую требуется больше усилий или наличие спортивного инвентаря.