«В Бога я верю твердо, но дальше этого не иду. Я не принадлежу ни к какой конфессии. Я не католик, не протестант, не баптист, не методист, не иудей и не мусульманин — никто. И, по-моему, Бога это вполне устраивает»

— Рэй Чарльз

4 способа укрепить иммунитет

1411588959_mlieko-mliecne-vyrobky-muz_dreamstime1
MagMens
Оцените статью

Иммунная система – совершенный механизм, обеспечивающий надежную защиту нашего организма от чужеродных агентов, вирусов и бактерий. Однако, ее возможности не безграничны. Резкие скачки температуры воздуха, изменения режима влажности и уменьшение получаемого нами ультрафиолета могут значительно ослабить иммунитет. Как следствие, наши органы становятся легкой добычей возбудителей различных заболеваний. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию четыре действенных рекомендации, придерживаясь которых, вы сможете укрепить иммунку, а следовательно, поддержать защитные резервы организма.

Закаливание

Постепенная и поэтапная адаптация организма к холоду позволит добиться желаемой цели. Начинать процесс закаливания следует еще летом с обтирания торса с помощью смоченного в воде полотенца. Температура используемой воды должна составлять не менее 23-25 градусов по Цельсию. Через 7-8 дней можно уменьшить температуру на 2-3 градуса. Еще через месяц можно приступать к умыванию и обтиранию прохладной водичкой 15-17 градусов. Через 2-3 недели можно попробовать холодный душ, а лучше всего – контрастный.

Если вы почувствуете себя готовым к серьезным нагрузкам, переходите к зимнему плаванию. Регулярные купания в проруби позволят нормализовать кровообращение, работу гормональной системы, что немедленно скажется на состоянии иммунной системы.

4 способа укрепить иммунитет

Здоровое питание


Ведущие диетологи сходятся во мнении, что правильное питание – основа нормального функционирования жизненных систем человеческого организма. Для того, что бы поддержать иммунитет, в ежедневный рацион в осенне-зимнее время стоит уделить следующим продуктам.

• Морепродукты, орехи, злаковые. Эти натуральные продукты содержат селен важный микроэлемент, который принимает самое непосредственное участие в формировании иммунного барьера. Селен — мощный антиоксидант, блокирующий действия вредных радикалов.

• Грейпфрут. Чемпион среди фруктов по содержанию витамина С. При ослабленном иммунитете потребности в этом витамине увеличиваются в несколько раз. Достаточно всего одного среднего плода, что бы обеспечить суточной дозой организм взрослого мужчины.

• Шиповник. Настоящее витаминное депо, в котором содержатся витаминные группы: C, E, P, A, K, B. Свежий отвар шиповника помогает справиться с развитием воспалительных процессов, а также уничтожит некоторые виды болезнетворных красных бактерий. Приготовить его просто: 100 г спелых плодов заливаем 1 л кипятка и настаиваем 12 часов. Принимать охлажденным по 150 мл дважды в день.

4 способа укрепить иммунитет

Пробиотики


Хорошая бактерия – мертвая бактерия. Такая постановка вопроса является в корне не верной. Существуют и «правильные» бактерии — пробиотики, постоянно проживающие в нашем желудке и кишечнике. Эти микроорганизмы живут в симбиозе – то есть в полной гармонии с нашим организмом. Их роль сложно переоценить: они останавливают рост вредных микроорганизмов, помогаю нам бороться с вызванными ими заболеваниями.

Для того, что бы регулярно пополнять запасы таких бактерий, налегайте на натуральные йогурты, закваски и кефиры. Размножению пробиотиков также способствуют чеснок, артишоки, бананы и свежий лук.

4 способа укрепить иммунитет

Пассивный отдых


Зачастую из-за высокого жизненного темпа приходиться урезать время на ночной сон. Постарайтесь оптимизировать свой световой день с помощью ведения ежедневника или элементарных приемов тайм-менеджмента. Для поддержания работы защитных механизмов необходимо хорошенько высыпаться. Согласно нормам, разработанными еще советскими специалистами по гигиене, в течение суток на боковой необходимо проводить 6-8 часов. Если для вас это непозволительная роскошь, попробуйте организовать сиесту – дневной послеобеденный сон. Для того, что бы отдохнуть и прийти в себя достаточно всего 30-40 минут глубокого сна.

4 способа укрепить иммунитет

Меню