«Нет ничего хуже, чем упустить шанс, который мог бы изменить жизнь.»

— М.

«Компьютерные» болезни. Как сохранить здоровье

1409140579_1353655502_zrenie1
MagMens
Оцените статью

Без персонального компьютера уже невозможно представить современную жизнь. Практически каждый из нас хотя бы несколько минут в день проводят у монитора. В свою очередь, офисные клерки, программисты, а также представители многих других профессий работают за ПК много часов подряд, подвергая свой организм серьезным испытаниям. Шутка ли, сидящий перед монитором постоянно находиться под воздействием электромагнитного излучения, чрезмерно нагружает мышцы глаз, позвоночник и, конечно же, центральную нервную систему. Если не отнестись к этому вопросу всерьез – со временем можно «заработать» профессиональные заболевания, характерные для сидячей работы: близорукость, остеохондроз, нарушения сердечно-сосудистой системы. В этой статье мы попытаемся предоставить простые рекомендации, которые помогут существенно уменьшить зону рисков при общении с компьютером.

Установите правильный монитор

Используйте жидкокристаллические мониторы. Они генерируют достаточно слабое электромагнитное поле, которое не будет представлять серьезной опасности. Очень важный нюанс — расположение компьютера в комнате. ПК необходимо поставить так, чтобы на дисплей не попадали прямые солнечные лучи, а источник освещения неизменно находился слева от вас. От флуоросцентных ламп лучше вообще отказаться. Поработали часок-другой за компьютером — побалуйте глаза гимнастикой. Нехитрые упражнения укрепят глазные мышцы, а также помогут избежать развитие синдрома «сухих глаз».

Работайте с комфортом

Проследите, чтобы ваши локти не свисали с края стола, так как такая поза создает дополнительную нагрузку на мышцы спину и приводит к быстрому накоплению утомляемости. Если есть возможность установить подставки под запястья — не пренебрегайте ею. С мышью должно быть удобно работать — если она «легла» по размеру вашей кисти, значит, вы подобрали её правильно.

Позаботьтесь о профилактике остеохондроза. В первую очередь, не поскупитесь на хороший стул или кресло. У него должны быть колесики, широкое основание, высокая спинка и надежные подлокотники. Ноги при работе с компьютером желательно не скрещивать, и не закидывать друг на друга. Лучше поместите их на нижнюю перекладину стола, а если таковой нет – поставьте низкую скамеечку. Время от времени разминайте кисти рук, в противном случае может развиться так называемый «тоннельный синдром» — профессиональное заболевание, возникающих у людей, чрезмерно нагружающих мышцы кистей рук. Если вы работаете за компьютером и одновременно проводите телефонные переговоры – лучше пользуйтесь громкой связью или подключите наушники.

«Компьютерные» болезни. Как сохранить здоровье

Зарядка

И конечно же, обязательно через каждые 30-40 минут работы, максимум час – вставайте и разминайтесь. Причем, зарядка должна длиться не менее 5-10 минут. Встаньте, потянитесь и займитесь шеей. По 15-20 круговых движений в правую, а затем в левую сторону позволят поддержать шейные мышцы в оптимальном тонусе. Если есть возможность, опуститесь на пол, лягте на живот и выполните упражнение «тюлень»: подымайте голову максимально высоко и задерживайте ее в таком положении на 2-3 секунды. Всего 12-15 повторений. Перевернитесь на спину и постарайтесь максимально вытянуться, а затем прижмите колени к животу и зафиксируйте положение на 2-3 секунды. Завершите зарядку упражнением «лодочка»: лежа на животе, обхватите себя за икры и попробуйте покачаться в таком положении на животе. Достаточно выполнять такой комплекс раз в день и ваша спина и шея сохранят здоровье на многие годы.
Мы конечно же не сильно хорошо представляем себе офис-менеджера, который неожиданно начинает валяться по полу, но данный комплекс безусловно полезен.

«Компьютерные» болезни. Как сохранить здоровье

Цветы на страже здоровья

Для того, что бы уменьшить воздействие негативных факторов на свой организм, поставьте возле компьютера вазон с комнатными цветами или кактус. Чем больше разных комнатных растений возле компьютера – тем лучше. Домашние растения отлично устраняют злотворные летучие органические соединения, которые провоцируют утомляемость и сонливость.

Кактус у компьютнра

Меню