«Если у вас есть твёрдое «зачем», то вы преодолеете любое «как».»

— Фридрих Ницше

Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

1422960906_ava-21
MagMens
Оцените статью
Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

Завтрак, согласно расчетам диетологов, должен составлять примерно 30% от всего дневного рациона. Есть надо много. Но что, какие продукты и в каких сочетаниях? Рассказывает и показывает Magmens.Позавтракай сам, обедом поделись, а ужин отдай врагу. В этой бородатой гастрономической сентенции, несмотря на всю ее претенциозность, действительно сконцентрировано правило питания. Ведь именно завтрак, согласно расчетам диетологов, должен составлять до 30% от дневного рациона. Какие же продукты должны присутствовать в утренней порции пищи, дабы зарядить организм необходимыми килоджоулями, микроэлементами и витаминами. Предлагаем вашему вниманию пятерку лучших продуктов для мужского завтрака.

Овсянка

Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

Незаменимый продукт для ежедневного полноценно завтрака. Приготовленная на воде каша или овсяные хлопья даже сами по себе являются прекрасным продуктом, восполняющим энергетические потери. В ста граммах овсянки содержится: 12,72 г белков, 6.25 г жиров, 57.55 г углеводов и 10 г пищевых волокон; витамины групп А, В, Е, С, К; макро- и микроэлементы: калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо, марганец и медь. Калорийность – 375 ккал.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, витаминов и микроэлементов, регулярное употребление овсяных хлопьев обладает противовоспалительным воздействием на желудок и кишечник. Продукт противопоказан страдающим хроническими заболеваниями почек и сердечной недостаточностью.

Яйца

Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

Куриные яйца в любом виде – прекрасны источник легкоусваиваемого белка. Достаточно съедать всего одно-два яйца в день, для того, что бы восполнить запас необходимых аминокислот. В состав одного яйца в среднем входит: 12,02 г жиров, 0,67 углеводов, 1,07 минеральных веществ; витамины групп А, В, D, микро- и макроэлементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк. Пищевая ценность 100 г продукта: 158 ккал.
Этот продукт при правильном потреблении обладает ярко выраженным лечебным эффектом: помогают поддерживать тонус сердечной мышцы, способствуют заживлению гастритов и язв желудка и кишечника, тонизируют центральную нервную систему.
Противопоказания: не стоит употреблять людям, страдающим воспалением поджелудочной железы. Не рекомендуются к продолжительному ежедневному потреблению из-за высокого уровня холестерина.

Мед

Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

Настоящий кладезь полезных углеводов, необходимых на протяжение дня витаминов и микроэлементов. Для поддержания сил и жизненного тонуса достаточно съедать в день не более столовой ложки этого продукта. Оптимальный вариант – растворять мед в стакане теплой кипяченой воды, предварительно выжав туда дольку лимона. Этот напиток был известен нашим пращурам еще до крещения Руси.
В 100 г меда содержится: 0.3 г белков, 82,2 г углеводов. Жиры полностью отсутствуют; витамины группы В и С; макро- и микроэлементы: калий, магний, натрий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, селен, медь, железо. Калорийность продукта: 304 ккал.
Мед – высокопитательный продукт, обладающий воистину целительными свойствами – заживляет кожные раны, залечивает язву, помогает при нарушении обменных процессов.
Противопоказания: аллергические реакции и высокая чувствительность к продукту.

Йогурт

Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

Прекрасный кисломолочный десерт, отличающийся высокими вкусовыми качествами и наличием в своем составе колоний бактерий, незаменимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Диетологи чаще рекомендуют употреблять йогурты малой или средней жирности с низким содержанием сахара и добавлением кусочков натуральных фруктов.
В йогурте средне жирности содержится: 86.5 г воды, 0,9 г жирных кислот, моно- и дисахариды – 5,9 г, органические кислоты – 1,1 г; витамины: А, В. С, РР; минеральные вещества: железо, кальций, натрий, фтор, марганец, сера, медь, хром. Энергетическая ценность: 40-50 ккал в 100 граммах продукта.
Натуральный йогурт поможет решить проблемы с запорами, нормализует работу кишечника. Рекомендуется потреблять как самостоятельное блюдо или же в качестве заправки к салатам и сладким десертам.
Противопоказания: аллергические реакции и индивидуальная непереносимость.

Апельсиновый сок

Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

Безусловно, оптимальный вариант – свежеотжатый фреш. Восстановленный сок из пакета хорош, однако он содержит дополнительный сахар, красители и усилители вкуса, которые не принесут никакой пользы для нашего организма. Сок лучше всего употреблять за 15-0 минут до завтрака, в таком случае он поможет разогнать желудок и насытить вашу кровь витамином С. Помните, что диетологи не рекомендуют употреблять за один прием более 60 мг свежего сока.

Полезный завтрак: чем питаются здоровые мужчины

В 100 г апельсинового сока содержится: 0,7 г белков, 13,2 г углеводов, 0,1 г жиров, 0,2 г пищевых волокон, 84,5 г воды. Витамины: ударная доза витамина С — 40 мг, а также витамины групп А, В, Е, Н, РР. Микро- и макроэлементы: кальций, магний, натрий, хлор, фосфор, калий, цинк, йод, кобальт. Энергетическая ценность 100 г продукта – 60 ккал.
Апельсиновый сок прекрасно тонизирует, утоляет жажду. Натуральный сок способствует укреплению стенок сосудов, обладает сокогонным и кровоостанавливающим действием.
Противопоказания: гастриты, язвенная болезнь, аллергия на апельсин.


Меню