«Лингвистический расизм:
Интересно, как бы американец перевел устойчивое словосочетание «колготки телесного цвета»?»

— Самизнаетекто

Как укомплектовать домашний спортзал

Как укомплектовать домашний спортзал
AskMen
Оцените статью

Ваш гид о том, как создать спортзал дома под любой бюджет.

Реально ли сбросить вес, нарастить мышцы, стать сильнее и выносливее, не выходя при этом из дома? Да, это вполне выполнимо.

По разным причинам многие люди не хотят ходить в спортзал. Некоторые чувствуют себя стеснёнными, кому-то слишком далеко ехать. Как бы то ни было, есть выход – сделать зал дома.

Хорошая новость в том, что это можно сделать, даже если у вас совсем скромный бюджет.

Соображения по поводу домашнего спортзала

Если несколько факторов, которые необходимо учесть перед тем, как вы начнёте комплектовать свой зал.

Ваши цели

Приобретаемое оборудование в первую очередь зависит от того, какие вы преследуете цели.

Силовые тренировки – снаряды для силовых тренировок (штанги, гантели, гири), теоретически, помогут и в других целях. И в борьбе с жиром, и в увеличении силы, и даже в улучшении показателей бега. Таким образом, оборудование для силовых тренировок пригодится в любом случае.

Снижение веса – если вы хотите убрать жир с боков или живота, то вам в первую очередь понадобятся, опять же, штанги и гантели. Поддержание мышц в тонусе является ключевым фактором при потере веса. Мышцы помогают вам держать метаболизм на ускоренной уровне и при этом подготавливает вас к том дню, когда вы сможете покрасоваться на пляже, будучи стройным. Также важно оборудования для кардио – беговая дорожка или велотренажёр. Включать их в свой набор стоит только в случае, если позволяет бюджет – это довольно дорого.

Наращивание мышц – очевидно, что для этого нужно поднимать тяжести. И для этого подходят лучше всего штанги и гантели (опять). Наращивание мышц – это трудоёмкий процесс, а потому вам нужно учесть все мелочи и с максимальной пользой вложить свои кровные деньги. Чем больше у вас будет оборудования, тем лучше. Это позволит вам разнообразить процесс тренировок и самым эффективным способом потратить своё время.

Чтобы развить выносливость, вам нужны велотренажёры и беговые дорожки. Неплохой вариант купить пару хороших кроссовок и делать это на улице, но если у вас есть деньги, то лучше оборудовать всё-таки зал, особенно если вы живёте в такой местности, где нет стадиончика, или погода часто не радует.

Объём пространства, который у вас есть.

После того, как вы определились с целями, стоит поразмыслить над тем, сколько же площади вы готовы выделить на домашний спортзал. Чем больше места, тем больше уместится оборудования. В идеале нужна комната или хотя бы половина. Подвал или гараж идеально подойдут. В крайнем случае, можно продумать, как мы можете складывать или сдвигать оборудования после тренировки, чтобы освободить пространство. Если места совсем мало, то стоит сконцентрировать на том, что даёт наибольший эффект – гантели и скамья. Нужно подумать и о напольном покрытии. Лучше защитить пол резиновыми матами – оборудование довольно тяжёлое.

Ваш бюджет

Самый важный фактор, который во многом диктует то, что вы будете приобретать. Тем не менее, всё-таки лучше сначала определиться с целями и местом. В противном случае будет риск того, чтобы купите то, что не сможете использовать, или то, что не пригодится.

Непосредственно, комплектование

Начальный набор – до 200 долларов

В этом случае вам стоит сконцентрироваться на основах – том оборудовании, которое даёт наибольший эффект с наименьшими затратами.

Наборные гантели отлично подходят для начала работы. Они позволят вам выполнять очень многие базовые упражнения, регулируя при этом нагрузку.

Наборные гантели

Наборные гантели

Рекомендуемые упражнения: приседания с гантелей, вертикальный жим гантелей, тяга гантелей в наклоне, становая тяга, выпады.

Настраиваемая скамья позволит вам выполнять многие «лежачие» и «сидячие» упражнения, в том числе с регулируемым углом наклона.

Настраиваемая скамья

Настраиваемая скамья

Рекомендуемые упражнения: жим гантелей лёжа, сидя, в наклоне, тяга гантелей сидя.

Скакалка — эффект от этого небольшой снаряда очень велик. Прыжки на скакалке являются отличным способом провести быструю интенсивную тренировку, при этом затратив сущие копейки.

Скакалка

Скакалка

Рекомендуемые упражнения: прыжки обычные, на одной ноге, со скрещиваниями, интервальные, на время, на количество.

Снаряд для потягиваний устанавливается в дверной проём и является фантастически эффективным при тренировке всей верхней части тела.

Снаряд для потягиваний

Снаряд для потягиваний

Рекомендуемые упражнения: подтягивание классическое, за голову, узким хватом, широким и т.д.

Эластичные полоски могут использоваться для целого ряда упражнений. В зависимости от ваших нужд, они могут облегчать какое-то упражнение или его утяжелять. Рекомендуем приобрести 2-3 полосы разного сопротивления.

Эластичные полоски

Эластичные полоски

Рекомендуемые упражнения: растягивание перед собой, над головой, за спиной и многие другие.

Гимнастический шар отлично подходит для того, чтобы сделать упражнения на пресс более энергозатратными. Прекрасное дополнение к вашему стартовому комплекту.

Гимнастический шар

Гимнастический шар

Рекомендуемые упражнения: отжимания с ногами на шаре, с руками на шаре, скручивания на шаре и др.

Средний уровень – до 500 долларов

Если вы немного расширите бюджет, то сможете укомплектовать зал ещё лучше.

Из предыдущего набора – регулируемая скамья и снаряд для подтягиваний.

Наборные гантели в этом наборе потяжелее. Это значит, что вы сможете бросить более крутой вызов себе и своему телу.

Наборные гантели

Наборные гантели

Рекомендуемые упражнения: те же, что и в предыдущем наборе.

Наборная гиря является одним из базовых элементов для всех фитнес-целей.

Наборная гиря

Наборная гиря

Рекомендуемые упражнения: выброс гири вперёд двумя руками, одной рукой, поднятие гири над головой, приседание с гирей, наклоны с гирей на одной ноге.

Набивной мяч имеет очень большой спектр функций, потому лучше всё-таки приобрести его.

Набивной мяч

Набивной мяч

Рекомендуемые упражнения: броски из-за головы, броски от груди, жим мяча над головой.

Более чем прилично – до 1500 долларов

На этом уровне покупаемое оборудование уже больше походит на профессиональное, на то, которое стоит в спортзалах. Разумеется, и вы сами выходите на новый уровень.

Из предыдущего набора – регулируемая скамья и гантели с большим набором блинов.

Силовая стойка. Если деньги позволяют, то эта вещь обязательно должна у вас быть. Она используется во время приседаний и жима. Можно обойтись без подстраховщика. Она позволит вам брать более тяжёлые веса.

Силовая стойка

Силовая стойка

Рекомендуемые упражнения: присед со штангой на плечах, на груди, жим лёжа, становая тяга.

Штанга – разумеется, она вам пригодится, плюс побольше блинов. Этот снаряд не нуждается в представлении.

Штанга

Штанга

Рекомендуемые упражнения: становая тяга, «мёртвая» тяга, тяга сумо, жим и т.д.

Беговая дорожка или велотренажёр. Если есть деньги, то имеет смысл приобрести что-то из этого. Они хорошо подходят для кардио разной интенсивности.

Беговая дорожка или велотренажёр

Беговая дорожка или велотренажёр

Рекомендуемые упражнения: угадайте ))

Коврики нужны в любом случае. Даже если у вас прочный пол.

Коврики

Коврики

Тренировочные петли могут помочь вам во время выполнения сложных упражнений на пределе возможностей, сделав нагрузку чуть меньшей. Или же наборот — с помощью этих петель можно увеличить нагрузку. Подходит к широкому спектру упражнений.

Тренировочные петли

Тренировочные петли

Полный отказ от спортзала – до 3000 долларов

На этом уровне у вас будет всё необходимое, чтобы тренироваться дома.

Из предыдущего набора – регулируемая скамья и гантели с большим набором блинов, силовая стойка, штанга с блинами, беговая дорожка, велотренажёр, коврики, регулируемая гиря.

Кроссовер. Теперь мы добрались до роскошного оборудования. Это вещь позволит вам выполнять огромное количество упражнений, в том числе, весьма изолированных. Сюда, кстати, подходят те блины, которые вы уже купили для штанги.

Кроссовер

Кроссовер

Рекомендуемые упражнения: тяга сидя к груди, горизонтальная тяга, бицепс стоя, трицепс стоя.

Оборудование для кроссовера – ручка

Оборудование для кроссовера – ручка

Оборудование для кроссовера – ручка

Гимнастическая башня позволяет делать множество очень полезных упражнений.

Гимнастическая башня

Гимнастическая башня

Рекомендуемые упражнения: потягивания (разными способами), пресс, отжимание (по типу брусьев).

«Боевые» канаты прекрасно подходят для интенсивных тренировок.

«Боевые» канаты

«Боевые» канаты

Рекомендуемые упражнения: одинаковые волны, чередующиеся, одной рукой, двумя.

Дополнительные советы относительно домашнего спортзала

Не поддавайтесь всяким словам типа «новейшее» или «величайшее» упражнение или оборудование. Остановитесь на проверенных способах. Результаты будут намного лучше.

Если в фитнесе новичок, то лучше нанять тренера онлайн. Так вы сможете получить собственный план тренировок и при этом не тратить слишком много денег. Если зал у вас будет дома, то лень будет ещё более активно шептать вам на ухо крамольные мысли о пропуске тренировки. Будьте к этому готовы.

Дополнения и аксессуары

Перчатки

Перчатки

Перчатки

Ремешки – для становой тяги;

Ремешки – для становой тяги;

Ремешки – для становой тяги;

Таймер – для отслеживания интервалов и общего времени;

Таймер

Таймер

Скользящие коврики – усилят эффект от простых упражнений на полу;

Скользящие коврики

Скользящие коврики

Валик – для массирования групп мышц, после тренировки;

Валик

Валик

Тумбы – хорошо подходят для разных выпрыгиваний и выпадов;

Тумбы

Тумбы

Лестница – на открытом пространстве она поможет вам выполнять очень эффективные упражнения на быстроту и ловкость ног.

Лестница

Лестница

Гриф – для тех, кого не устраивает форма традиционного грифа.

Гриф

Гриф

Если вам что-то приглянулось, то не стесняемся! Скупой платит дважды! Качественная вещь не стоит 2 копейки.

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Телефон (обязательно)


Меню