«Деньги не приносят счастья, но на них можно купить яхту со шлюхами. И я никогда не видел кого-то грустным на яхте со шлюхами.»

— Пауло Коэльо

Упражнения до, во время и после полёта

Упражнения до, во время и после полёта
Thrillist
Оцените статью

Авиаперелёты – это само лучше/худшее, что только может быть. Вы перемещаетесь очень далеко и очень быстро. Это гораздо лучше, чем тащиться по пересечённой местности в автобусе или поезде. Однако самолёты сегодня часто очень неудобные и тесные, что может сделать вас вялыми и уставшими на несколько дней.

Упражнения будут лучшим способом борьбы с мышечной усталостью и нарушением биоритмов во время полёта. Некоторые упражнения могут подготовить ваше тело к полёту, другие же помогут восстановиться после него. Также есть способы заставить чувствовать себя лучше во время полёта.

Перед вылетом – за три дня до вылета

За несколько дней до вылета уже нужно начинать подготовку. Для начала нужно хорошо спать (не оставаться на ногах всю ночь якобы из-за того, что можно будет отоспаться в самолёте) и делать некоторые упражнения (но не слишком много). Тренировка должна длиться 30-45 минут, а её интенсивность лучше сделать умеренной. Подойдёт даже ходьба. Упражнения помогают организму подстроить свои циркадные ритмы и усилить цикл сна. При посадке в самолёт вы должны чувствовать себя очень хорошо.

Если вы завсегдатай спортзала, то вам следует за 2-3 дня перед полётом сократить свои тренировки. В противном случае ваше тело не успеет восстановиться. Насладитесь обычной тренировкой средней интенсивности, сэкономьте энергию – она вам ещё пригодится.

День вылета: упражнения в аэропорту

Упражнения до, во время и после полёта

Упражнения до, во время и после полёта

Сидение долгое время на одном месте не слишком полезно и приятно. Вы не можете повлиять на длительность полёта, но вы можете как-то компенсировать это неудобство упражнениями. Если у вас есть время для полноценной тренировки в спортзале, то это просто отлично, но если нет, то вполне можно заняться спортом прямо в аэропорту.

Прогуляйтесь: пешая прогулка в течение 15-30 минут в холле аэропорта разгонит вашу кровь. Притворитесь, что опаздываете на посадку, и каждый уступит вам дорогу.

Потянитесь: перед полётом также можно выполнить некоторые упражнения на растяжку и эластичность. Уделите побольше внимания тем мышцам, которые будут обездвиженными во время полёта.

Растяжка голеней. Станьте перед стеной, поставьте руки на неё, отойдите чуть-чуть назад, не отрывая рук от стены. Затем попеременно касайтесь пятками пола.

Растяжка передней поверхности бёдер. Станьте около стены боком. Левое плечо должно быть на расстоянии примерно 50 см от стены, придерживайтесь одной рукой о стену. Согните правую ногу в колене и возьмитесь свободной рукой за голеностопный сустав. Слегка потяните рукой и задержитесь в этом положение на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка задней поверхности бёдер. Ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг правой ногой. Поставьте руки на колено и немного присядьте. Постойте в таком положении 20-30 секунд и поменяйте ногу.

Растяжка «цифрой 4». Сядьте на любой крепкий стул. Поднимите левую ногу и положите голеностопный сустав на правое колено. Таким образом, вы изобразите ногами цифру «4». Положите ладони на колени и подайтесь туловищем вперёд до тех пор, пока не почувствуете растяжку в ногах. Задержитесь на 20-30 секунд и поменяйте ноги.

«Раскрывание» плеч. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем сцепите руки за спиной и потянитесь руками и плечами назад, держа спиной ровной. Задержитесь на 30 секунд.

«Высотная» тренировка

Упражнения до, во время и после полёта

Упражнения до, во время и после полёта

Это единственно, что вы можете сделать, сидя в самолёте. Особенно неприятно если у вас «среднее место», между двумя другими пассажирами (наши сожаления, друг). Главное – продолжать двигаться. Если возможно, то желательно каждые 30 минут хотя бы прохаживаться по коридору до туалета и обратно. Для пущей мотивации можно пить много воды, чтобы не ходить потом вхолостую. На своём месте можно делать какие-нибудь «сидячие упражнения».

Вытягивание ног. Вытяните правую ногу и поделайте круговые движения лодыжкой – 10 по часовой стрелке, 10 – против. Повторите другой ногой.

«Качели» голеностопным суставом. Сидите прямо. Оторвите пятки от земли и станьте на носочки, затем медленно упустите пятки и оторвите от земли носки. Повторите 20 раз.

Шраги плечами. Сядьте прямо. Затем поднимите плечи как можно выше к ушам. Задержитесь на 5 секунд, опустите плечи. Затем «сверните» плечи вперёд, затем – назад. Повторите упражнение 5 раз.

«Да и нет». Прижмите подбородок к груди и «прокатите» его круговым движением, посмотрите на потолок. Повторите 5 раз.

Сидячее скручивание. Сидите ровно. Положите правую ногу на левую. Положите ладонь на колено и поверните туловище. Повторите для другой стороны.

Наклоны вперёд. Сядьте ровно. Ноги – на ширине плеч. Наклонитесь вперёд, грудью на бёдра. При этом держите спину прямо. Опустите голову между колен и задержитесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Сразу после прибытия

Сразу после прибытия в место назначения у вас могут быть затёкшими все мышцы тела. Прогуляйтесь быстрым шагом, чтобы прокачать через все группы мышц побольше крови. Затем можно сделать один цикл тех упражнений, которые вы делали перед полётом. У вас будет время. Вы успеете сделать все пять упражнений, пока ждёте свою сумку на выдаче багажа.

Биоритмы

Ваши циркадные ритмы необходимо привести в порядок, чтобы ваш организм не был дезориентирован. Объедините упражнения с естественным солнечным светом, который способствует выработке гормона сератонина – это поможет более быстрой акклиматизации. Рекомендуем в тот же день или на следующий заняться спортом – возьмите велосипедный тур или выберите поход.


Меню