«Деньги не приносят счастья, но на них можно купить яхту со шлюхами. И я никогда не видел кого-то грустным на яхте со шлюхами.»

— Пауло Коэльо

Лучшие мужские пищевые добавки для потери веса

Лучшие мужские пищевые добавки для потери веса
AskMen
Оцените статью

Не терпится похудеть? Тогда вот вам 6 добавок, которые могут помочь.

Сбросить лишний подкожный жир – отличная идея. Можно выпить несколько таблеток перед тренировкой, и это разгонит ваш метаболизм, что начнёт плавить ваш жир, как воск на свече… по крайней мере, так говорят производители.

Проблема в том, что так называемые «жиросжигатели» в большинстве случае не работают. Возьмём к примеру, зелёный чай. Он богат антиоксидантами под названием «катехин». Один из них называется эпигаллокатехин галлат или EGCG. Часто утверждают, что он ускоряет метаболизм. Тем не менее, огромное количество исследований показали, что почти всегда это не даёт никакой ощутимой разницы.

В 2012 году было проведено большое исследование влияния зелёного чая на потерю веса. В эксперименте участвовало 1945 человек. Вывод: «зелёный чай не оказывается существенного влияния на потерю веса».

L-карнитин является ещё одним популярным средством для потери веса, но он тоже почти бесполезен. Исследования не выявили практически никакого эффекта.

Список можно продолжать. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) тоже весьма популярна, но большинству людей она не помогает. Удалось выяснить, что она увеличивает потерю веса у мышей, но у больших видов эффекта нет.

Ещё хотите? Тогда вот – малиновый кетон. Объявления в интернете обещают тело спартанца за 30 дней, но доказательств вновь нет.

Таким образом, «жиросжигатели» не могут считаться выгодной покупкой. Это, однако, и не означает, что фармокалогической помощи в снижении веса вообще не существует. Вот наш выбор.

КреатинLuchshie-muzhskie-pishhevye-dobavki-dlya-poteri-vesa

Это одна из наиболее изученных пищевых добавок из тех, что представлены на рынке. Было уже более 1000 экспериментов. В 9 случаях из 10 эффект очевиден. Если вы для потери веса поднимаете большие веса или нагружаете свои мышцы в тренажёрном зале, то вам стоит присмотреться к этой добавке.

Международное сообщество спортивного питания настаивает на том, что креатин является наиболее эффективным «помощником» при снижении веса. С ним возможно более длительно выполнять силовые упражнения, которые сами по себе сжигают большое количество калорий. Он также помогает нарастить мышечную массу и увеличить силу.

Анализ в журнале Strength & Conditioning Research показал, что креатин повышает силу на 8%, а выносливость – на 14%. В другом исследовании креатин помог 100 испытуемым нарастить мышечную массу.

Какой креатин лучше выбрать? Многие специалисты рекомендуют креатин-моногибрат с дозой в 3-5 г в день.

Omega 3

Omega 3

Omega 3

Эту добавку многие называют «рыбий жир». Он отлично подходит для поддержки сердца и восстановления после изнурительных тренировок. Особенно походит тем, что тренируется пять раз в неделю. Наиболее подходящие виды Омеги-3 — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). При выборе стоит обратить внимание на содержании обоих типов. В дешёвых добавках содержание и ЭПК, и ДГК слишком низкое.

Некоторые добавки омега-3 (например, те, при производстве которых используется печень трески) содержат большое количество витамина А. Чтобы избежать передозировки этого витамина, лучше выбрать очищенный рыбий жир – такой стоит чуть дороже, но оно того стоит.

Если не употребляете жирную рыбу (лосось, форель, скумбрия), то ваша рекомендуемая доза омеги-3 составляет 1г в день.

Beta-Alanine

Beta-Alanine

Beta-Alanine

Если вы хотите увеличить выносливость мышц и уменьшить дискомфорт после интенсивных тренировок, то некоторые советуют принимать бета-аланин. Эффективная доза составляет 4г в день.

Если вы уже принимали это вещество, то, возможно, ощущали парестезии (безвредное покалывание кожи). Часто из-за этого бета-аланин включают в предтренировочную подготовку, так как чувство покалывания помогает настроиться на интенсивные упражнения.

Витамин D

Витамин D

Витамин D

Множество исследований этого витамина выявили, что он помогает улучшить функционирование мозга, укрепить иммунную систему и повысить прочность костей.

К сожалению, не было зафиксировано никакой пользы для снижения веса, но исследования ещё продолжаются, и многие уверены, что эффект есть. В летние месяцы эти добавки не нужны – получайте витамин прямо от солнечных лучей. Включите этот витамин в свой рацион в период с октября по март.

Кофеин

Кофеин

Кофеин

Вместе с креатином, сотни исследований были направлены на изучение кофеина. Результаты впечатляют. Было зафиксировано улучшение состояния атлета при анаэробных сердечно-сосудистых упражнениях, повышение выносливости и снижение нагрузки при длительных тренировках. Отлично подходит для потери веса.

Примите немного кофеина перед тренировкой, и чувство усталости придёт намного позже, и вы успеете сжечь побольше калорий.

Сколько лучше выпить? Международный комитет рекомендует 2-3 мг на кг веса – 100-200 мг за 30-60 минут до тренировки. Кофеин имеет эффект только для тех, кто до этого употреблял его мало (любители кофе пролетают). Не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением и проблемами с сердцем. Также он может повлиять на качество вашего сна, если вы тренируетесь вечером.

Поливитамины

Поливитамины

Поливитамины

Не самая захватывающая добавка, но она тоже необходима. Старые добрые витамины подходят тем, что не имеет возможности употреблять нужное количество овощей и фруктов.

Если ваш рацион уже отлично сбалансирован, то поливитамины не дадут вам ощутимого эффекта. Они также помогут вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вам что-то приглянулось, то не стесняемся! Скупой платит дважды! Качественная вещь не стоит 2 копейки.

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Телефон (обязательно)


Меню