«Ученье без размышления бесполезно, но и размышление без ученья опасно»

— Конфуций

Как сделать свое тело сильнее изнутри

best-supplements-for-your-health-1107755-TwoByOne
MagMens
Как сделать свое тело сильнее изнутри
5 (100%) 1 проголосовали

Добавки являются мощным средством улучшения качества вашей жизни. Даже если вы потребляете питательные вещества, ваше тело получит большие преимущества от дополнительного потребления определенных витаминов и минералов.

В последние 70 лет, пестициды и антибиотики изменили бактерии в почве. Результатом является то, что растения, которые мы едим (и растения, которые едят коровы, свиньи и куры), очень отличаются по питательному составу от растений, которые ели наши предки.

Вдобавок, добавки являются отличным способом получения витаминов и минералов, которые нелегко найти в нашей повседневной жизни. Витамин D является прекрасным примером. На самом деле, витамин D является одним из наиболее важных дополнений, так что давайте начнем наш список с него.

Прежде, чем мы это сделаем, внесем небольшую заметку об индустрии пищевых добавок: существует много претензий о пищевых добавках и много компаний, которые делают дешевые или неизвестные продукты. Всегда смотрите на этикетку, прежде чем купить или принять какую-либо добавку. Многие компании кладут в таблетки небольшое количество рекламируемого товара (часто довольно дорогого в производстве) и заполняют остальное пространство таблетки бесполезным мусором. Также держитесь подальше от добавок, которые используют кукурузное масло, соевое масло или растительное масло в качестве носителя. Мы включим наиболее авторитетные бренды для каждой добавки в этот список.

Теперь, вернемся обратно к витамину D.

Витамин D

Возможно, вы слышали о многочисленных преимуществах витамина D. Это то, что мы получаем от солнца, и это чертовски мощная штука. Если Вы проводите весь день на улице, вы можете, вероятно, получить дополнительную помощь от него. Ваш организм использует его для всего. Витамин D участвует в более чем 1000 различных генетических процессах. Он помогает организму синтезировать важные половые гормоны, такие как тестостерон, эстроген и гормон роста человека. Он также повышает иммунную функцию, уменьшает воспаления и помогает организму поддерживать плотность костной ткани. Это царь добавок.

Доза: 1 мг на 10 кг веса тела, каждое утро

Вид: D3 (холекальциферол)

Рекомендуемые марки: Jarrow Formulas vitamin D3  – дешевый, качественный и упакованный в 100% оливковое масло.

Витамин C

Витамин С существовал всегда, так что его эффект был подробнейшим образом изучен и документирован. Витамин С является мощным антиоксидантом, он усиливает иммунную функцию, помогает в синтезе коллагена, способствует сиянию кожи и гибкости суставов. Он также очень безопасный. Одно исследование показало, что люди могут потреблять до 120 граммов витамина С в день без побочных эффектов.

Доза: 1-2 г/сутки принимать утром и вечером. принимайте больше, если вы больны или восстанавливаетесь после травмы.

Форма: аскорбиновая кислота

Рекомендуемая Марка: Solaray

Коллаген

Коллаген — это основной белок, содержащийся в соединительной ткани животных, в том числе и в соединительной ткани человека. Ваши суставы, сухожилия, связки и кожа будут только выигрывать от того, что Вы принимаете коллаген. Он повышает гибкость и делает кости менее хрупкими. Коллаген также хорош для вашего мозга. Он содержит глицин, нейромедиатор, участвующий в энергетическом синтезе. Вы можете получить коллаген из такой пищи как бульон из субпродуктов и костей коров. Более удобный источник порошок коллагена.

Доза: 7-50г в день, за пару часов перед сном (коллаген поможет вам лучше спать)

Форма: Гидролизованный коллаген

Рекомендуемые марки: Upgraded Collagen (это мой бренд. Я начал производить коллаген для себя, потому что трудно найти хороший и чистый коллаген в другом месте)

Глутатион

Глутатион — это необычный антиоксидант. Все ваши клетки производят его и это главная линия обороны против окислительного стресса. Он также действует как батарея, заряжающая другие антиоксиданты такие, как витамины С и Е. С ним эти витамины становятся более продуктивными. Он удаляет тяжелые металлы из организма, повышает выносливость, улучшает функцию иммунной системы, и устраняет системные и нейронные воспаления. Глутатион является очень хорошо изученным компонентом, Вы можете найти в сети множество исследований по этому поводу. Типичные добавки глутатиона разлагаются в желудочной кислоте, превращаясь в аминокислоты, которые не передают все исключительные преимущества, перечисленные выше. Как и в случае с коллагеном, рекомендую мой бренд глутатиона: Upgraded Glutathione Force. Он окутан в пептид, называющийся лактоферрин, который защищает его во время прохождения через желудок, доставляя его в целостности туда, где он может творить чудеса. Upgraded Glutathione также содержит молибден, минерал, который активирует ферменты, участвующие в активности глутатиона, чтобы еще больше повысить его эффект.

Доза: 1 мл/день, принимать натощак или как минимум за 20 минут до еды

Форма: Липосомальный глутатион с лактоферрином

Рекомендуемые Марки: Upgraded Glutathione Force

Магний

Магний — еще один тяжелый нападающий. Он необходим более чем для 300 ферментативных процессов. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, инсулиновой чувствительности, тревожности, и ПМС. Он также снимает стресс и значительно улучшает качество сна. Вы можете почувствовать, как он Вас успокаивает. Добавьте факт, что 68% американцев страдают от недостатка магния, и вы поймете почему эта добавка находится в нашем списке.

Доза: 600-800 мг/сут, принимать перед сном. Чтобы избежать катастрофы в штанах, начните с маленькой дозы и постепенно повышайте ее

Формы: цитрат, малат, глицинат, треонат, или оротат

Рекомендуемые марки: Natural Calm (вкусный лимонный аромат)

Дэйв Эспри – предприниматель из Силиконовой долины, который потратил 15 лет и $300,000 на взлом его собственный биологии и потерял 100 фунтов, модернизируя его IQ и снижая биологический возраст. Он занимает 1-е место в iTunes подкастах о здоровье и ведет блог об использовании «биохакинга» для повышения работоспособности человека — и он изобрел Bulletproof Coffee. Вы можете узнать больше о биохакинге, искусстве изменения вашей среды и биологии в его новой книге «The Bulletproof Diet», а также на его сайте, в Facebook или Twitter.


Меню