«Очень часто люди не знают чего хотят, пока ты не покажешь им это»

— Стив Джобс

Прекрати храпеть!

1416393729_snoring-11
MagMens
Оцените статью

Очень вероятно, что ты уже слышал эту фразу от своей девушки. Если да, то наверняка скоро ее терпение кончится и она начнет тебя бить, пока ты спишь. Чтобы вернуть взаимопонимание в вашу постель (с сексом разбирайтесь самостоятельно), тебе придется прочитать то, что написано ниже.

Апноэ – источник болезней

Помимо рассерженной подруги апноэ, а именно такое медицинское название этого заболевания, может доставить проблем и тебе. Храп может стать причиной ухудшения сна, сердечно-сосудистых заболеваний и даже снижения умственных способностей. В тяжелых формах храп способен нарушить дыхательный цикл, вызывая таким образом временную остановку дыхания. Страдают мозг и сердце, повышается артериальное давление, происходит нарушение выработки инсулина. Иными словами — ничего позитивного, кроме забавных записей на диктофон.

Причины возникновения

Причин, по которым ты нарушаешь тишину во сне, несколько. Чаще всего – это вибрация проводящих воздух путей во время дыхания, появляющаяся из-за снижения тонуса мышц носоглотки во время сна. Засыпая, ты не контролируешь свою мускулатуру, просвет в дыхательных путях сужается, а стенки глотки начинают вибрировать и биться друг о друга.

Согласно статистике, приблизительно около 30% взрослых на планете страдают храпом, но чаще всего он встречается у пожилых людей. С возрастом мышечный тонус снижается, а стенки носоглотки теряют свою эластичность.

Помимо этого, храп иногда достаточно распространен у людей, которые страдают избыточным весом.

Избавься от храпа самостоятельно

При тяжелых формах апноэ, самостоятельно избавиться от заболевания вряд ли удастся, поэтому визит к профессиональным медикам откладывать в долгий ящик не стоит – себе дороже.

Если же заболевание только начинается, то вполне допустимо воспользоваться методами профилактики в домашних условиях.

Вот некоторые рекомендации:

Спи НЕ на спине и с возвышенным изголовьем;
• Откажись от курения и чрезмерного употребления алкоголя;
• Купи ортопедическую подушку;
• Одевай браслет от храпа;

В основном достаточно выполнения необходимых рекомендаций, чтобы уменьшить или вообще избавиться от заболевания.

Гимнастика от храпа
Делай в тихом, укромном месте, чтобы не выглядеть идиотом.

Упражнение 1
Высунь язык как можно дальше и ниже, зафиксируй в таком положении несколько секунд. Выполняй 30 раз два раза в сутки.

Упражнение 2
Двигай челюстью вверх-вниз, оказывая при этом сопротивление с помощью руки. 20 повторений два раза в сутки.

Упражнение 3
Удерживай карандаш или деревянную палочку в зубах в течение трех-четырех минут. Повторяй два раза в сутки.

Упражнение 4
В течение одной минуты с силой надавливай языком на верхнее небо. Повторяй трижды с перерывом в 30 секунд между подходами. Два раза в сутки.

Упражнение 5
Произноси вслух по двадцать-двадцать пять раз звуки «и» и «у», напрягая при этом мышцы шеи.


Меню