«Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.»

— Томас Эдисон

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

1394013712_bodybuilding-14a1
MagMens
Оцените статью

Иногда походы в тренажерный зал могут не возыметь желаемого эффекта. Помех для набора массы может быть великое множество – начиная от неправильного питания и заканчивая генетической предрасположенностью. Сегодня мы постараемся дать несколько советов начинающему спортсмену.

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

Иногда походы в тренажерный зал могут не возыметь желаемого эффекта. Помех для набора массы может быть великое множество – начиная от неправильного питания и заканчивая генетической предрасположенностью. Сегодня мы постараемся дать несколько советов начинающему спортсмену.

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

Тренировки

Первое, что нужно знать новичку – это то, с чего именно следует начать. Сначала нужно сделать акцент на базовых упражнениях, к числу которых относят жим лежа, становую тягу и приседания. К базовым также можно отнести подтягивания, работу на брусьях и некоторые другие виды физических нагрузок. Базовые упражнения позволяют тренировать сразу несколько групп мышц, что очень важно для начинающего бодибилдера.

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

Через время можно переходить к более узконаправленным тренировкам, при которых нагружается только одна группа мышц. Спустя месяц-другой после начала тренировок, имеет смысл составить индивидуальную программу. Перед самой тренировкой нужно понимать, какая именно нагрузка тебя ожидает, и какие мышцы ты будешь тренировать. Здесь важно не переусердствовать и сделать акцент на правильности выполнения упражнений. Качество выполняемых упражнений рано или поздно перерастет и в количество, а вот если начать делать какое-то упражнение неверно, то отучиться будет очень проблематично.

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

Питание

Для набора массы очень важно питаться правильно. Сначала следует пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, которые содержат больше всего углеводов. Нужно употреблять высококалорийную пищу, которая должна составлять не меньше 70% от всего рациона. В то же время нужно ограничить себя в приеме чересчур жирных продуктов (сливочное масло, сало и др.).

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

В рацион должны входить черный хлеб, макароны, каши, фасоль, мясо, яйца, рыба и многие другие продукты, содержащие много углеводов и белков. Принимать такую пищу лучше спустя несколько часов после тренировки. Сразу после занятий спортом для восстановления организма можно съесть яблоко или апельсин.

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

Есть нужно мало, но часто – по 5-6 раз на сутки. В таком случае пищеварительная система не будет перегружена, а в кровь постоянно будут поступать питательные вещества. Для набора мышечной массы желательно также много пить. В идеале нужно выпивать около 3 литров в сутки.

Как набрать массу: советы начинающему бодибилдеру

Помимо обыкновенных продуктов, для набора мышечной массы используют спортпитбиологически активные добавки. Если они будут качественными и приниматься по инструкции, никаких проблем возникнуть не должно. Впрочем, спортпит – отдельная тема.


  • Дмитрий Рафиенко

    Я согласен со статьей.
    Сам занимаюсь бодибилдингом и понимаю, сколько нужно приложить усилий, чтобы набрать хотя бы 2кг. за год занятий. Я говорю про качественную мышечную массу. Без дополнительного и здорового питания тут не обойтись. Сон важен — как никогда. Запоминаем : сначала масса, потом рельеф. База — это как правила в школе. Без неё — никак.

  • Сергей

    Какой смысл набирать массу мышц? ! Чтобы потом быть как робот. Это просто не удобно, отжимайся и потягивайся, здесь 2 плюса, плечи станут шире и подтянешься, а ходить грудой мышц по улице… просто не будет никакой гибкости.

  • Гульнара

    Спасибо за статью, много полезного про питание. Про занятия в залах тоже очень доступно написано. Про сон точно подмечено и вообще очень занимательная статья.

  • Сергей

    Вполне согласен со статьей! 80% набора мышечной массы зависит от питания 15% тренировки и 5% восстановления (здоровый сон).

  • Brem

    Я сам уже не первый год хожу в тренажерный зал, кабы поддерживать себя так сказать в тонусе, и прочитанная статья действительно поможет начинающему бодибилдеру. Интересный материал.

  • владимир

    занимаюсь бодибилдингом 2 года.в статье всё верно сказанно
    без питания качественных тренировках без сна нечего не достичь

Меню