«Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит.»

— Марк Твен

Тренировки в домашних условиях

1389600478_machineculture1
MagMens
Оцените статью

Изо дня в день мы твердим себе о пользе спортивных тренировок, тем не менее, оставляя спортивные планы на потом. Однако, вопреки расхожему тезису о «нехватке времени», каждый может выделить время для занятий спортом – было бы желание. Но, даже если ты категорически против походов в тренажерку, можно заниматься спортом не выходя из дому.

Тренировки в домашних условиях

Изо дня в день мы твердим себе о пользе спортивных тренировок, тем не менее, оставляя спортивные планы на потом. Однако, вопреки расхожему тезису о «нехватке времени», каждый может выделить время для занятий спортом – было бы желание. Но, даже если ты категорически против походов в тренажерку, можно заниматься спортом не выходя из дому.

Тренировки в домашних условиях

Что для этого нужно

Для начала, давай разберемся в том, что же тебе понадобиться для домашних тренировок. Итак, сперва, советуем обзавестись гантелями. Для начала можно купить простые гантели массой от двух до десяти килограмм.

Тренировки в домашних условиях

Также не помешает купить перекладину. Ее можно повесить в дверном проеме или коридоре (конечно, если такая возможность имеется). Для чего нужна перекладина? Во-первых, подтягивания могут стать хорошим подспорьем для более трудных силовых упражнений. Во-вторых, с помощью турника можно делать одно из самых эффективных упражнений для пресса – подъем ног в висе.

Тренировки в домашних условиях

Кстати, накачать хороший пресс в домашних условиях вполне реально. Но, не будем забегать вперед.

Тренировки в домашних условиях

Упражнения и подходы

Даже если ты не планируешь всерьез браться за силовые упражнения, советуем перед началом тренировки сделать небольшую разминку. Это поможет тебе избежать травм. Нужно помнить главное – для успеха домашних тренировок (как, впрочем, и любых других) важнее всего соблюдать систематичность. Успеха можно добиться лишь в случае долгих и упорных занятий – быстрых решений в этом вопросе ты не найдешь. Старайся тренироваться каждый день, максимум – через один день.

Тренировки в домашних условиях

Силовые упражнения лучше выполнять по три-четыре подхода. Например, можно делать пятнадцать-двадцать отжиманий по три подхода. Старайся делать упор не на количество, а на качество упражнений. Однако, не забывай, что тренировки подразумевают постепенное увеличение нагрузки. В противном случае, польза от таких занятий будет минимальной.

Тренировки в домашних условиях

Как и в случае с тренажерным залом, занимаясь дома, лучше всего тренировать определенные группы мышц. Например, старайся в один день сделать три-четыре упражнения на грудные мышцы, в другой – на бицепс и т.д.

Тренировки в домашних условиях

Несколько простых упражнений

Итак, мы подошли к вопросу о том, какие упражнения могут стать самыми полезными в условиях дома. Одним из самых эффективных упражнений для бицепса является подтягивание обратным хватом. Существует два типа упражнения – в первом случае кисти следует держать как можно ближе друг к другу, во втором, наоборот, использовать более широкий хват. Лучше всего чередовать такие упражнения.

Тренировки в домашних условиях

Для нагрузки широчайших спинных мышц хорошо подойдут подтягивания за голову. Для развития бицепсов и трицепсов используй обыкновенные подтягивания. Дабы накачать грудные мышцы, старайся уделить больше времени отжиманиям.

Тренировки в домашних условиях

Если же говорить о прессе, то одни из самых эффективных упражнений – это «велосипед» и подъем ног в висе. Лучшие упражнения для пресса мы уже разбирали в одной из наших прошлых статей.


  • Eldar

    Интернет полон комплексами упражнений, специально рассчитанных для выполнения начинающими в домашних условиях.Самое главное, не переусердствовать.Несколько подходов по 5-8 повторений, не больше. Увеличивать нагрузку надо постепенно, 1 раз в неделю.Не торопитесь,организм должен привыкнуть к нагрузкам,чтобы потом вдруг не запротестовать.Удачи!

  • Nicko

    Тренироваться — это хорошо. Но все же результат от домашних тренировок не такой как от походов в зал. + Важно питание и расписание.

  • igariok

    ya dumaiu 4to kajdii mojet naiti 30 min v deni 4tob zdelati kakieto poleznie uprajnenie… sport ato molodosty i jizni

Меню