«Мрак мой злобный расскажи-
Да всю правду настучи!
Я ль на свете всех страшнее,
Всех ужасней и дряннее?»

— М.

Правильное спортивное питание

1383210684_1281369035_552
MagMens
Оцените статью

Итак, ты решил забросить пиво и онлайн-игры и наконец-то заняться спортом. Что ж, это внушает оптимизм. Но чтобы твои тренировки не пошли насмарку нужно не только иногда ходить в тренажерный зал, но и правильно питаться.

Правильное спортивное питание

Итак, ты решил забросить пиво и онлайн-игры и наконец-то заняться спортом. Что ж, это внушает оптимизм. Но чтобы твои тренировки не пошли насмарку нужно не только иногда ходить в тренажерный зал, но и правильно питаться.

Правильное спортивное питание

Что нужно организму?

Сразу оговоримся, в данной статье речь пойдет ни о биологических добавках, а о правильном спортивном рационе на каждый день. Как известно, во время физических нагрузок нашему организму нужно много полезных веществ. Начнем с того, что организму нужны углеводы. Именно они позволят ему восстановиться после физических нагрузок.

Правильное спортивное питание

Для нормализации работы организма после тренировки тебе также потребуются протеины (или белки). Белки способствуют наращиванию мышечных клеток. Протеины, прежде всего, содержатся в яичном белке, рыбе и мясе.

Правильное спортивное питание

Во время тренировок организм также нуждается в аминокислотах, жирах и витаминах (в частности, в витамине C, витамине B и витамине Е).

Правильное спортивное питание

Как правильно питаться?

Если ты решил посвятить себя спорту, оптимальный выбор – пяти или шестиразовое питание. Разумеется, порции не должны быть чересчур большими. Основное внимание следует уделить завтраку и обеду. К вечеру же постарайся ограничить себя в высококалорийной пище.

Правильное спортивное питание

Помни, что во время тренировки организму нужна энергия, поэтому постарайся перед физическими нагрузками насытить его необходимым количеством полезных веществ. В то же время, старайся не переедать – во время тренировки организм не сможет переварить большое количество пищи.

Правильное спортивное питание

Чтобы сразу после тренировки твой организм восстановился быстрее, ты можешь взять с собой фрукты, например, яблоко или апельсин. Содержащиеся в них т.н. простые углеводы помогут привести организм в нормальное состояние.

Правильное спортивное питание

Кроме простых углеводов, существуют и сложные – они содержатся в кукурузе, капусте, кабачках, болгарском перце, горошке, шпинате, грибах и многих других продуктах. Сложные углеводы играют едва ли не самую важную роль в нормализации работы организма. Употреблять продукты с высоким содержанием сложных углеводов рекомендуется спустя несколько часов после физических нагрузок.

Правильное спортивное питание

Также важно помнить, что спортсмену не следует налегать на слишком жирные и трудноперевариваемые продукты.

Правильное спортивное питание

Индивидуальный подход

Каждый организм индивидуален и нуждается в особом подходе к выбору спортивного питания. Если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом – помимо прочего, он сможет помочь подобрать правильный рацион.

Правильное спортивное питание

Старайся обращать внимание на свое самочувствие. Глупо во время тренировок руководствоваться наставлениями известных спортсменов, не учитывая свои собственные нормы и привычки.


  • Максик

    Главное правильное питания, даже не спортивное и мало, а много но правильно, тогда вы будете всегда в форме и будете хорошо себя чувствовать)

Меню