«Одно слово может изменить твое решение. Одно чувство может изменить твою жизнь. Один человек может изменить тебя.»

— Конфуций.

Почему не растут мышцы

1373006527_little-boy-flexing-med-res2
MagMens
Оцените статью

В тренажерных залах часто можно встретить людей, которые не могут достичь поставленных целей. Например, у них не растет мышечная масса, ради которой, собственно, и посещает большинство людей тренажерные залы. Давайте разберемся в возможных причинах такой ситуации.

Почему не растут мышцы

В тренажерных залах часто можно встретить людей, которые не могут достичь поставленных целей. Например, у них не растет мышечная масса, ради которой, собственно, и посещает большинство людей тренажерные залы. Давайте разберемся в возможных причинах такой ситуации.

Во-первых, дело может быть банально в том, что прошло мало времени с начала тренировок. Организм набирает мышечную массу медленно (худеют, например, гораздо быстрее), первые результаты в зеркале будут заметны примерно через полгода. Поэтому, кстати, пытаться «подкачаться» за пару месяцев до лета и начала пляжного сезона бессмысленно: ничего у вас все равно за такой срок не вырастет. Хотя сбросить лишних пять килограмм за месяц вполне реально.

Так что если вы тренируетесь всего пару месяцев, перестаньте паниковать, спокойно занимайтесь дальше. Стоит сказать, что человеческий организм поэтапно адаптируется к нагрузкам. Например, сначала улучшается кровоснабжение мышц (растет количество мелких сосудов, по которым к клеткам доставляются полезные вещества), а только затем начинает увеличиваться сама мышечная масса.

Во-вторых, дело может быть в неправильном питании. Для набора мышечной массы есть надо довольно много. Например, профессиональные спортсмены принимают аминокислоты просто потому, что необходимое количество мяса они съесть банально не в состоянии. Если у вас нет вообще опыта занятий, то мышечная масса может расти и при небольшом дефиците калорий.

Но если у вас за плечами уже значительный опыт занятий каким-либо спортом, дефицит калорий исключит возможность роста мышц. Сейчас в интернете можно легко найти необходимое количество калорий в зависимости от пола, веса и физической активности, для точного расчета придется купить специальные весы, с помощью которых вы будете взвешивать каждую порцию еды.

Почему не растут мышцы

В целом, обычно в тренировочной программе выделяют периоды набора массы (причем вместе с мышцами немного увеличивается и жировая ткань) и периоды сгона лишнего веса. Их циклирование в рамках значительного промежутка времени (обычно полгода или год) помогает максимально быстро набирать мышечную массу и сгонять лишний подкожный жир.

В-третьих, дело может быть в неправильной программе тренировок. Ошибок здесь существует много, мы затронем только самые основные. В первую очередь стоит отметить боязнь базовых упражнений (становая тяга, жим лежа, приседания со штангой) и замена их изолированными упражнениями (например, разгибание ног в тренажере вместо приседаний со штангой).
Обычно такое решение обосновывается заботой о здоровье или страхом «перекачаться». Последнее вообще можно оставить без комментариев: вы ведь пришли в тренажерный зал для увеличения мышечной массы, не так ли? Что касается здоровья, то изолированные упражнения обычно еще вреднее базовых, так как представляют собой довольно неестественные движения и создают чрезмерную нагрузку на отдельные суставы, что и вытекает из их «изолированности».

Запомните: наибольший прирост мышечной массы дают именно базовые упражнения, без становой тяги, приседаний со штангой и жима лежа в силовых тренировках просто невозможно обойтись. Изолированные упражнения имеют смысл, когда вы уже работаете в базовых упражнениях с большими весами и вам нужно подтянуть отдельные группы мышц или проработать рельеф.

Также распространенной ошибкой является акцентирование программы тренировок на верхней половине тела и выполнение малого количества упражнений на ноги. Это часто приводит к значительному замедлению прогресса, так как наибольший эффект в росте мышц достигается именно при максимальной проработке всего тела. Более того, для парней желательно даже акцентировать тренировочную программу именно на низе тела, так как ноги у мужчин развиваются медленнее верхней половины тела. Для девушек все наоборот.

Также стоит сказать, что одновременные занятия силовым тренингом и кардиотренировками (например, бегом) приводит к значительному замедлению роста мышечной ткани. Дело в том, что кардиотренировки хорошо сжигают не только жировую, но и мышечную ткань. К тому же, при одновременных тренировках на силу и выносливость организм отдает предпочтение, к сожалению, именно выносливости, что сводит результаты силового тренинга к минимуму, так как для увеличения силы необходим рост мышц, а увеличение выносливости происходит без значительного увеличения объема.

Почему не растут мышцы

Четвертой причиной отсутствия роста мышц можно было бы назвать и посредственные генетические данные, но набрать десять или пятнадцать килограмм мышечной массы способен каждый. Безусловно, кому-то силовые тренировки даются легко, прогресс идет быстро, а другому природа не дала таких хороших начальных данных. Но упорные тренировки даже из явного «задохлика» способны сделать тренированного и мускулистого парня. Надо только не пропускать тренировки, придерживаться грамотной программы и хорошо питаться.


  • Вероника

    Мой сын хочет, чтоб него появились мышцы, делает упражнения, занимается почти каждый день, а оказывается у него питание неправильное.

  • Nikolas

    У меня поначалу была та же проблема, занимался много, но безрезультатно… Как оказалось, причиной был целый комплекс факторов: отсутствие правильного питания, отдыха, режима тренировок.. Хорошо товарищ-регбист направил в нужное русло, результат увидел через 3 недели, небольшой, но всё же.. Так что, смело назову статью полезной!

Меню