«Сначала тебя не замечают. Потом над тобой смеются. Затем с тобой борятся. И только потом ты побеждаешь.»

— Махатма Ганди

7 поведенческих правил отказа от курения

1430147261_3340071
MagMens
Оцените статью

Решение бросить курить рано или поздно приходит в голову практически к каждому курильщику вне зависимости от стажа этой вредной привычки. Однако зачастую справится с этим пагубным пристрастием выше человеческих сил. Как говаривал Марк Твен, курильщик, практически никогда не расстававшийся с сигарой: «Бросить курить чрезвычайно легко, я сам это делал тысячу раз». Тем не менее, попробуем отбросить предрассудки и стереотипы. Итак, предположим, вы не курите уже несколько дней. Как вести себя в первые недели отказа от курения дабы выработать оптимальную модель здорового поведения? Об этом мы поговорим в данной статье.

7 поведенческих правил отказа от курения

Решение бросить курить рано или поздно приходит в голову практически к каждому курильщику вне зависимости от стажа этой вредной привычки. Однако зачастую справится с этим пагубным пристрастием выше человеческих сил. Как говаривал Марк Твен, курильщик, практически никогда не расстававшийся с сигарой: «Бросить курить чрезвычайно легко, я сам это делал тысячу раз». Тем не менее, попробуем отбросить предрассудки и стереотипы. Итак, предположим, вы не курите уже несколько дней. Как вести себя в первые недели отказа от курения дабы выработать оптимальную модель здорового поведения? Об этом мы поговорим в данной статье.

Правило №1. Мотивация

7 поведенческих правил отказа от курения

Без правильной мотивации никуда! Для успешного отказа от никотина необходимо четко решить, для чего ты бросаешь курить. Важно понять, что именно заставляет отказаться от такой пагубной, но всё ещё любимой и комфортной привычки. Для этого берем бумагу и пишем по пунктам, почему же ты раз и навсегда решил завязать с табакокурением. Для закрепления можно написать какие перспективы впоследствии ожидают.

Правило №2. Подготовка жилища

7 поведенческих правил отказа от курения

Итак, вы приняли решение и мотивированы должным образом. Теперь крайне важно избавится от предметов и атрибутики связанными с курением. Выбрось в утиль пепельницы с балкона и из комнат, зажигалки, разбросанные по укромным местечкам, пачки сигарет из курток, дабы, случайно наткнувшись на нее перед стиркой, не задумываться об одной прощальной. Ведь не зря же она подвернулась, сегодня самый подходящий момент – «Chicago Bulls» не вышли в следующий тур, а начальник вновь лишил квартальной премии… Избавьтесь от всей этой чепухи раз и навсегда.

Правило №3. Избавься от запахов, поменяй антураж

7 поведенческих правил отказа от курения

Если ты привык курить в квартире, следует выстирать все предметы интерьера, которые поддаются подобной обработке и желательно с хорошими ополаскивателями для тканей, убивающими застаревшие ароматы и запахи. Собери все что стирается: шторы, накидки, покрывала, одеяла и сдай в химчистку. Освежив окружающие тебя вещи, ты сразу же заметишь изменение атмосферы в квартире, а следовательно, хотя бы на какое-то время забудешь о своей привычке.

Также не помешает немного поменять антураж. Переставь любимое кресло, измени место расположение журнального столика, новый ракурс подарит новые ощущения, и твое подсознание на время переключится с сигарет на анализ новой обстановки.

Правило №4. Поменяй привычки

7 поведенческих правил отказа от курения

Утро, чашечка кофе с сигаретой и айфон с новостями и фейсбуком? Постарайся поменять не только привычный порядок вещей, но и стереотипы поведения. Постарайся ложиться спать до 23.00, вставай в шесть утра и выполнить несколько элементарных физупражнений. Приобрети, в конце концов, абонемент на утренние тренировки в ближайший фитнес-центр и займись собой. Здоровое тело – залог отличного самочувствия и высокой самооценки. И даже на рабочем месте захочется горы свернуть!

Правило №5. Обратись к стоматологу

7 поведенческих правил отказа от курения

Нанеси внеочередной визит к своему стоматологу и попроси удалить зубные камни и застаревший налет. Таким образом, удастся нейтрализовать мельчайшие частички никотина и смол, которые время от времени могут попадать на слизистую. Кроме того, удалив налет и отказавшись от курения, ты увидишь разительные перемены в твоей улыбке. Тебе ведь не захочется, чтобы твои тридцать два красавца снова пожелтели уже через несколько месяцев?

Правило №6. Опирайся на поддержку родных и близких

7 поведенческих правил отказа от курения

Сообщи о принятом тобой решении своей родне и друзьям. Если тебя время от времени будет раздражать назойливое внимание – объясни свою мотивацию и попроси об адекватной поддержке и помощи. Желательно, чтобы твои близкие старались избегать курения при тебе и с пониманием без подколов отнеслись к твоей борьбе.

Правило №7. Избегай мест, в которых курят

7 поведенческих правил отказа от курения

Этот пункт выполнить довольно сложно, однако просто необходим в первые несколько недель отказа. Не исключено, что в начале придется отказаться от дружеских посиделок в ресторанах и барах, а также от партии в покер. Стоит также хотя бы временно отказаться и от алкоголя, так как после рюмки-другой контролировать собственными действиями становится во много крат сложнее и рука сама может потянутся к пачке, оставленной кем-то за общим столом.

Согласно утверждениям специалистов чрезвычайно тяжело переносится только первая неделя отказа от табакокурения. Именно столько необходимо нашему организму, чтобы избавиться от никотина, получаемого извне. Никаких особо неприятных ощущений замечено не будет, возможен лёгкий дискомфорт, который легко снимается переключением внимания от «хочу курить» на любую повседневную задачу.


Комментарий к 7 поведенческих правил отказа от курения

Меню