«Деньги не приносят счастья, но на них можно купить яхту со шлюхами. И я никогда не видел кого-то грустным на яхте со шлюхами.»

— Пауло Коэльо

Зарядись с утра. Твой ежедневный комплекс упражнений

1412766323_wm233497tt1
MagMens
Зарядись с утра. Твой ежедневный комплекс упражнений
5 (100%) 2 проголосовали

Тебе же не нужно объяснять, что зарядку по утрам делать действительно полезно? Или все таки нужно? Если у тебя нет искреннего желания стать не по годам старым и больным, задумайся, правильно ли ты начинаешь свой день?

Прежде, чем это станет привычкой

Самое первое правило – это режим. Упражнения нужно делать ежедневно, встав часов в 5-6 (если сможешь конечно). Постепенно регулярные занятия войдут в привычку, а организм перестанет сопротивляться раннему подъему.

Начинай заниматься сразу после пробуждения и на голодный желудок. Если есть возможность, лучше выйти на свежий воздух. Дыши через нос, делая вдох на легкой части упражнения, а выдох – во время максимальной нагрузки.

Зарядись с утра. Твой ежедневный комплекс упражнений

Интенсивность упражнений наращивайте постепенно, но не превращайте утренний комплекс в полноценную тренировку. Не занимайся, если заболел, поднялась температура, а общее самочувствие ниже среднего. Хандра и лень – не в счет!

Твой ежедневный комплекс упражнений


После глубокого сна чрезвычайно важно постепенно разбудить весь организм. Разминочные упражнения включают ходьбу на месте, разогрев и растяжку мышц. Итак, поехали.

Зарядись с утра. Твой ежедневный комплекс упражнений

1. Ходьба.В течение 2-3 минут делаем шаги по кругу и перекрестные махи руками. Дышим глубоко.

2. Разрабатываем шею. Занимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно наклоняем шею влево, вправо, вперед и назад 10-15 раз. Далее делаем круговое вращение головой. На каждую сторону по 15 счетов.

3. Разогреваем суставы. Не меняя положения, делаем прямые и обратные круговые движения плечевых, локтевых и кистевых суставов. Желательно выполнить 2 подхода по 10-15 повторений на каждую область.

4. Растягиваем боковые мышцы пресса. Согнутые в локтях руки поднимаем до уровня груди и делаем резкие повороты поочередно влево и вправо 10-15 раз. Опускаем и прижимаем руки к туловищу. Медленно наклоняемся в одну и другую сторону. Руки должны скользить вдоль тела. Всего 10 наклонов.

5. Расслабляем спину и нагружаем пресс. Прямые ноги на ширине плеч, руки в «замке». Наклоняемся 5 раз вперед, касаясь руками пола, и 1 раз назад. Делаем 3 подхода, отдыхая между ними по 10 секунд.

6. Прорабатываем мышцы ног. Ставим ноги пошире, руки разводим в стороны, поднимая до уровня глаз. Необходимо делать резкие махи ногами, стараясь коснуться носком противоположной руки. Ноги чередуем. Делаем 2 подхода на 10 махов. Между подходами отдыхаем 30 секунд, восстанавливая дыхание. Если твоя физическая подготовка позволяет, можно выполнять вышеперечисленные упражнения с гантелями и утяжелителями на ногах.

7. Приседания. Важное упражнение для сохранения сексуального здоровья мужчины. Ноги ставим на ширину плеч, руки в «замке» за шею, спину держим прямо. Приседаем в среднем темпе 20-30 раз. Восстанавливаем дыхание в течение минуты.

8. Отжимания. Принимаем стандартное положение для отжимания от пола. Руки расставляем на уровень плеч. Работает бицепс, качаются грудные мышцы и напрягается пресс. Делаем 2 подхода по 15 отжиманий, отдыхая по минуте. Меняем положение рук на «узкий хват»: руки ближе друг к другу, пальцы соприкасаются. Так прокачивается трицепс и грудь. Повторяем сет в 15 отжиманий 2 раза с минутной передышкой между повторами.

Постепенно можно добавить новые упражнения или повысить их интенсивность.

А потом в душ


Комплекс утренних занятий принесет больше пользы, если завершить его контрастным душем, соблюдая некоторые правила.

Во время этой процедуры не стоит мочить голову. Температуру воды с холодной на горячую можно переключать от 3-х до 5-ти раз, выдерживая очередную порцию в течение минуты. По окончании душа хорошо разотри тело махровой перчаткой или полотенцем для улучшения кровообращения. Контрастный душ способствует общей закалке организма и добавляет бодрости.

Зарядись с утра. Твой ежедневный комплекс упражнений

Кстати, всего месяц регулярных 15-минутных нагрузок, оставит приятный отпечаток на вашем теле: мышцы подтянуться, а лишний жирок заметно уменьшится.


  • Alenyshka_0793

    как стала заниматься утром, заметила, что скорость метаболизма увеличилась) в общем довольна:)

Меню